miedzy

co do bico to stanowczo rób 'Unoszenie hantelków chwytem młotkowym' ew. z rotacją KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] napisał zrobic moderatorem ! Przypominam ci ze jest to sportowe forum dyskusyjne wiec tutaj zajmij się sportem a nie polityka. Przechodzimy tam albo nie przechodzimy sprawy miedzy nami a mateo ale napewno ze starego sentymenu do forum póki tu jeszcze kazdy ma uprawnienia moda burdelu robic z forum nie pozwoli. Tyczy się to ciebie i kazdego [...]

Dlaczego nowe forum jest hostowane na serwerze I-S? Czy jest jakieś powiązanie między Cyberem a B-F po tym jak zamknął swój sklep z suplami?

Again Dlaczego nowe forum jest hostowane na serwerze I-S? Czy jest jakieś powiązanie między Cyberem a B-F po tym jak zamknął swój sklep z suplami?

ale tam tez bedzie komercha to jest raczej nieuniknione i teraz wyzwanie to zachowac równowage miedzy userami i sponsorami tu niestety zaczyna sie dyktatura tych drugich ______ czas pokaze co tam bedzie ale oprawa vizualna na dzień dzisiejszy do bani ten szablon posiada w hvj for juz sfd wyróżniało sie własnie mega przejzystym wyglądem raczej [...]

Znowu jest jakiś konflikt miedzy Wami? że forum swoje założyliście?

moja waga jest bliska 100, ty nawet 80 nie masz, no ale nie to jest tu tematem. mi to tam wisi, nie wiem co jest miedzy modami, a mateo wiec nie robie za posłańca pojednania, bede siedzial tam gdzie bedzie wiedza .

śledze temat od początku, nie wypowiadałem się bo nie było sensu, ale to już zaczyna być taka parodia westernu, więc coś napisze. ogólnie temat jest bez sensu imo, bo kręcił sie wokól tego, że elita 'odchodzi' z sfd na pewne forum, a wcale nie podjeli decyzji o definitywnym odejściu z sfd. zarzuty, że niszczą to forum też są bezpodstawne, bo [...]

[...] szukania nowych rozwiązań i udoskonalania starych a nie do zadawania pytań typu ile mi przybędzie w bicu po carbo... A tak serio panowie, to ja wiem tylko, że jest konflikt miedzy wami a adminem... ale ocb nie wiem... Zrozumienei motywu(ów) pomogło by mi w wyborze... Czy chodzi o to, o co chodzi, jak nie wiadomo o co chodzi?? !PzdR! Zmieniony [...]

Piłka nożna między innymi dlatego jest piękna, ponieważ drużyny i kibice mają swoją tradycje czyli "zgody", "kosy", barwy, symbole, flagi, zasady (w tym fair play), stadiony, przepisy itp. itd. Nie wolno tego olbrzymiego kapitału zaprzepaścić, piłka nie może być całkowicie skomercjalizowana aby kluby nie kupowały piłkarzy [...]

[...] tulowia Pt. grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15 Skos dolny 4s 10 Hantel w podparciu o udo 12,10,8 Francuz 3s 10 Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde lydki 4s maks Brzuch skośne 4s maks Po kazdym z ww dni 20 min biegu Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami w planach zakup bcaa

[...] 2s Waga płaczu bokiem Wieczorem bieganie 2-3 km Niedziela 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min Co myślicie o takim trenigu? Kiedyś zamieszczałem inny trening [...]

[...] Get Up ciezar :5 kg bylo 4,5 kg W TGU zwiekszylam obciazenie minimalnie ,ale i tak zdarzalo sie ,ze reke mi zginalo Nie mialam zadnej przerwy w zadnym z cwiczen ,ani miedzy obwodami .Co do pompek i burpee robie je chyba dobrze ,TGU staram sie by bylo zrobione jak najlepiej technicznie ,ale tu czasami mnie delikatnie "rzuci" podczas [...]

to juz teraz mozesz lezec do konca tygodnia :-) :-D Obli teoretycznie tak ,chcialam jednak od soboty zaczac trening z cyklu 3-ego , latwiej mi bedzie zachowac przerwy miedzy treningami tam gdzie je nakazalas :-) i wyrobic sie z treningami .Poki co nie czuje zmeczenia :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 19:03:10

[...] pierwszej serii zmienilam na 6 ,bo nie szlo wyrobic sie w tempie Ogolnie rzecz ujmujac ,trening zayebisty .Jest to moj pierwszy trening z tempem i tak krotkimi odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki :-).Na pewno nie mozna narzekac na nude %-) Na koniec aero 20 min skakanka [...]

Manz ja właśnie zanim tutaj napisałam na forum to próbowałam zamieniać w planie ćwiczeń dla początkujących uginanie nóg na to ze sztangielką. Ależ się wkurzałam wtedy, zamiast skupiać się właśnie na pracy mięśni nóg to ja ściskałam stopy z całych sił żeby mi ona nie wypadła %-) Branie jej stopami to też była niezła zabawa :-) Ej a może masz kogoś [...]

[...] ciezko 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 3 serie - 5 kg jest : 4 serie - 6 kg wyrobilam ,ale bardzo odczuwam roznice miedzy prawa i lewa reka .Prawa duzo slabsza MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7dd8764ee74bc783b816fafe43cbad.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Nie wpisuje ,ale jem [...]

[...] 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg ok ,na nastepny raz dokladka 1b. woodchopper 3 x 12 na stronę 12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go nienawidze %-) 2a. [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i [...]