kulturystyka

uginanie nadgarstków podchwytem,nadchwytem, i też dużo pracują przy bicepsach w znaczje ilości przy nich. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Tutaj nie ma co radzic ;p to powinno pomoc =]

A moze lepiej by bylo zamias machac tylko tym hantlem cos wiecej pocwiczyc??;p ] Trening bez sprzetu. Jesli mialbys dostep do silowni to na poczatek proponuje. ACT -> FBW ->

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=gainer+na+poczatek&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGFNT%3A0000FF%3BGIMP%3A00

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas

Jest wiele ćwiczen, zarejestruj się lub zerknij na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 cwiczenie 9 na bica pozdro

ziomek na nogi?? ja mysle że rób wszystko a tak poza tym http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 a jeszcze prościej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ prosze

Najpierw robisz klate (12-16 serii raczej 12 na poczatek) pozniej trica (max 9 serii) Nu poczytaj atlas cwiczen tu wszystko rozpisane: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bica z tricem moznajechac w superseriach czyli na zmiane bc i tric ale nei polecam tego na poczatek

poczytaj troszkę tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro

Systematycznie trenować,trzymać dietę i nie szaleć, bo możesz osiągnąc efekt odwrotny jeśl iprzeholujesz. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

[...] najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

prostowanie ramion stojąc w pionie i poziomie, do pogdlądu tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i spróbuj sobie zrobić z czegoś coś podobnego do ławeczki a jak coś to możesz robić wyciskanie nawet na łóżku, choć wiadomo że to nie to co na ławeczce bo nie możesz robić pełnego zakresu ruchu

Wszystko jest opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż plan a jakiś spec ci go oceni pozdrawiam