1)Poniedzialek wszedzie Ramiona
12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie
Bicepsy (sorki wszyskim za Caps ale poprostu przekopiowalem nazwy cwiczen z kulturystki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM
ew.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Tricepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (4kg na 1 reke wyjatkowo)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU (4kg na 1 reke wyjatkowo)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (bez zadnego dodatkowego obciazenia)
Środa
Naramienne
Wyciskanie sztangielki sprzed głowy
Wyciskanie sztangielki sprzed głowy
Wyciskanie sztangielki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piatek Klatka piersioowa
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE sztangielki W STANIU
Na grzbiet ani na brzuch za bardzo nie zrobie bo drazka nie mam. Na nogi to nie za bardzo wiem co z samymi sztangielkami cwicyc . Please ocencie to co tam przekopiowalem od madrzejszych od siebie.
ps.Zna ktos trening na silna wole bo nie moge zaczac trenowac!