MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

kurde siła tez by sie przydała ale jak narazie masa chyba ważniejsza
jedno mnie tylko zastanawia czy by masa poszła na tym 5x5 czy tylko siła a jak nie spróbuje to pewno sie nie dowiem...

a jakbym sie zdecydował na ten split to jutro w planach mam trening wiec od razu od niego zaczynac? czy ciagnac to 5x5 i od poczatku cyklu dopiero split?


dlatego mam taki problme z tym treningiem bo tym 5x5 cwicze zaledwie 3 tyg to sie nawet nie rozkreciłem jeszcze i juz bym musiał zmieniac...i to troche mi sie dziwne wydaje...
ale jak lepszy split to pewno bedzie trzeba tak zrobic chodzi mi tez o to zeby był jak najelszpe efekty ale jak micha bedzie to na tym 5x5 by moze tez cos ruszyło

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-10 21:31:47

Pewnie by ruszyło, czemu nie.

Ale musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim priorytetem... zresztą przyjrzyj sie temu planowi (mojemu). Nie jest siłowy?

Możesz poleciec 5 x 5 przez 8 tygodni, potem przerwa i split.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 21:39:51

w sumie to jest i siłowy tylko mi chodzi bardziej o to ze ledwo zaczałem plan i juz zmieniac...ale jakby miały byc lepsze efekty to czemu nie


druga sprawa i ta wazniejsza to to ze przez miesiac a konketnie od 10października do 8 listopada bym sie mógł skupic na misce bo bede miał praktyki i zalezy mi zeby ten cykl wypadł miedzy innymi wtedy...
i jeszcze co na ten cykl, to zapytanie ci przedtem w mielu tez wysłałem

i jeszcze teraz tak sobie mysle ze jakby sei zdecydował na tego splita zaczłbym go pewno od niedzieli(bo taki rozkłąd by mi pasował) to do 27 wrzesnia zostaje mi 2 tyg i juz bym wchodził na krete i to tez tak nie za szybko?
i to tak mi nic nie pasuje ni w pi*de ni w oko;/


wipska z dzis;
narazie ubogo ale mysle ze z czasem sie rozkreci

zrobiłem 45 min rowerka stacjonarnego

1.4jajka+50g owsa+jogo, cynamon+pomidor
2.bułka cmiena+indyk
3.udko z kurczaka+ogórki+jabłko
ROWEREK
-białko
4.40g owsa+4jajka+jog,cynamon
5.4jajka+pomidor+papryka
6.twaróg

nic trzeba sie przespac z tym i pomyslec co z tym planem zrobic bo jak narazie to mam starszny mętlik w głowie...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-10 22:33:50

Dziś własnie rozpocząłem 4 tydzien treningu 5x5 wiec czas na wpiske

B)
1.MC 5x5
5x54kg
5x72kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (+3kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x26kg
5x36kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x
5x2kg
5x3kg
5x6kg (+2kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x36kg
8x42kg
8x50kg

+brzuch

20min rowerka stacjonarnego

trening dobry przyjemnie się cwiczyło mimo że był z rana, taka pora mi odpowiada do cwiczeń
przy MC dobrze czułem doł pleców
a do pp nie wiem jak dokładnie prowadzic łokacie czy bardziej tak przy siebie czy zeby sie rochodziły


micha:
1.4jajka+75g owsa+morela+pomidor



TRENING
-rodzynki
20MIN ROWERKA
-białko
2.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor



3.60g maki pełnoziarnistej+4jajka+50g twarogu+cynamon=ogórek



4.50g piersi+3jajka+leczo
5.3jajka+orzechy+ogórki kiszone
6.wejdzie twaróg


A teraz to co postanowiłem w zwiazku z tym treningiem i cyklem

Jak narazie zostaje przy tym planie 5x5 pociagne go jeszcze 8 tygodni i na nim zrobie ten cykl moze masy chociaz troche dobrej załapie a jak nie to moze siła chociaż
POtem zrobie tydzien przerwy i wejde na ten plan co MI Hubert polecił (wielkie dzieki) bo naprawde wydaje sie ciekawy, zaczał bym go juz od teraz tylko ze cykl planuje na konkreta date a przed tym planem by musiało byc tydzien przerwy wiec by nie było tak jak zaplanowałem wczesniej, a tak to ten split bedzie potem i styczen/luty znowu sie zrobi kolejny cykl na tym planie jakis konkretniejszy juz.
Prawie moze troche sprzetu i obciazenia dokombinuje, siła tez moze wzrosie to bedzie si

a teraz co planuje na ten cykl minimum 6 tyg chyba tyle wystraczy?
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
nie wiem czy ta czy w kapsach?
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo-opis749.html nie wiem wiem czy brac to carbo? i jak cos to ile 1kg 2kg?
i jeszcze w domu mam cała paczke białka wanilie z vitamin shop

na pierwszy cykl taki zestaw bedzie ok czy cos dodac cos odjac?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-11 20:40:08

Bierz proszek, capsy są wygodniejsze, jednak proszek wyjdzie ekonomiczniej.
500g spokojnie wystarczy na 2 cykle.

to na dwa cykle to chyba raczej nie bo nastepny cykl moze bym zrobił juz na czyms innym

10g krety sie bierze dziennie to załózmy ze cykl bedzie trwał 6tyg czyli 42dni wiec 42dni razy 10g daje 420g krety wiec chyba raczej na dwa cykle by i tak nie starczyło...

W DNT 5g

suple jakie podałeś jak najbardziej nadają się do cyklu i to udanego.

kretka może być 10gram w DT i 5 gram w DNT ale ja preferuję 15/10 masa robi swoje

dziś dzien mozna powiedziec siedzenia w domu i nic nie robienia oprócz 40 min rowerka i jedzenia

micha:
1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor
2.50g owsa+3jajka+pomarańcz+pomidor
40MIN ROWERKA
3.ponad 250g piersi+50-60g kaszy
4.łopatka wieprzowa z 200g na pewno+pomidory
5.j/w
6.wejdzie albo łopatka albo twaróg

radoslaw no to troche mi sie pomyliło

Wuchta czyli jak mówsz ze moze byc 15g DT i 10g DNT no prawie by tak to 500g starczyło na 6 tyg
zamówie 500g a ile gram bede bral w jakie dni to jeszcze uzgodnimy


dzis jeszcze sobie zrobiłem takie drozdzówki https://www.sfd.pl/Masowe_Drozdżowki_Zayebiste_!!!-t635547.html
tylko wyszła mi troche inna gramatura bo dałem z 300g mąki pełoziarnistej, 250g twarogu z 40-50g białka ciastko-karmel a reszta jak w przepisie
dzis ich nie jadłem bo juz dziś chyba tak sporo za duzo zjadłem, ale strasznie kusiło na nie
oto i one
w piekarniku



tu juz gotowe:




posiłek 4,5 i byc moze 6 bo zostało dużo






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-12 19:39:56

Wymiatasz kolego ;)
Dałeś mi moc na ciąg dalszy pracy.
Wzrost podobny, rocznik ten sam, rowniez endo jestem wiec weglami sie za bardzo nie napcham. Jade redukcje na max tak do listopada-grudnia, a potem solidna masa.
Mam nadzieje, ze mi sie uda osiagnac to co Ty. Obecnie 76kg jeszcze 6-8 do zgubienia (troszke klata przylana i brzuch).
Leci sog + bede odwiedzal. Tak trzymaj!



Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-09-12 21:03:55