miedzy

[...] piersi w niektócyh posiłkach było nawet troche wiecej niz 100g bo ogólnie miałem ugotowane cos około 700g w niektórych posiłkach jako dodatek był ketchup i nie pamietam miedzy którym posiłkiem ale zjdałem troche czereśni bo rosna koło domu piłęm sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba [...]

[...] łopatki+sałata+rzodkiewki 5.3jajka+sałata 6.wejda 3 jajka i moze pieczarka jak bedzie mi sie chiało usmazyc dziś troche dieta jajeczna ale nie chciało mi sie gotowac miecha miedzy drugim a trzecim posiłkiem była spora przerwa bo az 5h;/ ale byłem poza domem mam nadzieje ze to nie wpłynie na matabolizm Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] dzis: 1.3jajka+pomidor 2.3jajka+ogórek 3.makrela wedzona 200g+ogórek 60MIN ROWERKA 4.170g makrela wędzona+ogórek+kapusta kwaszona 5.wejda 3 jajka dzis znowu tak jak wczoraj miedzy posiłkiem 2 a 3 była przerwa 6h(miało takiej nie byc ale wszystko sie przeciągło;/) i jeden posiłek mi wypad;/ ale w takim stresie nawet mnie nie ciagło do jedzenia po [...]

Od czasu do czasu ujdzie, ale lepiej rozłóż tak, żeby przerwa między tymi treningami wynosiła 6-7godzin. Ja zawsze robiłem rano na czczo, a drugi ok. 18.00 A taki krótki afterburning, 20-25min po siłowym możesz robić. Tylko żebyś się nie zajechał. Według mnie lepiej zrobić mocno siłowy, a potem na oddzielnej sesji machnąć 60min cardio.

[...] tym potem) to pod wieczór zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+brzoskwinia+ogórki -przegryzłem ostatni kawałek mojego ciasta kokosowego [...]

A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-20 21:40:23

Wycisk pozioma 5x5 z planu A. PP 5x5 z planu B. Robiłem te SSerie w poprzednich planach , piękna rzecz łapki puchły W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .

Czyli prawie taki sam jak mój :) PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 O kvrwa, to będzie mocne, 2 podciągania. Ja to nie miałbym nawet jak robić inverted rows. A tak z ciekawości "na co wchodzi" inverted rows? Domniemam, że na najszersze. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-20 22:24:32

Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]

wpiska z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x50 5x64kg 5x78kg 5x78 5x78 2.PP 5x5 5x21kg 5x28kg 5x35kg 5x35 5x35 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch/łydy 20min rowerka stacjonarnego ogólnie trening dobry te podciagania beda dawac w kosc a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? [...]

wpiska z dzisiejszego treningu, tydzien drugi rozpoczety B) 1.MC 5x5 5x52 5x66kg 5x83,5kg 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 16min rowerka stacjonarnego trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to [...]

[...] glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to dodawałem owoc do białka i za 20-30mni normalny posiłek ryż biały+piers ale ostatnio sporo sie o tym duskutowało miedzy innym w dzienniku volva ze np. banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mieśniowy i penwo tak smao jest z pozostałymi owocami i nasuwa mi sie takie pytanie czym [...]

a więc tak wczoraj byłem praktycznie cały dzien poza domem bo od 10 do 22:30 wiec dieta sie troche posypała rano zjqdłem owsiane+4jajka, potem troche syfu, nastepie biały ryż dwa małe ziemniaczki i wieprzowine z piekarnika zrobiona w rękawie, potem znowu troche jakiegos dziadostwa, i jak juz byłem w domu to przed spaniem jajka i przez cały dzien [...]

[...] i szukałem tej typ 2000 ale za nic w swecie nie znalazłem praktycznie same były typ 450 ale pod koniec zauwazyłem te z lubelli pełnoziarnista i kupiłem a ty jesz te rodzynki miedzy treningiem a aero czy juz po treningu i aero? na ja własnie daje taka z nasypem albo czubata wiec musze pozostac przy tych z nasypem bo 30g chyba jest wystarczajaca ja [...]

wczoraj micha była kiepso trzymana jakies tam udka były jajca, ryby. owsiane, makaron durum, twaróg, sałatki i jakiś kawałek placka czas na wpiske z dziś B) 1.MC 5x5 5x52 5x72kg 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3,5kg) 2.PP 5x5 5x24kg 5x32kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg (+2kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x2kg 5x4kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg [...]

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

[...] i ta wazniejsza to to ze przez miesiac a konketnie od 10października do 8 listopada bym sie mógł skupic na misce bo bede miał praktyki i zalezy mi zeby ten cykl wypadł miedzy innymi wtedy... i jeszcze co na ten cykl, to zapytanie ci przedtem w mielu tez wysłałem i jeszcze teraz tak sobie mysle ze jakby sei zdecydował na tego splita zaczłbym [...]

Dziś własnie rozpocząłem 4 tydzien treningu 5x5 wiec czas na wpiske B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się [...]

bolek nie wiem czmeu akurat z olipmu jakos tak sie na nie zdecydowałem i jak jeszcze wybierałem to było, a tu wczoraj pisze i juz go wogóle nie ma nawet w ofercie koles moze cos pokombinuje z tymi owsianymi bo dziś zjadłem ostatnia drozdzówke studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka dobra teraz trzeba mi szybko [...]

wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x55kg 5x74kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x27kg 5x36kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke [...]