...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
9 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY
Obwód 1. x 5
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
7/6/6/6/6
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku
18 / 17 / 15 / 15 / 17
Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg
3 / 3 / 3 / 3 / 2
Początkowo bardzo żle mi sie robilo to cwiczenie ,myliłam sie i np najpierw zrobilam 3 przysiady ze sztangielkami ,a dopiero potem pompke .Póżniej już wpadlam w rytm ,co nie zmienia faktu ,ze poszło mi fatalnie
ostatnim obwodzie przy trzecim powtorzeniu juz padlam na klatę
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek / 30sek odpoczynku
28 / 28 / 30 / 28 / 26
1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg
37 / 37 / 38 / 37 / 37
Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty
Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego trwania niejednokrotnie walcze ze soba ,żeby przerwać ,odpuścic .Dlatego dają mi taką satysfakcję ,bo pokonuje własne slabości
czas 27 min 27 sek
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-01 15:53:36
CYKL 4
9 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY
Obwód 1. x 5
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
7/6/6/6/6
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku
18 / 17 / 15 / 15 / 17
Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg
3 / 3 / 3 / 3 / 2
Początkowo bardzo żle mi sie robilo to cwiczenie ,myliłam sie i np najpierw zrobilam 3 przysiady ze sztangielkami ,a dopiero potem pompke .Póżniej już wpadlam w rytm ,co nie zmienia faktu ,ze poszło mi fatalnie
ostatnim obwodzie przy trzecim powtorzeniu juz padlam na klatę
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek / 30sek odpoczynku
28 / 28 / 30 / 28 / 26
1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg
37 / 37 / 38 / 37 / 37
Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty
Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego trwania niejednokrotnie walcze ze soba ,żeby przerwać ,odpuścic .Dlatego dają mi taką satysfakcję ,bo pokonuje własne slabości
czas 27 min 27 sek
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-01 15:53:36
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY
GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25
ok
1b. plank 3 x max
było :50 s / 51 s / 49 s
jest : 47 s / 47 s / 45 s
Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica
2a. Wznosy bioder 3 x 15
nadal robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce
2b. pompka 3 x 15
Pompki bolały ,jeszcze nie puściły zakwasy po sobotnich obwodach
2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę
Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 12 kg ( było 10 kg ) .
2d. Invert row 3 x 12
Wszystkie serie poszly bez przerw ,ale w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatką do drążka .
2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów
30 kg niesione przed sobą ,niewygodne toto ,na następny trening spróbuję po schodach wchodzić i schodzić
+
20 min skakanka mnie dobiła do końca
MISKA
Posiłek 2 podzielony na 2 części
Dziś miska bogatsza 120 / 60 / 120 .Wczoraj trochę przymierałam głodem
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-03 17:04:00
CYKL 4
10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY
GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25
ok
1b. plank 3 x max
było :50 s / 51 s / 49 s
jest : 47 s / 47 s / 45 s
Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica
2a. Wznosy bioder 3 x 15
nadal robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce
2b. pompka 3 x 15
Pompki bolały ,jeszcze nie puściły zakwasy po sobotnich obwodach
2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę
Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 12 kg ( było 10 kg ) .
2d. Invert row 3 x 12
Wszystkie serie poszly bez przerw ,ale w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatką do drążka .
2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów
30 kg niesione przed sobą ,niewygodne toto ,na następny trening spróbuję po schodach wchodzić i schodzić
+
20 min skakanka mnie dobiła do końca
MISKA
Posiłek 2 podzielony na 2 części
Dziś miska bogatsza 120 / 60 / 120 .Wczoraj trochę przymierałam głodem
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-03 17:04:00
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY
Siła 1.
1. MC 8 x 3
było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg
jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg
Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i poszło 3 raz .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi
2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3
było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1
jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 /
W poprzednim treningu na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane
3. RDL 3 x 6-8
było : 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /
jest : 8 x 55 kg / 8 x 57 ,5 kg / 7 x 60 kg
Ciężko niemiłosiernie ,odciski paliły już strasznie ,ale mimo wszystko spróbuję dołożyć na następnuy trening
4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12
było : 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg
jest : 12 x 6 kg/ 12 x 7 kg/ 8 x 8 kg
W ostatniej serii po ósmym powtórzeniu totalny bezwład ,nie dałam rady unieść sztangielki choćby centymetr .
5. serratus crunch 3 x 8-10
było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg
Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki
+ 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć .
Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam radę
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-04 18:12:09
CYKL 4
10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY
Siła 1.
1. MC 8 x 3
było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg
jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg
Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i poszło 3 raz .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi
2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3
było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1
jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 /
W poprzednim treningu na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane
3. RDL 3 x 6-8
było : 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /
jest : 8 x 55 kg / 8 x 57 ,5 kg / 7 x 60 kg
Ciężko niemiłosiernie ,odciski paliły już strasznie ,ale mimo wszystko spróbuję dołożyć na następnuy trening
4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12
było : 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg
jest : 12 x 6 kg/ 12 x 7 kg/ 8 x 8 kg
W ostatniej serii po ósmym powtórzeniu totalny bezwład ,nie dałam rady unieść sztangielki choćby centymetr .
5. serratus crunch 3 x 8-10
było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg
Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki
+ 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć .
Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam radę
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-04 18:12:09
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
10 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY
GPP2.
1a. RDL 3 x 12
było : 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg
jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg
Ciężko ,ale dałam radę
1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami
było :12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen
jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń /
2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę
było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg
jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg /
Droga przez mękę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę
było : 12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg
jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /9 x 10 kg
Ostatnia seria z przerwami
2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę
było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg
jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg
musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangielki ,w porównaniu z poprzednim treningiem szlo mi żle
2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15
było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 x 14 kg
jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg
słabo i siodme poty mnie oblewaly
2e. Duck walk 3x 20 metrów
moje ukochane ćwiczenie ,pali żywym ogniem
+ 3 dzień trening extra wczśniej nie wpisywałam ,ale wykonuję sumiennie
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-05 20:14:51
CYKL 4
10 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY
GPP2.
1a. RDL 3 x 12
było : 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg
jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg
Ciężko ,ale dałam radę
1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami
było :12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen
jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń /
2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę
było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg
jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg /
Droga przez mękę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę
było : 12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg
jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /9 x 10 kg
Ostatnia seria z przerwami
2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę
było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg
jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg
musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangielki ,w porównaniu z poprzednim treningiem szlo mi żle
2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15
było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 x 14 kg
jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg
słabo i siodme poty mnie oblewaly
2e. Duck walk 3x 20 metrów
moje ukochane ćwiczenie ,pali żywym ogniem
+ 3 dzień trening extra wczśniej nie wpisywałam ,ale wykonuję sumiennie
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-05 20:14:51
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
10 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY
Siła 2.
1. Przysiad przedni 8 x 3
bylo :3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg
jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg
Przy 50 kg wydaje mi sie - nie jestem pewna ,nie schodzilam nawet do kata prostego
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3
bylo : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg
jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg
jest niewielki progres ,ale nie rewelacja
3. żołnierski 3 x 6-8
bylo : 6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg
jest : 6 x 22,5 kg / 6 x 25 kg / 4 x 26 kg
tez nie cuda
4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion lezac
bylo : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /10 x 15 kg
Dobrze szlo ,ale nie wiem czy nie lepiej bedzie jak zamienia na odwrotne pompki ,bardziej wtedy czuje tricka
5. wznosy na łydki 3 x max
bylo : 20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen
jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen
Palilo zdrowo
Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu .
Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do calkowitego przygnebienia .Jestem niezadowolona ze swojego wygladu ,brzuch mi wywalilo ,choc i tak malutki nie byl .Nie mam okresu .Lapy mam chude i zylaste .Czyzby choroba dwubiegunowa .Glupi zart .Nie no biore sie w garsc i nie bede uzalezniala swojego nastroju od rozmiaru talii}
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-07 18:09:05
CYKL 4
10 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY
Siła 2.
1. Przysiad przedni 8 x 3
bylo :3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg
jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg
Przy 50 kg wydaje mi sie - nie jestem pewna ,nie schodzilam nawet do kata prostego
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3
bylo : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg
jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg
jest niewielki progres ,ale nie rewelacja
3. żołnierski 3 x 6-8
bylo : 6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg
jest : 6 x 22,5 kg / 6 x 25 kg / 4 x 26 kg
tez nie cuda
4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion lezac
bylo : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /10 x 15 kg
Dobrze szlo ,ale nie wiem czy nie lepiej bedzie jak zamienia na odwrotne pompki ,bardziej wtedy czuje tricka
5. wznosy na łydki 3 x max
bylo : 20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen
jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen
Palilo zdrowo
Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu .
Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do calkowitego przygnebienia .Jestem niezadowolona ze swojego wygladu ,brzuch mi wywalilo ,choc i tak malutki nie byl .Nie mam okresu .Lapy mam chude i zylaste .Czyzby choroba dwubiegunowa .Glupi zart .Nie no biore sie w garsc i nie bede uzalezniala swojego nastroju od rozmiaru talii}
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-07 18:09:05
Następny temat
miau - redukcja
Polecane artykuły