miedzy

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

>>>>>DIETA JOGURTOWA Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych niżej owoców, pieczywa i innych składników, należy jeść następujące rodzaje jogurtów: naturalny o [...]

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

hehehe Tobie to już nie zaszkodzi ale wyobraź sobie łebków 15-17 lat, którzy zanim zaczną ćwiczyć wpierdzielają odżywki... no pomyłka jakaś. Trochę pomylone są granice między tym co dobre dla początkujących, co dobre dla średnio zaawansowanych, a co dobre dla zawodowców. Bo nie oszukujmy się - nie dla każdego to samo jest wskazane.

dokładnie, na ilośc powtorzen w 1minucie przy szybkim przejściu między stacjami bez odpoczynku (wiadomo jak jest na siłowniach więc nie proponuje takiego czegos jak crossfit ze czas leci bez przerwy bo nie kazdy moze sobie ustawic blisko sztangi i urzadzenia. po jednym obwodzie robicie przerwe na odpoczynek i probujecie drugi raz itd

Mam pytanie, zakupiłam fat killera z Treca, w opisie dawkowania jest opis W dni treningowe - 1 łyżka stołowa 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 2 łyżki na 30 minut przed treningiem (1 łyżka stołowa = 15 ml). Czy jeżeli trening robię po śniadaniu czy wystarczy że będę brała tylko przed treningiem, bo wydaje mi się, że odstęp między tą dawką [...]

jutro mam trening z 100xswing 15kg, czy nie przedobrze jeśli wezmę 17,5kg? takiego mam kettla, u mnie cięższe sztangielki są bardzo nie wygodne, szerokie talerze i ledwo mieszczą się między nogami %-) wiem, że tylko 2,5kg, ale 100 swingów, jeszcze nie miałam okazji robić %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-08 19:39:41

[...] do swojego jednego powtórzenia, testujcie :-)) 5km macie pobic swoj rekord, zasuwacie ile kotłownia, domowe postarajcie sie jednak pobiegać, silowaniane laski maja wybor miedzy bieganiem w terenie wioslarzem i bieżnią :-) Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki [...]

Obli cykl drugi ,przejsciowy konczymy w piatek .Czy moge w sobote rozpoczac pierwszy trening Cyklu trzeciego ? Byloby mi latwiej pogodzic treningi z zajeciami pozalekcyjnymi syna i zachowac obowiazkowe przerwy miedzy treningami w cyklu nr 3 .

1, dobierasz pod cwiczenia kazde ćwiczenie ma swój cięzar to nie wytrzymałość ale normlany trening siłowy tylko w formie obowdowej 2. daj zamias prostowania sisi, przedni.. za duzo powtorzeń , w sumie trzymając sztangielke miedzy stopami mozesz nadal robic prostowanie nog, na brzegu ławki 3. tak

tak przerwa miedzy poszczegolnymi cwiczeniami w seriach łączonych

[...] w tym cyklu możemy zmieniać kolejność treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 [...]

No dobra, teraz będzie seria głupich pytań, żebym czegoś w treningu nie namieszała ;-) GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 - taki zwykły przysiad bez obciążenia? 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 - z leżenia na podłodze, bez obciążenia? 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę - bez [...]

[...] wąskich chwytem3-4 x 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12 LUB Czachołamacze 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) wspięcia na [...]

Nie za bardzo rozumiem. :D Rozpiska jest na 7 dni, ale jak ktoś chce obejrzeć tylko jeden dzień, to proszę bardzo, powiedzmy poniedziałek. :P Ale posiłki są tak dobrane, żeby się między sobą różniły, tzn. za wyjątkiem śniadania, szkoły i posiłku przed snem. Rozumiem, że jest tego dużo i nie chce się czytać, ale nie trzeba przecież wszystkiego. [...]

Yeah dobre zdjęcia! Masza jest ogromny. Masza i Burdzy stoczą dzisiaj między sobą bój.

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

[...] na barkach Wykroki ze sztangielkami (w miejsu) Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Żuraw (choc idealnie by bylo uginanie podudzi lezac na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami) + lydki I tyle. Dzięki :-)) Zastosuję się, bo jak mówiłem, sam jeszcze nie wiem, co jest dla mnie dobre, co jest dobre z czym. Także na początek wolę [...]

[...] szkoda że fona nie miałem bo bym fotkę pyknął, całe plecy były widoczne . 4) WOD 10 rund 10 thrusterów ( pirwsze 5 rund 40 kg, potem 35 kg) 10 bar hop burpees 1 min rest miedzy seriami czas ukończenia 21,50 min --> potem zgon na podłodze 17,00 - 2 trening sztangi rozgrzewka 15 min 1) jerk ze stojaków 3x3x90% ale ma być poprawnie było [...]