vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

KUBINHO

możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień

domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny

jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło


Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:50:16

3 razy w tygodniu FBW + parę LECIUTKICH sesji aero już powinny podnieść apetyt. W przypadku Vixena nie ma sensu jeszcze crossfita dowalać bo wszystko co zje to spali z nawiązką co zresztą widać po wyniku na wadzę.

Cokta

No zamotałem Chodzi mi żebyś CF odstawił (niepotrzebne podkręcanie metabolizmu), i trenował tylko FBW (najlepiej to jakbyś partie 2x w tygodniu robił, tak mi sie zdaje, całościówki są średnie do łapania suchej masy i ciężko na nich o doms, a bez tego będzie lipa). Więcej FBW, to by było cztery razy, a tak to już lepiej splitem. Zobacz jaki ja mam prosty podział, nawet Traktor mówi że dobrze go ułożyłem, a progres idzie siłowo.

Za to FBW to mnie zaraz Darek zjedzie jak burą suke

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-14 12:36:35

Cokta ci tu mądrze prawi. Z tym że uważam że FBW to świetny system tak samo jak Split, tylko trzeba je umiejętnie wykorzystać.
U ciebie trenowanie jakimś FBW lub split partia 2 razy w tygodniu jest jak najbardziej uzasadnione.

spóźnione gratulacje
ja Ci zdecydowanie polecam P&P 4x week ,jest to świetna "przejściówka" między fbw a splitem . osobiście uważam ,że jak do tej pory najlepszy progress sylwetkowy miałem na tym planie . siła też niczego sobie szła .
a co do apetytu to w sumie nigdy nie jadłem teraz co tyle- na klasycznym splicie ,ale powiem szczerze ,że jeżeli Ci zależy na dobrej definicji to uważaj na węgle . ja ostatnio białko pobiłem,to od razu węgle podbiłem i tłuszcze i żyłki z ud i barków znikły

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 01:21:27

Ja nie jestem fanem fbw- ma zastosowanie tylko w dwuboju. Najsensowniejszym treningiem jest łączenie agonistów/antagonistów i treningi 4-6 razy w tygodniu. Przysiad a potem ława, a potem mp bo "ćwiczy się całe ciało" = człowiek wygłaszający taką tezę intelektualnie jest nieodróżnialny od meduzy.

Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzenie swoich opinii i porad, bardzo mi to pomogło i naświetliło mój problem.

W sumie push pull i split 2x niewiele się różnią więc który bym nie wybrał to i tak będzie zgodny z waszymi poradami

Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie:
Jeżeli chce mam podział nogi,plecy,bic / klatka,barki,tric i chce dać np jakieś cwiczenie dynamiczne jak PP to gdzie je wstawić? skoro barki powinny byc po klatce ale jest to cwiczenie dynamiczne i wypadałoby dać je na początek?
i tak samo MC gdybym chciał dać przed przetrenowaniem nóg na świeżości to jak to wpleść?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-16 14:26:15

dlatego ja wolę plany p&p tam nie masz takiego problemu . ja bym dał pp przed klatą dla wszystkiego ,ale z solidną rozgrzewką przed nim ,bo o kontuzję barku bardzo łatwo.
mc też dałbym na początek ,ale napewno nie jednego dnia z siadami .
ogólnie ciężko było by to zrobić ,bo wiosło albo mc i saidy to głupi pomysł,choć tak robiłem .

no dokłądnie wszystko pasuje do wszystkiego i niczego :D:D:D,spróbuj przekonać sie na własnej skórze wtedy odpowiednio zmieniaj i koryguj ;p

Dobra bo w TDP mi nikt nie odpisuje to wstawie tutaj plan do oceny

A1 klatka barki tric
dipsy klatkowe
wyciskanie hantli na poziomej
rozpietki
wyciskanie żołnierskie
SS unoszenie w opadzie+bokiem
odwrotne pompki

B1 nogi plecy bic
siady tylne
wykroki
mcnpn
podciąganie na drążku nachwytem
wiosło sztangą
uginanie ze sztangą

A2 klatka barki tric
WL
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie hantli w siadzie
szrugsy
dipsy tricepsowe
francuz

B2 nogi plecy bic
wysoki step ze sztangielkami
uginanie nóg w leżeniu
wspięcia
MC
podciąganie podchwytem
wiosło sztangielką
uginanie z supinacją

ilość serii ustale później póki co chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń
jak dotąd zrobiłem 2 treningi: A2 i B2 i odczucia pozytywne



tak działajo suple z esefde

Jeżeli tak wyglądają ich magazyny, to...

sanepidy by się uczepił higieny

./