28.12.2020 Poniedziałek Pierwszy dzień zabiegania z dwóch czas start %-) Ogólnie testowałem dziś te ściągacze z monstera i jest kosa, takie usztywnienie, tak trzymają fajnie, że jestem mega zadowolony ;-D Aż nawet mam całe obtarte nadgarstki, ale no pain no gain }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie [...]
09.01.2021 Sobota Za wiele dziś nie pospałem, ale nie było czasu na sen %-) Mimo to, samopoczucie mega dobre, pozowanie, cardio i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | [...]
20.02.2021 Sobota Wstaję rano, opuchnięty dalej tak samo, lecz ból już bardziej znośny, aczkolwiek dalej to przełykanie to męka ;-D No, ale wykręciłem cardio i mówie zaryzykuję i wybrałem się potrenować ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x90kg 2. [...]
08.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana ;-D Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]
Fajnie sucho i potężnie, a waga jak obecnie? Waha się między 107,5kg, a 108kg, więc życiowa, teraz wszystko co na plus to już ponad to, co kiedyś waga pokazywała ;-D
17.03.2021 Środa Wszystko jak po sznureczku ;-D Dobrze, że jutro off od siłowego, to troszkę dłużej mogę pospać, ale ogólnie wszystko idzie zgodnie z planem ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | [...]
[...] że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na dzień dzisiejszy waga waha się miedzy 112,5kg-113kg, aczkolwiek brałbym to z lekkim przymrużeniem oka, ze względu na antybiotyk, ale już dziś idzie na szczęscie w odstawkę ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]
Jak Dawid sprawdzają się te buty do siadów warto zakupić? Bo drogie nie są ale ciekawi mnie różnica między takimi bucikami a zwykłymi w jakich trenuje Buty do siadów to była moja jedna z lepszych inwestycji z 3 lata temu
Jak Dawid sprawdzają się te buty do siadów warto zakupić? Bo drogie nie są ale ciekawi mnie różnica między takimi bucikami a zwykłymi w jakich trenuje Buty do siadów to była moja jedna z lepszych inwestycji z 3 lata temu chyba też kupię bo adidasy już pod ciśnieniem ciężaru się na boki poroschodzily i się właśnie zastanawiałem czy warto kupić [...]
Ja trenuje ze swoją luba wiec czas na treningu to czas dla nas a normalnie w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama [...]
Ja trenuje ze swoją luba wiec czas na treningu to czas dla nas a normalnie w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama [...]
Siadami się nie przejmuj - czasem jak zejdzie w tydzien te 1-2kg z kluczowych miejsc (np wyobraźmy sobie że schodzi z całej tylnej tasmy - dupa/plecy/2jki) to cała równowaga na tym cierpi. Dlatego myśle, że miedzy innymi sporo w USA bazuje na HACK siadach, bo tam ten czynnik jest zminimalizowany.
Dziękuję za odpowiedź. Takie info pewno się przyda. Z lekami z grupy kortykosteroidow mam do czynienia akurat że względu na inne moje choroby przewlekle ale faktycznie one działają ogolnie ustrojowo, przeciwzapalnie tez na inne dolegliwości, jakie miałem np.ze stawami w między czasie. Jednak one działają na skutek a nie przyczynę dlatego ciekawe [...]
Dziękuję za odpowiedź. Takie info pewno się przyda. Z lekami z grupy kortykosteroidow mam do czynienia akurat że względu na inne moje choroby przewlekle ale faktycznie one działają ogolnie ustrojowo, przeciwzapalnie tez na inne dolegliwości, jakie miałem np.ze stawami w między czasie. Jednak one działają na skutek a nie przyczynę dlatego ciekawe [...]
19.09.2021 Niedziela - start Dobra, może zacznijmy od początku ;-D Organizacja zawodów rzekłbym, że taka średnia. Najgorsze z tego wszystkiego było to, że już godzinę przed wyjściem zabierali cię na drugi backstage, gdzie mogłeś być już tylko ty, bez drugiej osoby. Więc musiałeś zabrać wszystkie potrzebne rzeczy i tam lecieć i czekać jak pień ;-D [...]
25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]
[...] 1. odwodzenie na maszynie 3s 2. wyprosty 3s + rest pause 3. uginania obunóz 3s + drop w ostatniej 4. hack squats 3s 2 ciężkie, ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz stojac 2s 6. wypychanie na suwnicy nisko wąsko 3s z każdą serią ciężar up 7. nordic curl 3s max 8. wspięcia na palce [...]
25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1 No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny [...]
01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2 Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start ;-D Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać ;-D Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
