Konkurs/Manzanares

dupke zrobimy

POMIARY


Nie spadlo praktycznie nic ,ale wizualnie jest roznica .

obliques

dupke zrobimy

Obli bede Cie za to na rekach nosic




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-01 11:05:30

TRENING

CYKL 4

9 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY



Obwód 1. x 5


1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku

7/6/6/6/6

1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku

18 / 17 / 15 / 15 / 17

Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek

1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg

3 / 3 / 3 / 3 / 2

Początkowo bardzo żle mi sie robilo to cwiczenie ,myliłam sie i np najpierw zrobilam 3 przysiady ze sztangielkami ,a dopiero potem pompke .Póżniej już wpadlam w rytm ,co nie zmienia faktu ,ze poszło mi fatalnie
ostatnim obwodzie przy trzecim powtorzeniu juz padlam na klatę

1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek / 30sek odpoczynku

28 / 28 / 30 / 28 / 26



1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg

37 / 37 / 38 / 37 / 37

Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty

Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego trwania niejednokrotnie walcze ze soba ,żeby przerwać ,odpuścic .Dlatego dają mi taką satysfakcję ,bo pokonuje własne slabości

czas 27 min 27 sek

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-01 15:53:36

CYKL 4

9 TYDZIEN


DNT

MISKA

ladnie

TRENING

CYKL 4

10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY


GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami


1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25

ok

1b. plank 3 x max

było :50 s / 51 s / 49 s
jest : 47 s / 47 s / 45 s

Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica

2a. Wznosy bioder 3 x 15

nadal robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce

2b. pompka 3 x 15

Pompki bolały ,jeszcze nie puściły zakwasy po sobotnich obwodach

2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę

Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 12 kg ( było 10 kg ) .

2d. Invert row 3 x 12

Wszystkie serie poszly bez przerw ,ale w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatką do drążka .

2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów

30 kg niesione przed sobą ,niewygodne toto ,na następny trening spróbuję po schodach wchodzić i schodzić

+

20 min skakanka mnie dobiła do końca


MISKA


Posiłek 2 podzielony na 2 części
Dziś miska bogatsza 120 / 60 / 120 .Wczoraj trochę przymierałam głodem



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-03 17:04:00

TRENING

CYKL 4

10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY


Siła 1.


1. MC 8 x 3

było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg
jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg

Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i poszło 3 raz .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi

2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3

było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1
jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 /

W poprzednim treningu na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane

3. RDL 3 x 6-8

było : 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /
jest : 8 x 55 kg / 8 x 57 ,5 kg / 7 x 60 kg

Ciężko niemiłosiernie ,odciski paliły już strasznie ,ale mimo wszystko spróbuję dołożyć na następnuy trening

4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12

było : 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg
jest : 12 x 6 kg/ 12 x 7 kg/ 8 x 8 kg

W ostatniej serii po ósmym powtórzeniu totalny bezwład ,nie dałam rady unieść sztangielki choćby centymetr .

5. serratus crunch 3 x 8-10

było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg

Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki

+ 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć .

Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam radę

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-04 18:12:09

TRENING

CYKL 4

10 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY


GPP2.


1a. RDL 3 x 12

było : 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg
jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg


Ciężko ,ale dałam radę

1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami

było :12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen
jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń /

2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę

było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg
jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg /


Droga przez mękę

2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę

było : 12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg
jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /9 x 10 kg

Ostatnia seria z przerwami

2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę

było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg
jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg

musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangielki ,w porównaniu z poprzednim treningiem szlo mi żle

2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15

było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 x 14 kg
jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg

słabo i siodme poty mnie oblewaly

2e. Duck walk 3x 20 metrów

moje ukochane ćwiczenie ,pali żywym ogniem

+ 3 dzień trening extra wczśniej nie wpisywałam ,ale wykonuję sumiennie


MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-05 20:14:51

CYKL 4

10 TYDZIEN

Dzis DNT

35 min aero skakanka tempo srednie /szybkie .Wizja zblizajacego sie czitowania dodala mi skrzydel .Jeszcze wczoraj bylam przyklapnieta ,nie do zycia ,a dzis pelna optymizmu i wiary ,ze dam rade .Jeden czit a tyle radosci

+ TRENING EXTRA + DODATEK


MISKA

TRENING

CYKL 4

10 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY


Siła 2.


1. Przysiad przedni 8 x 3

bylo :3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg
jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg

Przy 50 kg wydaje mi sie - nie jestem pewna ,nie schodzilam nawet do kata prostego

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3

bylo : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg
jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg

jest niewielki progres ,ale nie rewelacja

3. żołnierski 3 x 6-8

bylo : 6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg
jest : 6 x 22,5 kg / 6 x 25 kg / 4 x 26 kg

tez nie cuda

4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion lezac

bylo : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /10 x 15 kg

Dobrze szlo ,ale nie wiem czy nie lepiej bedzie jak zamienia na odwrotne pompki ,bardziej wtedy czuje tricka

5. wznosy na łydki 3 x max

bylo : 20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen
jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen

Palilo zdrowo


Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu .

Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do calkowitego przygnebienia .Jestem niezadowolona ze swojego wygladu ,brzuch mi wywalilo ,choc i tak malutki nie byl .Nie mam okresu .Lapy mam chude i zylaste .Czyzby choroba dwubiegunowa .Glupi zart .Nie no biore sie w garsc i nie bede uzalezniala swojego nastroju od rozmiaru talii}

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-07 18:09:05