kulturystyka

Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

[...] brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę trenował planem który możecie znależc na samym dole tej strony(opcja bez ekspandera) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.html . Lekko go zmieniłem, ponieważ niektóre cwiczenia mi nie pasowały. Do dyspozycji mam dwa 5 kg hantle. Trening będę wykonywał 3 [...]

Dlaczego trenujemy i jaki jest cel naszych treningów blisko przed czy po 40-ce ? Nasze cele krótko i długofalowe. Dlaczego akurat kulturystyka nas aż tak bardzo rajcuje ? No, może nie wszystkich ,ale ja osobiście juz sobie nie wyobrazam życia bez jej uprawiania -moim założeniem jest trenowac jak najdłużej.Trzymac forme jako tako cały czas i moim [...]

Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]

[...] można dodać?? I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)?? Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

[...] staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na 1,5 kg hantelkach można nazwac stażem) Przy układaniu treningu korzystałem z cwiczeń zawartych na tej stronie: http://www.fit.pl/kulturystyka/zestawy_cwiczen,29,1,1,67,0,0,0,0.html oraz informacji zawartych na tym forum. Oto i on: Dzień I: klata- rozpiętki i wyciskanie sztangi na ławce biceps- uginanie [...]

Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się rok temu, od tamtego czasu pakuję trzy razy dziennie, miesiąc temu kupiłem kreatynę Hi-Teca jestez zadowolony z rezultatów, ale nie o to chodzi sprawa o którą chciałem zapytać jest dla mnie bardzo ważna. Zdecydowałem się na kupno METANABOLU, wiem że to jest bardzo silny steryd. Jak się juz zdecydowałem to [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12-10-8 p. Uda - Przysiady 4 s. 12-10-8-8 p. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 10-15 p. - Wykroki ze sztangielkami 4s. 12-10-8-8 p. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p. Plan stworzyłem korzystając z gotowych już planów które próbowałem ulepszać na wzór ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam mam 19lat przygodę z kulturystyką zacząłem jak miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g [...]

Witam! Zaczął się rok szkolny (matura :/) i mam zamiar trenować w środy, piątki i niedziele treningiem, który znajduje się poniżej. Przed i po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

[...] a tu ankiet: 1. WIEK: 38  2. WAGA: 78  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: 39  -klatka: 110  -udo: 57  -talia: 85  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki kulturystyka,teraz juz tylko fitness do sztuk walk  6. DIETA: 5 posilkow dziennie .,bilans normalny/zdrowe odzywianie  -białko: 120-160g  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I [...]

[...] Eventowi standardowo towarzyszą targi expo, seminaria itp. TRANSMISJA (STREAM) => TUTAJ promo zawodów: https://www.youtube.com/watch?v=eFFMxvpu_vA Listy startowe: kulturystyka open /SFD/Images/2016/5/24/fb08ffba34df49f5a050fc2bbc710115.jpg fitness /SFD/Images/2016/5/24/bc1762f6e2184364ade3602b8b4d0048.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Witam. Zaczynam 'interesować' się kulturystyką i jestem po zaledwie kilku 'sesjach' na siłowni. Oczywiście najpierw wcześniej przygotowałem się teoretycznie :) i zaczytałem trochę tego i owego. Potem chciałem wprowadzić to w życie na siłowni i niestety okazało się to nie możliwe Może coś źle robię - proszę o wyjaśnienie. A problem dotyczy [...]

[...] spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz rządzić na siłowni? kulturystyka dla każdego" Piotra Wojciechowskiego(plan treningowy na zdjęciu) Do planu treningowego wrzuciliśmy podciąganie 2x10 na drążku i po 4x25pompek i 2x50 brzuszków na [...]

OGÓLNE Perfect Body: Wskutek tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... Mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Andrey Skoromnyy: Urodziłem się w małej wiosce i kiedy uczyłem się w szkole, [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI PÓŁNOCNO-WSCHODNIEJ O PUCHAR PREZYDENTA 1. NAZWA ZAWODÓW: „II Mistrzostwa Polski Północno-Wschodniej w Siłowaniu na Rękę o Puchar Prezydenta miasta Suwałk" 2. DATA: - 24.04.2010 r. 3. MIEJSCE: - HALA OSIR SUWAŁKI Ul. Wojska Polskiego 2 4. OPŁATA STARTOWA: - dobrowolna i w dowolnej wysokości-przeznaczona na dom dziecka w [...]

Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc wpoprzek ławki(tzw. przenosy). Co o nich sądzicie??? Jest to ćwiczenie na klatke czy plecy i triceps??? Interesują mnie tylko odpowiedzi od osób które: mają duże doświadczenie( przekonali sie na własnej skórze na co idzie to ćwiczenie), instruktorów w siłowni itp. Nie chce widzeć odpowiedzi od osób, które [...]