Plan treningowy. Co trzeba zmienić?

Witam. Ćwicze w swojej domowej siłowni a mianowicie mam do dyspozycji sztangę i hantle no i ławeczkę ( wszystko samoruby) :). Chodzi mi o mój plan treningowy czy jest dobry?
Cwiczę tak:
Klata
wyciskanie sztangi 4x10
rozpiętki 4x10
Biceps
Na stojąco podnoszę i opuszczam sztngę 4x8 ( niewiem jak to się nazywa)
Brzuch
100 brzuszków
Barki
wypycham sztangę na siedząco do góry 4x8

Te ćwiczenia powtarzam co drugi dzień i niewiem czy to dobrze że ćwiczę wszystko naraz. Proszę o jakieś propozycje co mam zmienić.

Wszytko do wymiany poczytaj trochę o treningu a gdzie nogi, plecy, tricpes ?

Na nogach to mi zabardzo nie zależy. A plecy i triceps to myślałem o tym ale niewiem jakie ćwiczenia:) Może coś poradzicie

"Na nogach to mi nie zależy."
Błąd, nogi to podstawa.
Na plecy najlepiej podciąganie na drążku.
Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie)
Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce.
Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach.
Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie)

Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się dokładnie z ćwiczeniami.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gartt masz ode mnie SOGa. Ale czy to dobrze że przez te 3 dni treningowe w tygodniu robie wszystkie ćwiczenia naraz? Nie trzeba rozkładać poszczególnych parti mięśni na konkretne dni?