A jak z dietką bo o tym zero mowy?... masz konkretnie zbilansowaną z naddatkiem węgli i białek?... Ile posiłków w ciągu dnia i jakie..Łapa zresztą jak wszystkie inne mięśnie rośnie nie podczas treningu a po nim, kulminacja wzrostu to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i [...]
[...] kawalek kurczaka lub czasem innego miesa... No i potem kolo 18 gotuje sobie ten makaron - 200g jem z 5 jajami a kolo 10 200g z twarogiem. W dni treningowe trening wciskam miedzy te dwa ostatnie posiłki. To taki ogólny zarys. Wiem ze malo profesjonalnie do tego podszedłem nie ukladając rzetelnej diety, ale ciezko bylo za niewielkie pieniądze [...]
[...] wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy splita i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 tygodni. To samo z aerobami, idziesz w gore, z tetnem [...]
5 białek + 1 zółtko 120 g cycka drobiowego 130 g (puszka) tuńczyka 150 g chudej ryby 120 g twarogu tak na szybko. W każdej porcji jest między 25 a 30 g białka. Ostatecznie dla uzupełnienia jakąś odżywkę białkową, byle smaczną i zdrową Ja macham 2,5 kg i nie mogę tego przeskoczyć... ale w serii łączonej z wyciskaniem w górę, to może dlatego mam [...]
no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]
nie moge otwozyc tego linka do diet dt ko 30 min przed trenigiem mono po trenigu wraz z carbo w ilosci 50g a sp 80 bierz miedzy posilkami lub na noc porcja w zlaeznosci brakow w diecie dn z rana mono wraz z oprcja carbo w poze trengu ko lub na odwrot sp80 miedzy pisilkami lub na noc
Powiem tak. Szykuje się cały cykl fajnych zawodów. Między innymi kolejno Dzierżoniów, Wrocław, Międzylesie ,Wałbrzych, Kłodzko, Berlin ,Złotoryja, Bogatynia, oraz kilka mniejszych lokalnych np. Ząbkowice Śl. Tak więc jest gdzie postartować bez licencji. Pozdrawiam.
[...] masz. Ja tam na razie nie przestrzegam zasady i obrzeram sie weglami na noc. Pije gainera przed snem, nie wiem jakos nieotluszcza mi sie brzuch.(na razie..eheh) Gainera pij miedzy posilkami2x i 1x po treningu.Miedzy posilkami mozesz go dokladac tam gdzie np. masz dluzsza przerwe ze nie mozesz zjesc itp. albo jakos mniej wartosciowy posilek..itp.
" -Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm. " Te 5cm to przegięcie - im węższy rozstaw rąk, tym większe zaangażowanie tricepsa a mniejsze klatki. Zrób może tak: połóż się na brzuchu, ułóż dłonie palcami do przodu [...]
"......Wyciskanie hantli w pozycji leżącej: -Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym. -Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien [...]
Ja bym Ci proponował tak z własnego doświadczenia, owszem robić 12 (średnio) powtórzeń, no ale 12 serii? to nie za bardzo. Może to taka ******ła, ale długość przerwy między seriami, też jest ważna. Ja gram troszkę w hokeja amatorsko i ja ćwiczę nieco inaczej, gdyż każdy ma inne wymagania. Ale proponowałbym Ci po prostu niec zwiększyć może długość [...]
Clenbuterol jest od kilku lat stosowany przez kulturystów, początkowo w późnych latach 80-tych i na początku 90-tych stosowany był w USA i na zachodzie Europy przez hodowców bydła, którzy jako pierwsi zwrócili uwagę na własności anaboliczne, a dokładniej antykataboliczne tego preparatu. Na początku lat 90 odnotowano przypadki masowego zatrucia w [...]
Jeżeli masz tylko niewiele ponad 1h miedzy posiłkiem a treningiem to nie ma sensu ładować BCAA przed, lepiej weź całą dawke po Nie możesz sobie przedłużyć odstępu między posiłkiem a treningiem??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] :/ (walczy się do 2 porażek) startowałem na prawą w kat. do 78 kg a ważyłem 72,9 kg ;/ nie udało mi się zbić do 70 :/ na lewą poszło mi odziwo dużo lepiej zajołem miejsce miedzy 10-15 (z moich wyliczeń tak wyszło) a startowało około 50 zawodników a startowałem w kat. o 86kg bo były kat do 70,do 86 i do 95 na lewą,straszny przeskok był,ale [...]
[...] Uginanie nadgasrtków podchwytem i nachwytem Maszyna na ścisk palców 1 seria "uchwytu Herkulesa" ale samymi palcami na mega pompie 35s 80kg na paluchach xD + Brzuch miedzy seriami klatki Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Unoszenie skrętne nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Brzuszki z [...]
[...] ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)
[...] treningu jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując - mniejsze obciążenia - wiecej powtórzeń w seriach - krótsze odpoczynki miedzy nimi FAZA II - SIŁA Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać znaczny przyrost siły, która zaowocuje podwyższoną formą sportową, gdy tylko nabierzecie [...]
[...] zaskoczyła.. Coś na temat okresu 3 lat treningu i odpuszczania,co ,jak widać wielu forumowiczom się przytrafia. Inny forumowicz,którego miałem okazje poznać osobiście -brał miedzy innymi udział (i przetrwał ) w słynnym masakrycznym treningu pleców z Karolem Małeckim w 2012 roku (jest ten film na yt) Władek0o Tak się zmienił w ciągu 4 lat. [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
