miedzy

mocny - to ile offu masz miedzy cyklami?

czolem smoki. teraz odkrylem, ze bycie w miare odtluszczonym ma jeszcze jedna zalete - przy wbijaniu w noge widac zyly i mozna plasnac miedzy nie. alleluja!

Przysiady - bardzo wporzadku, jedna uwaga tylko: wypchnij ciut bardziej klatke - jest OK. Nizsze ulozenie sztangi to bardziej silowa dzwignia - po prostu. MC - wporzadku, tylko niektore powtorzenia zabierales z puszczonego grzbietu - skoryguj to. Nie trac pozycji technicznej miedzy powtorzeniami.

[...] żeby ktokolwiek robił 2 cwiczenia w tabacie, ale nawet gdyby to 2 cwiczenia oparte na przysiadzie na 1 takiej sesji byłoby troche ciężko, tymbardziej że narazie mam siady na kazdym treningu Pandarek Ja sie nie znam ale czemu tak by miało byc? Tam jest przerwa miedzy seriami ~10s więc nawet by nie zdążył tak ułozyc ud o ile Cię dobrze rozumiem

Sidex No ja lubie robic siady, jest to chyba moje ulubione cwiczenie. Jakbym miał jeszcze kogoś do asekuracji to bym mógł się rzucic na maxy Janusz Są te 2 miejsca na profilu wojskowym ale te 2 osoby maja zajęcia teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie [...]

Ten na golasa siady robi, a ja w koszulce paruje taka roznica temperatur miedzy mna a silka :D

[...] sprawy...piersiowe np moga byc grube ale waskie, grzbiet analogicznie..nogi moga byc grube, ale rowniez waskie - bo istnieje cos takiego jak szerokosc nog, co nakresla nam miedzy innymi vastus lateralis (glowa boczna, od lateral po lac: bok/boczny, dalej vastus medialis, czyli od lac: medius - srodek, to juz wiemy ze chodzi o obszerny [...]

slaby ten trening... Przysiad Hack-przysiad Syzyfki Martwy na sztywnych Zuraw (jesli nie mozesz to uginanie podudzi lezac, jak nie masz maszyny to ze sztangielka miedzy stopami) Przeciaganie sztangielki + lydy

W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]

[...] w kolejnych cwiczeniach z pojedynczej gigaserii Ogólnie fajny trening (może za wyjątkiem podciągania). Wiosło i szrugsy ładnie dowaliły kapturom. Od szyji, aż po częśc miedzy łopatkami mam dzisiaj domsy. Barki oczywiście spalone przez gigaserie. Bark czułem troche przy unoszeniu w opadzie, ale przy innych cwiczeniach nic. Mam jedno pytanie. [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

taka różnica przy niski % bf to nie jest trochę tylko w miarę dużo, wiadomo, że np między 25% a 28% różnica jest prawie niezauważalna, ale przy niskim % te 2-3% widać gołym okiem :-)

Mówie że pierwsza seria (95x6) poszła z zapasem, ale przy wyższych zakresach (i wysokiej temperaturze) nie było zbyt łatwo mimo że sporo zjechałem z ciężarem. Poprostu od ~8mieisęcy (nie licząc ostatniego planu) nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 8 powtórzeń i teraz musze nadrobić wytrzymałość siłową. Serie robie też bez przerw między [...]

Pandarek dokładnie!! Filmy na pewno będę wrzucał, bo wiadomo przy takich obwodach nie będzie dużego ciężaru to sie będę mógł pouczyć techniki. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening A i powiem wam że rozumiem co miał na myśli Hubert mówiąc że przerwy między obwodami powinny być na tyle długie żeby powstrzymac odruch wymiotny%-) Nie dziwie sie słowom [...]

Trzepak na wysokości jakieś 230cm, podkurczam i też przy 4-5 powtórzeniu buja, też nie wiem jak temu zaradzić, Puma pisał żeby piłkę między kolana wsadzić, ale i tak dupa.

spóźnione gratulacje };-) ja Ci zdecydowanie polecam P&P 4x week ,jest to świetna "przejściówka" między fbw a splitem . osobiście uważam ,że jak do tej pory najlepszy progress sylwetkowy miałem na tym planie . siła też niczego sobie szła . a co do apetytu to w sumie nigdy nie jadłem teraz co tyle- na klasycznym splicie ,ale powiem szczerze ,że [...]

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać A1 klatka barki tric 1. dipsy 4x max 2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg [...]

Marta, nie mam pojecia :-) trener powiedzial, ze jak przyjdzie czas bedziemy decydowac :) chyba jest jakies inne pozowanie m.in.? Ja sie kompletnie na tym nie znam, ale wlasciwie chyba to jest mi to obojetne, hehe. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-02 22:43:06 A myślałam że macie już wybrana federację . Jest różnica w pozowaniu między [...]

Marta, nie mam pojecia :-) trener powiedzial, ze jak przyjdzie czas bedziemy decydowac :) chyba jest jakies inne pozowanie m.in.? Ja sie kompletnie na tym nie znam, ale wlasciwie chyba to jest mi to obojetne, hehe. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-02 22:43:06 A myślałam że macie już wybrana federację . Jest różnica w pozowaniu między [...]

Marta, nie mam pojecia :-) trener powiedzial, ze jak przyjdzie czas bedziemy decydowac :) chyba jest jakies inne pozowanie m.in.? Ja sie kompletnie na tym nie znam, ale wlasciwie chyba to jest mi to obojetne, hehe. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-02 22:43:06 A myślałam że macie już wybrana federację . Jest różnica w pozowaniu między [...]