Paweł Kowalik z Przeglądu Sportowego przy okazji Wieczoru Mistrzów w Koszalinie przeprowadził krótką rozmowę z czołowym lekkim w Polsce Łukaszem Sajewskim (MMA 8-0): Jak sytuacja z twoim zdrowiem? Przeszedłem artroskopię kolana i w najbliższym czasie przejdę rehabilitację. Myślę, że za mniej więcej miesiąc zacznę trenować na 100%. Znasz już jakąś [...]
Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]
yy..? rozumiem ze robisz jedno-minutowe przerwy między seriami? co jest chyba niemozliwe.. lepiej rób Hantle 4x 18/16/14/12 Barki 4x 18/16/14/12 Rozpiętki 4x 18/16/14/12 Brzuszki 4x 18/18/18/18 Pompki francuskie 4x 18/16/14/12 Brzuszki jw zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii [...]
Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]
[...] maiłem na testy ****a wysłac??? troche realnego myśleniaNie powiem postopiłem głupio i mam takie konsekwecje.Ale kim ty jesteś żeby mnie osadzac??? Wiem że popsółem miedzy innymi i tobie interes(bo tak twoja wypowieidz odebrałem)ale wiem że ekipa a alchemi wymienia feralna serie.To może nie wszystko stracone chłopakuI nie ******* mi ze [...]
[...] rak. A co do jezdzenia na wakacje specjalnie po towar - dla mnie powinno to wygladac na odwrot. I przemysl jeszcze jedna kwestie - osoby stosujace saa to w wiekszosci ludzie miedzy 20-30r.ż. wiekszosc z nich pracuje "na czarno", na jakis bramkach, i niezarabia jak w UK czy na zachodzie europy 2000 eur/F tylko 2000zl (o ile nawet ...) [...]
[...] maiłem na testy ****a wysłac??? troche realnego myśleniaNie powiem postopiłem głupio i mam takie konsekwecje.Ale kim ty jesteś żeby mnie osadzac??? Wiem że popsółem miedzy innymi i tobie interes(bo tak twoja wypowieidz odebrałem)ale wiem że ekipa a alchemi wymienia feralna serie.To może nie wszystko stracone chłopakuI nie ******* mi ze [...]
[...] i jak nie zrobie ost serii 8x to koncze cwiczenie. Za tydzien robie 40% z ostatniej serii poprawnie wykonanej i jade dalej na maksa. Rampe wykonuje w wyciskaniu na plaskiej, hantlami skos, mc i przysiad. A jakie orzerwy miedzy seriami? Nie dodalbys czegos wiecej na ramie? Naprawde wydaje mi sie nieproporcjonalne ;( ale to juz mam budowe po ojcu
Mam pytanie czy mógłbym brać nitroxa po cyklu kreatynowym(XPAND) dla podtrzymania pompy????Bo ten nitrox też ma w sobie kreatynę i poprostu nie wiem czy będzie on na mnie działa.Może między tymi cyklami zrobić miesiąc przerwy?????
A witam widze że zainteresowanie tematem jest dalej a więc jest tak to że nitrox_ podnosi ciśnienie krwi z mojej perspektywy ale kolega który to bierze takrze bierze wystąpiły wzrosty ciśnienia typu ból głowy sprawdziliśmy to aparatem do pomiaru ciśnienia i sie potwierdziło że ciśnienie wachało sie między 90-160 a 110 nawet do 190 były to [...]
znalazłem coś ciekawego prawdopodobnie mam lordoze, ale nic o niej nie wiem. mam silne bóle w kręgosłupie w odcinku ledźwiowym.wygiete plecy wypychają mi brzuch do przodu. to wygięcie nie znika pomimo, że duzo ćwiczę. Jak to mozna wyleczyć. I jak zachamować ten proces? Może ktoś cos wie na ten temat? : należy dużo i systematycznie ćwiczyć [...]
[...] seriach nie bylo w ogole mocy w lewej łapie i kleska Wyciskanie na płaskiej i rozpietki planowo-robilem hantlami, ciezar dobieral w zaleznosci od tego na ile czulem sile, miedzy 8-10kg przy wyciskaniu i 6-8kg w rozpietkach. Tak samo, prawa reka spoko, lewa posysa. Musze stosownie obnizac obciazenie, by lewa dawala rade prawej. Wyciskanie wąsko [...]
[...] 4 Wspięcia na palce w siadzie /palcami na zewnątrz/ (3 serie po 12 powtórz -Systematycznie trenuje z 4/5 miesiecy wczesniej mialem z miesieczna przerwe -Przerwy miedzy seriami okolo 2 minuty -Ciezary -na klate na serie od 50 do 65, biceps ze sztanga od 30 do 40 plecy od 30 do 45 -Chce robic mase -sa wakacje i mam bardzo duzo [...]
wg mnie tak: 1. za długi odstęp między ostatnim a pierwszym posiłkiem 2. za mało białka ( dodaj jakieś chude mięsko, rybę, może warto jakąś odżywkę dokupić ) 3. miód i dżem na półkę 4. zdecydowanie za mało wody ( dla Ciebie 2l. minimum ) 5. jakiś kompleks witamin, zwłaszcza grupy B 6. mało dobrych tłuszczy 7. za dużo jogurtów ( poza bakteriami [...]
niekoniecznie musi się wprowadzić w stan takiego strasznego katabolizmu aerobami wieczornymi... może przyjąć aminokwasy lub białeczko na trochę przed aerobami co powstrzyma rozpad własnej tkanki mięśniowej, a rozpoczęty rozpad kwasów tłuszczowych podczas aerobów będzie jeszcze kontynuowany po nich. groźniejsza jest tak długa przerwa między [...]
Żonglowanie zwiększa nasze pole widzenia (efektywnego widzenia)- przydatne w sportach walki i nie tylko. Stosowane jest też jako cwiczenie wspomagające przy nauce szybkiego czytania i podobno, szczególnie u dzieci i mlodzierzy bardzo pomaga. Dodatkowo pobudza mało wykorzystywane zasoby mózgu, poprawia koordynację,koncentrację, refleks, usprawnia [...]
Tutaj Ci chłopaki doradzali żebyś sobie tren darował https://www.sfd.pl/Cykl_bold_cypek_tren_-t1172223.html Teraz ci poradzili jak brać casaber ale ty i tak wiesz lepiej Tren na mini cuting był strzałem w 10 , teraz wchodzę spowrotem na bulking . Poza tym nie rozumiem jak jest różnica między e7d a e10d dlatego się pytam . O tego typu informacje [...]
wysłałem do nich maila . Jak narazie nie odpowiedzieli a mineło już 2 tygodnie ,raczej wątpie że w ogóle odpowiedzą . A dla was jest różnica w smaku po między econo a classicem?
Megabol Nitrox - PRZETESTOWAŁEM (na sobie)
