l

Witajcie! Na wstępie chciałbym powiedzieć parę słów dlaczego nie prowadziłem dziennika mam nadzieje, że zrozumiecie :-) Więc tak od 3 miesięcy pracuje na 3 zmiany i muszę to połączyć z treningami i życiem prywatnym {{:-( powiem wam, że ciężko jest to połączyć :'-( Czas mam wyliczony co do minuty oczywiście dochodzą mi soboty pracujące i nawet [...]

[...] sekwencje 10 wąskich pompek 2 Podnoszenie się 1 nogą(bez drugiej prostej) 5sekund L-sit na ziemi 10 skłonów na 1 nodze(10 na noge) 5 10 sekundowych pompek 1 negatyw do pistola(1 na noge ofc) 1 minuta przerwy między sekwencją To nawet nie jest trening to nie ma za wiele co mówić, powiem tyle, że pistolety coraz lepiej. Jutro podam trening [...]

14.11.13 2 treningi na drążku w ciągu dnia Pierwszy o godzinie 12.45-13.45 Drugi 14.45-16.15 Na pierwszym bawiłem się i próbowałem po prostu różnych figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 [...]

jak nie będzie jednego współlokatora to mogę mu krzesło zabierać i robić dipy w L-sit, albo z podkurczonymi nogami to mogło by rozwiązać problem...

Obejrzałem tylko jeden filmik. Przy podciąganiu staraj się bardziej pracować łopatką, niby widać że je rozluźniasz, ale te spięcie, jest dosyć słabe. Bardziej klatę do przodu wypchać, bardziej do siebie ściagać łopatki. Przy samym początku ruchu. Ogólnie spoko, no i przy podciąganiu w l-hangu, te rady nie mają już zbytniego znaczenia, bo tam po [...]

co trening powtórzenia w podciąganiu staram się zwiększyć o 1 a w pompkach o 2, więc tak jak mówisz, ja będę trenował na 2 drabinki jedna malejąca druga rosnąca, w rosnącej podciąganie zaczynam od 5 i ide w górę, a w pompach od 20 i idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się [...]

próbowałem niżej ale mnie złamało ^^, co jak co 90 stopni uzyskane:D Nie daje wpisek bo czasu nie mam, i tak będzie do połowy lutego na pewno;/ Ale trenuje, kupiłem sobie uchwyty do pompek więc hand stand będzie katowany razem z L-sitem, w poniedziałek napisze jak będę trenował i co jakiś czas napsize o progresie czy czymś innym. Waga 77,7-79,9 [...]

Właśnie sprawdziłem kilka maxów, na normalne treningi nie mam czasu za bardzo;/ Podciąganie 17x Diamond push ups 40x Podciąganie szerokie 12x To było robione zaraz po sobie stąd taki wynik w podciąganiu szerokim, teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A [...]

Ile w sumie trenujesz? Ja wychodzę z założenia, że za planche powinno się brać dopiero po jakimś 3-4 letnim porządnym ogarnięciu podstaw(L-sit/HS/Back Lever/Front lever/Dragon flag/Human flag), bo to jest bardzo obciążające ćwiczenie. Wielu ludzi w tym ja chciało by robić planche, bo jest kozackie, ale nie od razu Rzym zbudowano, dlatego [...]

[...] 10-10-10-8-8-8 2 minuty przerw Pompki(schodzę na dół robię 10 połówek i wracam do pozycji startowej to 1 pompka) 3x5 Machanie na przemienne nogami w pozycji L-hang 15sekund Unoszenie kolan skośne 3x10 na stronę Superman hold 20sekund Niedługo już będę robił normalne treningi, ofc wcześniej też trenowałem ale nie dawałem wpisów po prostu.

dokładnie - właśnie miałem pisać, tylko przez jedno L ;-) mam fotki z klasyka /SFD/Images/2015/5/15/f88a9fe7f26f41e2983f3ff3c2563ffd.jpg /SFD/Images/2015/5/15/a2db56f904e64594b24a4402a6229f30.jpg /SFD/Images/2015/5/15/3769a4367e604767b8b262343c06a37f.jpg /SFD/Images/2015/5/15/7f1f6b9a35a44682b2a5dc1aea2ab19c.jpg [...]

Kre-Alkalyn + L-Norwalina+ Magnezowy Glikol Glutaminy = 7g ale kre alkalyn mozna brac caly czas, nie trzeba robic cykli:)

mozesz wrzucić , wiek 34 l , waga zdj 1 90kg fota ze stycznia , teraz waga 80kg fota listopad , najpierw była ostra redukcja do czerwca gdzie wazyłem 74kg potem masowanie z głową i dokladanie powoli kg , micha czysta cały czas , powoli zwiekszanie kalorii , ucinanie aerobów ale krecone cały czas , suplementacja to same podstawy C6,Hi Anabol [...]

Cześć,moja przemiana z 94 na 78 w 6 miesięcy wiek 40 l;-) . /SFD/2016/12/15/127129c82bda49f78fed81164792dbc4.jpg

Troche lat mineło zanim zdecydowałem sie wyjsc na scene ale nie żałuje i bede do końca życia wspominać :-) Wiek 39 l https://iv.pl/images/30404758982554213948.jpg

kesieo to jest ta sama glutamina co w proszku i taka sama wydajność 1 kapsułka zawiera 1400 mg ! l-glutaminy. Na glutaminy w Proszku jest również promocja! Pozdrawiamy olimp labs

hrr w sumie zauwazylem usypiajace dzialanie serotoniny po dosc duzej dawce pewnego leku ktory mial za zadanie zwiekszyc jej poziom a tak normalnie to nic, dobrze funkcjonuje. a o odpowiednie podejscie do zycia to juz dbam o to, tyle ze potrzebuje malych wspomagaczy, zreszta lubie wiedziec co w siebie pakuje i jakie to ma dzialanie Sachem - czy [...]

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]

dural nie urzekekaj mnie swoja nadzwyczajna inteligencja kruszek ocenianie kobiet po wygladzie kojarzy mi sie jakimis zdjeciami porno itd, poniewaz w takim celu zostały stworzone, natomiast by poznac osobowosc drugiej osoby trzeba zwyczajnie z nia przebywac i pozznawac z dnia na dzien, przekonałam sie o tym ostatnio i jestem pod wielkim zachwytem [...]

to poprostu inna forma karnityny ktora jest bardziej stabilna i o wiele mocniej dziala. Niestety czesto na rynku pojawia sie karnityna ktora jest bardzo mało stabilna i ktora szybko traci swe wlasnosci. Jak dotąd stabilną formą karnityny był winian karnityny, ale z tego co wiem niektorzy producenci oszukiwali i dawali zwykla l - karnityne ktora [...]