siema od poniedzialku zaczynam trening act CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a [...]
Siema, na wstepie zaznaczam ze post jest dla osob zaczynajacych przygode z kulturystyka, jezeli masz dluzszy staz to mzoesz spokojnie zamnac to okno :) I Inspiracjia ----- Dobra post w swojej tematyce jest banalny, a wiec poco to pisze? bo im wiecej osob nowych czyta sfd to chyba coraz wiecej zapomina o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A [...]
[...] poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy (sorki wszyskim za Caps ale [...]
[...] Otwierają one sezon jesienny , który w tym roku zapowiada się bogato. Oprócz eliminacji do Arnold Classic i MŚ zostaną rozegrane (tylko) 3 kategorie – fitness sylwetkowe, kulturystyka klasyczna i ekstremalna. Strzegomskie zawody są dla mnie wyjątkowe bo właśnie na nich w 2013 r. zadebiutowałam jako zawodniczka. Były one dla mnie przetarciem i [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post i pewnie ludzi takich jak ja przez to forum przewinęło się mnóstwo, dlatego z góry przepraszam za powtarzające się pytania. Chciałbym schudnąć(głównie brzuch oraz uda). Mam dostęp do profesjonalnych bierzni, siłowni w której znajduje się dużo sprzętów. Problem w tym że nigdy nie interesowałem się kulturystyką, [...]
Witam serdecznie! Tak, jak w temacie, zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką, temat pewnie oklepany przez wiele osób, ale niestety nie za bardzo mam od kogo zasięgnąć rady. Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i [...]
[...] serdecznie! Chcialbym zasiegnac waszej rady i opini na temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te [...]
Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]
[...] wisolwoanie nachwytem 4 serie 3. wioslowanie podchwytem 3 serie 4. przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku triceps/ 1. francuz za glowy 3 serie 12 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 [...]
Cześć wszystkim mam na imię Mariusz mam 23 lata z kulturystyką mam doczynienia 3 lata ale w tym 3 letnia przerwa :( gdy zaczynałem ćwiczyć byłem zupełnie zielony i nikt mi nie pomagał ćwiczyłem z kolegą metodą prób i błędów. Moja waga startowa wynosiła 62kg po 2,5 roku ćwiczeń doszedłem do wagi 72kg (może niezbyt rewelacyjna) przy czym było [...]
[...] zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ,piszę kontunuować bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam [...]
Nowy numer w sprzedaży od 29 kwietnia 2010 roku, a w nim m.in. : RELACJE Debiuty 2010 DIETA/SUPLEMENTY Test Suplementów PEAK Kuchenka mikrofalowa HOMO OBESUS vs HOMO SAPIENS Istota białka, aminokwasów i kreatyny w żywieniu sportowców Krew myśliwego Aminokwasy z krwi EKSPERCI Jarosław Gdak Góral Andrzej Majchrzyk FORA INTERNETOWE W pętli [...]
[...] "Jurek" Gdynia 2.Bartosz Guran "Spartakus" Wałbrzych 3.Robert Zieliński "Portowiec" Gdańsk OPEN KOBIET: 1.Agnieszka Ryk "Heros" Ustka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] tym forum mimo iz czytam je od dawna. Zanim zadam swoje pytanie na nurtujacy mnie problem przedstawie pokrotce moja sytuacje. Otoz niedlugo skoncze 21 lat. Moja przygode z kulturystyka zaczalem w wieku 17 lat kiedy wazac 117kg(TAK, STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy [...]
[...] klubu namówił ją mąż !szybko prześcignęła go w treningach i miała tak fantastyczne warunki że koledzy namówili ją na starty !niepodoba jej sie kierunek w jakim podąża damska kulturystyka uważa że zatraca ona symetrie i piękne proporcję !utrzymuje znajomość z wieloma kulturystami szczególnie z pawłem brzózką jak wiadomo z którym odnosiła [...]
[...] dziesiatkami cyklu. Ale ze tak powiem z głowa...kto wie moze 2-3 cykle w zyciu? Czy to bedzie az tak karygodne w porownaniu z wiara ktora czerpie z zycia wszystko co dobre? ja po czesci trace te piekne chwile z mojej mlodosci na korzysc wspanialego trybu zycia jakim jest kulturystyka....co wy na to ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]
Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]
[...] polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni." żródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 BTW. Jak zacząłem robić te półsiady, to pełne siady mogłem robic odrazu z dużo większym cięzarem, Więc w sumie mam już odpowieć w moim [...]
[...] 3 tygodnie temu. Mój ,,cel" to przybranie na masie, ukształtowanie sylwetki oraz ogólny rozwój fizyczny. Temat zakładam gdyż mam pewne wątpliwości, okazuje się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
