[...] Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 14/8 + wyciskanie 22/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 10/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 12/8 x [...]
[...] "pozadne" na dwuglowe a jakie byle jakie? Ja robię uginania tak, że dwuglowe maja dosc. Wspomnialem tez o roznych "drobnych kaplikacjach z kregoslupem" miedzy innymi dlatego nie bede robil martwego poki co wcale, byc moze nigdy wiecj nie skorzystam z tego cwiczenia. A tak juz poza tym nie prosze o porade tylko prowadze [...]
[...] Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 18/8 + wyciskanie 26/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 12/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 16/8 x [...]
[...] napisalem ze trenuje biceps 2 x w tygodniu - Wtorki i Piatki. We wtorek jest to zaraz po treningu klatki i wykonuje cwiczenie 21 czyli (7 x 7 x 7) x 4 z 60 sekundowa przerwa miedzy seriami, nie weim czy moge dodawac urls ale wyglada to jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI#t=22 To samo cwiczenie wykonuje na zakonnczenie Piatkowej [...]
[...] padnij -powstan 30s pajacykow(rece wystarczy ze do poiomu podniesiesz, nie musisz machac nad glowe) 30s miana nog opierajac sie o podloge caly obwod powtorzyc 5x, przerwa miedzy obwodami 30sek padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, oczywiscie nogi ladnie razem pod siebie [...]
Czol em\\ wracajac do sprawy stawów i nabiału. Przede wszystkim taki produkty jak (ser zólty , twaróg , śmietana, srki topione, pleśniowe) zawierają sporo kwasu arachidonowego, ułatwia on wytwarzanie prostaglandyn - hormonów odpowidzialnych za stany zapalne miedzy innymi w stawach
A spróbuj sam, jaka jest roznica, miedzy tym a tym , tylko 3 dni jedzac same jablka do oporu Brzuch sie zapada Wiesz nie da sie ukryc ze mezczyzni sa bardziej nastawieni na spozycie miesa. Ostatnio w jakiejs niemieckiej gazecie dali wyniki sondy wsrod ludzi i wyszlo im, ze kobiety jedzą mniej miesa i to w kazdej grupie wiekowaj. Po prostu [...]
[...] i 3 xtydz silowy-domowy. Ale i tak jestem dumna, ze sie tak trzymam. Przy tym co sie dzieje w domu to nalezy mi sie medal 'matki polki'. Moj prog wytrzymalosci na bitki miedzy chlopakami jakos sie obnizyl ostatnio, jest mi wszystko jedno czy sie leja czy rzucaja po scianach, dogladam tylko, zeby sobie krzywdy nie zrobili. Jak mam juz [...]
No ja jestem zadowolona, boli mnie wszystko po prostu, nie mogę spać na boku, bo mam zakwasy między żebrami Tylko teraz będę już robić te 4x5 i kombinuję jak progresję ustawić. Mam bazować na tym artykule o metodzie 5x5? Bo rozumiem, że to jest to? A na wodzie to się nie znam. Może jakoś indywidualnie w każdym ciele rozkłada się inaczej. Tak jak [...]
[...] jade wg niego caly czas 2dni: B 2,5g/kg ww 50/dz t 50/dz 2dni: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum 2dni: B 2/kg, WW 2/kg, T 1/kg za jego rada zwiekszylam tylko odstep miedzy dniami z wysokimi ww, zeby byl lepszy efekt. Ustawienia zmienialam co 2 tyg czyli co kilogram. Sprobuje robic wszystko jak robilam, doszla mi silownia moze dam jej [...]
[...] mozecie ten dziennik prowadzic to akurat podzielicie sie czasem, bo ani jedna ani druga na nadmier nie narzeka Nieistotna pocieszam, tu mam taka Wloszke, bardzo religijna i postepujaca w/g zasad, wlasnie 5 dziecko w drodze, roznice miedzy dziecmi po 2 lata , jeszcze nie powiedziala ostatniego slowa. Z kazdym dzieckiem coraz bardziej zasuszona
[...] (takiego wysokiego); jest tylko taka beznadziejna laweczka do wyciskania i zzeby zrobic przysiad, musze siasc pod sztanga, a potem rozkraczona jak kaczka z laweczka miedzy nogami przyczlapac w miejsce, gdzie ten przysiad musze zrobic. Sztange mamy tam olimpijke, wiec dosc ciezko mi sie te akrobacje robi A druga rzecz, ze tez nie mam za [...]
[...] i wygladalam calkiem normalnie. Nastepnie trafilam na sfd, zaczelam czytac o treningu silowym i przestawilam sie na wolne ciezary (MC, przysiad, wyciskanie na klatke). W miedzy czasie zaczelam tanczyc balet nowoczesny. Oczywiscie zamarzyla mi sie piekna sylwetka fitness, wiec zaczelam myslec o dobrej diecie. Modem w fitnessie byl wtedy [...]
Ja dostałam sprzęt na urodziny Tak sobie przekalkulowałam,że mniej więcej w rok się to zwróci w stosunku do karnetu na siłownię, więc się opłaca jeżeli chce się regularnie ćwiczyć. Co prawda teraz mam "znajmości", bo prowadziłam kiedyś aerobik i mogę przychdzić za darmo na siłkę, ale tam gdzie chodziłam po pierwsze była to siłownia dla [...]
sztangielek wazy 2,5 kilo, jesli najmniejsze ciezarki to 1.25, to bede miala: 2,5, 5, 7.5 itd zeby miedzy 2.5 a 5 kilo cos bylo, te mniejsze tez sie przydadza chyba?
Oooo, Camel Jednak zyjesz Ja z kolei nie moge sie nadziwic tej ciaglej wojnie miedzy cyckujacymi a butelkowymi. Ktoras chce karmic piersia- ok, inna nie chce/nie moze i przez to karmi butelka- jej sprawa, jej wybor. Po co niby ma sie meczyc cyckowaniem i miec wyrzuty, ze nie idzie jej tak jak powinno i przez to czuc sie z tym fatalnie? Przeciez [...]
E tam to wszytsko jest element ogolnej wojny miedzy "lepszymi" i "gorszymi" matkami. Jeszcze dziweczyny zobaczycie, kazdy ruch, kazde postepowanie z dzieckiem jest pod nadzorem, to jak karmisz, to jak ubierasz, to jak wychowujesz, czy krzyczysz, czy dalas klapsa, czy nalozylas czapeczke..... karmienie piersia jest tylko jej [...]
[...] bylo masakrycznie, zwlaszcza dla nog (6 tygodni). Zakwasy takie, ze sie ruszyc nie moge do tej pory Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym) Na razie ciezarow nie podaje, bo smiesznie Potreningowo bedzie aero [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
