Ocencie

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie https://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening:
1)Poniedzialek wszedzie Ramiona
12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie
Bicepsy (sorki wszyskim za Caps ale poprostu przekopiowalem nazwy cwiczen z kulturystki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM
ew.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Tricepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (4kg na 1 reke wyjatkowo)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU (4kg na 1 reke wyjatkowo)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (bez zadnego dodatkowego obciazenia)
Środa
Naramienne
Wyciskanie sztangielki sprzed głowy
Wyciskanie sztangielki sprzed głowy
Wyciskanie sztangielki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piatek Klatka piersioowa
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE sztangielki W STANIU
Na grzbiet ani na brzuch za bardzo nie zrobie bo drazka nie mam. Na nogi to nie za bardzo wiem co z samymi sztangielkami cwicyc . Please ocencie to co tam przekopiowalem od madrzejszych od siebie.
ps.Zna ktos trening na silna wole bo nie moge zaczac trenowac!

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić.
Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami.
Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce.

A na brzuch są przecież ćwiczenia ni wymagające drążka:
spięcia, wznosy leżąc, spięcia boczne.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-12-07 19:33:42

kolego zamordujesz sie...
zapoznaj sie z zaleceniami w poscie dla nowincjuszy o ukladaniu wlasnego treningu, dowiesz sie tam ile serii bedzie dla ciebie odpowiednie
innymi slowy najpierw czytaj - potem pisz, wtedy ktos zawsze pomoze :)

No i czytalem to co wykrescic pomozcie! Na brzuch to :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWA W DÓŁ
SKŁONY BOCZNE
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO i cos jeszcze ?A co do tamtego to mowilem ze 2 serie z 12 powtorzeniami. Zalezy mi na sile!

OOOOOO - to zaszalałeś

Polecam Trening ACT na pierwsze kilka tygodni - poczytaj uważnie:

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

No troszke tego nie rozumiem.O tym treningu wczesniej czytalem tym tez tym forum ale cwiczen to nie za bardzo kapie bo to sa na przyzady na silce a ja mam tylko sztangielki wiec to chyba nie za bardzo odpowiada.

Słabo czytasz- są i programy na same hantle.

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia?
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
Wyciskanie sztangielek
Uoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGIELEK w LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Takie moze ?Chyba troche za duzo. Na obciazeniu 8kg hanteal i 12 powtorzen a pozniej 4.(2 obwody ?)

Zmieniony przez - plyta100 w dniu 2004-12-08 14:16:17

odpowiedzcie mistrzowei

help!

Za wiele ćwiczeń.

Zła kolejność.,