KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

Trening testowy:
Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik

-Thrusters 10kg (ilość powtórzeń)
-SDLHP 20kg (j.w)
-Wskok na ławkę (j.w.)
-PP 20kg (j.w.)
-wioślarz 1min (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty)

Suma punktów z poszczególnych ćwiczeń stanowi wynik

Ale wg tego opisu to nie jest trenig obwodowy na czas, tylko suma najwiekszej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w minucie?

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-19 14:12:08

dokładnie, na ilośc powtorzen w 1minucie przy szybkim przejściu między stacjami bez odpoczynku (wiadomo jak jest na siłowniach więc nie proponuje takiego czegos jak crossfit ze czas leci bez przerwy bo nie kazdy moze sobie ustawic blisko sztangi i urzadzenia.
po jednym obwodzie robicie przerwe na odpoczynek i probujecie drugi raz itd

Kilka pytań mam

1. Czy w powyższym TRENINGU TESTOWYM mogę wioślarza zastąpić ORBIM czy bardziej wskazana jest skakanka?


2. Dzień 4.

50x wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą?

30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max
1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni?
1x8 60%
1x4 80%
1x1 90%
+ aero dopełniające godzinę -
czyli jeśli trening zajmie mi powiedzmy 45min to 15 aero? Można więcej jeśli czuje się taką potrzebę ?


3. - Dzien 5.
Shoulders MOB - czy to jakieś osobne ćwiczenia są? Bo nie mogę tego znaleść
1. RDL 5x5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
(...)
+ aero dopełniające godzinę


4. W cyklu 1 i 4. owoce są niedozwolone , ww rozkładamy po równo w posiłkach - czyli również w kolacji?


5. ryż pełnoziarnisty i quinoa nie mają obostrzenia, że tylko po treningu?

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-26 17:17:47

Monika
mozesz orbi , nie wiem czy pisalam ale wydaje mi sie ze tak ->1wioslarz = 3 orbi
4. najlepiej na zmiane
i nie przedni jak jest przedni to zaznaczam to przysiad domyslnie jest zawsze ze sztanga na barkach
- ja ci dam potrzebę
- w naszym poscie dla polamanicow masz cwiczeniana barki
- tak tez do kolacji
- nie maja obostrzen

Jak juz tu jestem do od razu zaznaczę parę rzeczy :

Pierwsze tygodnie macie na odpowiedniej ilości kalorii i w ogóle węglowodanów, proszę was byście to wykorzystały. Wiec pierwsze tygodnie na pełnej mobilizacji i zasuwacie na maksa. To raz
Dwa nie chce widzieć postępowań w rodzaju "pierwsze 10pompek męskich reszta damskie.." Jeśli w planie macie ćwiczenie wykonujecie jego wersje podstawowa, po to dopuszczamy tu zaawansowane by nie było lipy, jedyne ułatwienie możliwe w pompkach to rozstawienie szeroko nóg. Jeśli nie możecie więcej robić , przerywacie odpoczywacie i jedziecie dalej. Ma byc porządnie, robienie na czas nie oznacza odwalania. To samo w K2E to maja byc kolana DO łokci czyli kolana maja przynajmniej musnąć te łokcie i wtedy zaliczone i nawet jak ma to wam zając z odpoczynkiem 10min by zrobić 5 K2E to nie szkodzi.
w podciąganiu dopuszczalnym zastępstwem jest opuszczanie (trzymacie 5sek)z tym , ze wykonujecie zawsze pierw podciągniecie póki dajecie rade
Powtarzam, ćwiczenia wykonujecie w podstawowej technice
Po trzecie ciężary do wytrzymałości dobierajcie tak by w normalnych warunkach starczały one na max 12powtorzen. Jeśli w treningu sa proponowane ciężary nie oznacza to ze tylko takimi musicie wykonać, to minimum przyzwoitości, jak czujecie ze możecie więcej nie krepujcie się i dodajcie , tylko od was zależny co wyciągniecie z tych treningów . Reguła mówi jak macie ochotę dokładać aero czy robić cos więcej, znaczy ze się nie postarałyście na treningu Amen
Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości podam je w innym poście, uwzględniając wszystko powyższe i zachowując technikę ćwiczeń jak wam się nie uda zmieścić w czasie będą kary do wykonania.

Laski pamiętajcie jeśli zamiast biegu czy wioślarza wybieracie orbitrek przeliczcie x3
czyli 800m biegu/wioślarza to 2400m na orbitreku

" Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości podam je w innym poście, uwzględniając wszystko powyższe i zachowując technikę ćwiczeń jak wam się nie uda zmieścić w czasie będą kary do wykonania. "


to ja chyba z siłowni nie wyjdę

to się nazywa motywacja

Ogłoszenie
Zostało już niewiele dni to napiszę szybko listę uczestniczek zakwalifikowanych do naszej zabawy (kolejność przypadkowa):
Unknovvn
Mariolka
Shrimp
Reziolki
Manzanares
Mika
Monikaaa
Bziuzbzius
Agnese

Jeśli kogoś zapomniałam, bo chyba tak coś mi sie teraz kołacze, to proszę o przypomnienie

Aneiko, cały czas myśle w twoim temacie i osobiście uważam ze ten konkurs nie pasuje do twojego profilu dietetycznego, ciagle masz trochę za duzo kilogramów co tez na pewno nie będzie sprzyjać szaleństwom na treningu. wydaje mi sie ze o wiele lepiej wyjdziesz ciągnąc to co robisz i dostosowując pod swoją diete trening. Oczywiście możemy kombinować wprowadzając do dni treningowych w pierwszych 4 miesiącach posiłki około-treningowe zawierające w sumie 100g ww. Nie chce ci niczego narzucać, ale zastanów sie.

Annawcz, jesteś silna kobietą z konkretnym podejściem, jednak mam poważne wątpliwości dotyczące techniki wykonywania przez ciebie ćwiczeń, to sie szybko nie zlikwiduje i na pewno nie w tym stylu treningów jakie sa w "przemianie". Tobie również proponuje pozostanie w innym reżimie treningowym.


Bądźmy szczerzy , to nie sa treningi, które zaprowadzą was na wyżyny możliwości siłowych i na wyżyny umiejętności technicznych. Taka mieszana odrobina szaleństwa przed wakacjami ukierunkowana na redukcje połączona z totalnym zrypaniem siebie w celu uzyskania super formy i sylwetki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 14:29:12

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 16:30:35

Gratuluję wszystkim zakwalifikowanym dziewczynom Powodzenia Będę obserwować

obliques

Taka mieszana odrobina szaleństwa przed wakacjami ukierunkowana na redukcje połączona z totalnym zrypaniem siebie

Hehe...no to już domyślam się, czemu ja się nie kwalifikuję. Żeby moje resztki tarczycy przy Hashimoto się nie zrypały. Jakoś sama o tym nie pomyślałam zgłaszając się do tego konkursu.