DT-Street workout Samson

Trening rozbudzający

usypiałem a jeszcze troche pracy przede mną więc zrobiłem takie małe coś

20pompek+10pompek zwykłych na rozgrzewke

I 2 razy powtórzyłem taką sekwencje

10 wąskich pompek
2 Podnoszenie się 1 nogą(bez drugiej prostej)
5sekund L-sit na ziemi
10 skłonów na 1 nodze(10 na noge)
5 10 sekundowych pompek
1 negatyw do pistola(1 na noge ofc)
1 minuta przerwy między sekwencją

To nawet nie jest trening to nie ma za wiele co mówić, powiem tyle, że pistolety coraz lepiej. Jutro podam trening zapasowy(taki gdy nie moge iść na siłownie), i jutro zrobie normalne trening na siłowni.

13.11.13
Siłownia

Podciąganie szerokie nachwytem
1x5
2x7
3x9
4x7

Przyciąganie dolnego wyciągu
1x18x41kg
2x16x45
3x14x50kg
4x12x54kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
1x14x35kg
2x12x40kg
3x10x45kg
4x8x50kg

Wyciskanie hantli płasko
1x14x14kg
1x12x16kg
1x10x18kg
1x8x20kg

Rozpietki na maszynie
3x12x32kg

Podciąganie wąskie pochwytem
1xmax-11
2xmax-9

Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce
1x12x6kg
2x10x7kg
3x8x8kg
Nie zrobiłem tego bo musiałem wracać do domu się uczyć

Myślę, że następny trening mogę spokojnie zrobić na wyższych ciężarach jeżeli chodzi o maszyny, ciężary wolne niech zostaną. Technika>ciężar, staram się przynajmniej najlepiej to robić.

14.11.13

2 treningi na drążku w ciągu dnia
Pierwszy o godzinie 12.45-13.45
Drugi 14.45-16.15

Na pierwszym bawiłem się i próbowałem po prostu różnych figur

Drugi:
Muscle up+10 dipów na drążku
Muscle up+15 dipów na drążku
Muscle up+20 dipów na drążku

Front lever raises
1x5
2x3
3x3
4x2
5x3

Dipy+Uniesienie nóg do L-sit
1x10
2x10
3x10

Elbow dips
1x3
2x3


Trochę bez sensu trening bo dzień po siłowni, więc też nie miałem za dużo siły

1 ćwiczenie, bardzo przyjemne bo uwielbiam dipy na drążku
2 ćwiczenie-dopiero co się nauczyłem jako tako robić w miarę poprawnie
3 ćwiczenie-Łatwo
4 ćwiczenie zrobiłem troche wolnych tych elbow dipów, całkiem całkiem mi to wychodzi jak co to moge wrzucić filmik z początku września jak robiłem, teraz lepiej to wygląda ofc

Elbow dips tzn. russian dips?

tak

16.11.13

Wyciskanie sztangi w bramie na barki
1x20x0kg
2x16x15kg
3x14x17,5kg
4x12x20kg
5x10x22,5kg

Unoszenie hantli na barki na ławce skośnej leżąc na brzuchu
1x12x3kg
2x12x3kg
3x12x3kg

Unoszenie hantli do przodu podchwytem z bardzo wolnym opuszczaniem
1x12x4kg
2x12x4kg
3x12x4kg

Arnoldki
1x12x6kg
2x12x8kg
3x12x8kg

Martwy ciąg
1x12x65kg
2x10x65kg
3x10x65kg
4x8x65kg

Wyciskanie na nogi na maszynie(czworogłowy uda)
1x14x25kg
2x12x32kg
3x10x39kg
4x8x42kg

Wyciskanie na suwnicy poziomej
1x16x52kg
2x14x59kg
3x12x66kg
4x10x74kg

Wspięcia z obciążeniem
1x22x59kg
2x22x66kg
3x22x72kg
4xmaksx79kg(ponad 30)


Opis
Wyciskanie na barki już lepiej, czuje, że od następnego treningu dodam trochę kg pewnie 2,5.

Unoszenie hantli normalka.

Martwy ciąg znowu miałem zawroty głowy ale dokończyłem wszystkie serie, i załapałem mniej więcej technikę.

Arnoldki dosyć prosto się robi, zwiększam ciężar na następnym treningu.

Trening nóg na maszynach, lepiej niż poprzednio ale zostaje przy tych ciężarach.

Tego dnia się ważyłem na tej "profesjonalnej" wadze oto dane:

Waga 73,9kg-+3,1kg
BF 10,4%-+2,8% Troche dużo albo mi się wydaje

Troszkę nie kumam wypisek. Podajesz też wyniki jakie miałeś na ostatnich treningach?

18.11.13

Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę
1x12x20kg
2x12x20kg
3x12x20kg

Unoszenie hantli na boki
1x10x5kg
2x10x5kg
3x10x5kg
4x10x5kg

Wyciskanie hantli na barki
1x14x9kg
2x12x10kg
3x10x12kg
4x8x14kg
dropset 7kgmax 3kgmax

Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps
Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy

Dipsy
4x10
Uginanie
4x10x6kg

Chodzenie wykrokami z kettlami 12kg
1x30m(kroków)
2x30m
3x30m

Uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda
1x14x18kg
2x12x23kg
3x10x27kg
4x8x32kg

Wspięcia na maszynie z obciążeniem
1x22x59kg
2x22x66kg
3x22x73kg
4xmaksx80kg

Opis treningu
Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy.

Unoszenie hantli jak zwykle ok

Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za tydzien może 2 zaczne od 10kg i skończe na 16kg

Dipy+Uginanie-> po tym treningu barków byłem tak spompowany, że cięzko się te dipy robiło ale dałem rade w końcu moje ulubione ćwiczenie jak na razie:)

Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać psychicznie, żeby to ukończyć i się udało

Nogi maszyny--> Normalka, non stop łapie mnie skurcz w łydkach podczas robiennia 2 głowego

Trening domowy
Kupiłem sobie drążek, więc dzisiaj jeszcze wymyśle jakiś plan na podciąganie i generalnie pod Street workout.

Nie zmieniam ciężarów jak na razie, chce oswoić się z ciężarami, poczuć to i podłapać technikę, co prawda miałem 3 treningi z trenerem więc podstawy mam, ale to jednak sam muszę to ogarnąć.

Trening progresywny będę robił w domu na drążku, a na siłowni jak zmienie ciężar to dam znać.

No ładnie Ci idzie. :D Oby tak dalej! Nie poddawaj się. Zaglądam często. !
Z drążkiem to +, że już sobie kupiłeś. Teraz tylko iść i trenować ostro ! :D