Masz tu linki ktore ci sie przydadzą. http://www.sfd.pl/REDUKCJA_TK%2E_T%C5%81USZCZOWEJ%2DPORADNIK%2DUZUPE%C5%81NIONY-t92200.html http://www.sfd.pl/BRUTUS_POLECA-t92080.html http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 pozdrawiam1
Jak będziesz brał saa z głową to będą przyrosty szybsze i trwałe . Ale żeby to robić z głową musisz mieć duże pojęcie . Kulturystyka bez saa jest trwała i zdrowsza bez dwóch zdań .
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
[...] w ogole nie czuc...) w dupke lub udo HAHAHAHA na tabletach daleko nie zajedziesz (ba tylko sie przejedziesz ..) wiec przestan byc***** tylko przeczytaj ten art: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/66 i looknij ta strone spotinjections.com ale jezeli naprawde jestes tak mietki ze sie boisz (SIC!) to wybierz metke bo oxym nie dosc ze drogi [...]
Metrowiec niezle macie osprzetowanie :) Ale doprawdy nie wiem jak bym dal rade pogodzic treningi na silce razem z treningami strongow. W moim przypadku trening np klaty - nog - naramiennych. Raczej wylacza mnie przez 1-2 dni (gdy sie regeneruje wszystko) z jakichkolwiek dzialan :) Nieraz po ostrym treningu to nawet mi sie zamiatac nie chce... [...]
[...] poczytaj ta tabele tutaj :JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]
MUSISZ ZWIĘKSZYC ZAKRES RUCHU POPRZEZ ZADSTOSOWANIE B.GRUBEJ PODKŁĄDKI POD PRZEDNIĄ CZĘŚĆ STOPY I PALCE. Maxymalne rozciągniećie łyde3k wzmaga ich wzrost ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
A ja doradzam Hantle+sztanga wspomagane atlasem Wtedy sie dopiero spompujesz -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Takie rodzielanie,ze hantelki daja lepsze napompowanie,a sztanga sile i mase jest bez sensu. W budowaniu masy wolne ciezary (sztangielki-sztanga) sa najwazniejsze,ale nie wolno zapominac o atlasach. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Xzbit lepiej sie nie powtarzaj. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
No fajnie masz,ze rosniesz... Machaj samymi hantelkami,zobaczymy jak dlugo bedziesz tak "napompowany" Atlas to nie wolne ciezary. Na atlasie wykonujesz cwiczenia izolowane. Nie bede pisal po raz trzeci,ze maxymalne przyrosty mozna osiagnac po polaczeniu wolnych ciezarow,wspomagajac sie atlasem. Bo np. przy robieniu rzezby treningi [...]
Napisz co Cie konkretnie interesuje. Masa klaty ? Ktora czesc odstaje? Jakim sprzetem dysponujesz ? Podaj swoj ostatni plan i podaj swoj staz treningowy. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Czyli chcesz robic tylko 4 serie wyciskania ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Jak juz pisalem atlasy w budowaniu masy to w moim treningu uzupelnienie. Wyciskanie te stosowalem glownie dla "dobicia" miesni klatki po calym treningu... Ale jak przychodza nowi to zawsze proponuje im to cwiczenie. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]
To wszystko zalezy od Twojego stazu treningowego i aktualnego treningu na klate. Najlepiej go podaj,a cos pomyslimy -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Jezeli chodzi o wyciskanie na atlasie to tak jak piszesz. Do pelnego wyprostu ramion. Jest jeszcze technika,ktora mowi aby nie prostowac ramion do konca. Wtedy miesnie sa w stalym napieciu i nie ma blokowania w stawach(czyli odpoczynku) Ale jak na Twoj staz trenigowy mysle,ze Ci to nie potrzebne. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 [...]
