18.11.13
Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę
1x12x20kg
2x12x20kg
3x12x20kg
Unoszenie hantli na boki
1x10x5kg
2x10x5kg
3x10x5kg
4x10x5kg
Wyciskanie hantli na barki
1x14x9kg
2x12x10kg
3x10x12kg
4x8x14kg
dropset 7kgmax 3kgmax
Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps
Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy
Dipsy
4x10
Uginanie
4x10x6kg
Chodzenie wykrokami z kettlami 12kg
1x30m(kroków)
2x30m
3x30m
Uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda
1x14x18kg
2x12x23kg
3x10x27kg
4x8x32kg
Wspięcia na maszynie z obciążeniem
1x22x59kg
2x22x66kg
3x22x73kg
4xmaksx80kg
Opis treningu
Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy.
Unoszenie hantli jak zwykle ok
Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za tydzien może 2 zaczne od 10kg i skończe na 16kg
Dipy+Uginanie-> po tym treningu barków byłem tak spompowany, że cięzko się te dipy robiło ale dałem rade w końcu moje ulubione ćwiczenie jak na razie:)
Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać psychicznie, żeby to ukończyć i się udało
Nogi maszyny--> Normalka, non stop łapie mnie skurcz w łydkach podczas robiennia 2 głowego
Trening domowy
Kupiłem sobie drążek, więc dzisiaj jeszcze wymyśle jakiś plan na podciąganie i generalnie pod Street workout.