ja bym proponowal wzzmocanienie calego ciala. wzmocnienie miesni stawoow sciegien. http://www.kulturystyka.pl/atlas/treinig_domatora.htm jesli ciezar pozwoli ci na zrobienie jakiegos cwiczenia w granicy powtren ok 15 to mozsz zastapic sztanigelkami. zamiast treningu noog tam przedstawionego mozesz pomyslec o treingu na skocznosc - jednak one [...]
Trudno mowic o idealach, gdyz kolesie na tych zdjeciach są odwodnieni, i taką forme mogą utzymac gora 2 dni... Pozdrawiam, Dezir ***Doradca w dziale Fitness*** ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl
Studentkat i Studentkot to ten sam osobnik, student ekonometri i statystyki a przy okazji pasjonat kulturystyki, który codziennie czyta kif, muscle, irony i inne gazety związany z kulturystyką i nie tylko. I musze poskarżyć się na moderatorów <mam pewność że to przeczytacie>. Dymię to prawda, a to tylko dlatego że na forum nie ma [...]
[...] codziennie miesnie musza odpoczywac. wydaje mi sie ze post bardziej pasuje do treningu. bylo tam zreszta kilka takich dyskusji. na twoim miejscu zajrzal bym do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj a na koncu masz trening domatora dla tych ktorzy nie moga/nie chca chodzic na silownie. pozdrox i pamietaj ze trzeba byc z treninigiem [...]
[...] Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie) Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się dokładnie z ćwiczeniami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] ladny ooklon i po sprawie - jesli nierozwalis wszystkiego znaczy ze z.j.e.b.a.l.e.s. sprawe i nie hccialbym byc w tym momencie na miejscoo tego kto by tam byl a co do plyt chodnikowych to nierozwalalem ich nigdy , budowlncem tez niejestem wiec niepowinienem zabierac glosoo w tej kwestii pozdroovka Puff www.dudi.pl www.kulturystyka.com.pl
[...] OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) [...]
[...] kaloryczny a co za tym idzie miałeś więcej siły , była lepsza synteza białek itp itd. Jeśli ćwiczysz w strone Strong Man to owszem można tak robić bo tutaj liczy się siła. Ale jeśli ci zależy bardziej na wyglądzie (kulturystyka) to siła nie idzie w parze z wyglądem a takie posiłki na dłuższą mete mogą wpłynąć niekorzystnie na estetyke sylwetki
A w sumie to w jednej domenie, wiec dam ten adres- nie scialem sie na poczatku- www.paker.kulturystyka.pl a tam dzial 'porady' - w nim art. pt. 'aeroby bez tajemnic' "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Reszte na ten temat znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do Odrzywiania zajrzyj na http://www.sfd.pl/temat191365/ A z suplemętami jeśli dopiero zaczynasz to daj sobie narazie spokuj (przynajmniej tak [...]
Widać że nic nie wiesz na temat ćwiczeń.Piszesz najpierw coś na temat rzeźby a później że byś sobie wział jakąś odżywkę na masę. 1. napisz coś o sobie tzn. cel,staż,sprzęt itp. 2. Nikt ci ani treningu ani diety nie ułoży. 3. O suplementach to ty człowieku zapomnij czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
diete uloz sobie sam ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ==================== a co do treingu : zrob teraz CYKL regeracyjny ( str 35 w tym c podałem) a potem [...]
ułoz sam cos i daj do oceny nie wiesz jak? poczytaj poszukaj na necie nie czekaj tylko na gotowe ze napiszesz ktos Ci da cały plan gotowy. nie wiesz jakie cwiczenia na co to odwiedz stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napewno ci to pomoze pzdr
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sobie zobacz te cwiczenia, albo popros na silowni instruktora, aby ci pokazal jak ten trening wykonywać. 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, [...]
[...] albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-09-27 12:29:00
