Co doda,zmienić, proszę o radę.

Witam,
Potrzebuje pomocy w wyborze ćwiczeń które mógłbym dodać do poniższego planu ćwiczeń.
Chce dodać iż aktualnie zamieszkuje mały wąski pokój(student) więc zbytnio dużo miejsca nie mam na kupno sprzętu. Możliwości na skorzystania z siłowni itp klubów nie mam oraz funduszy na to.
Zamierzony cel, moje parametry poniżej.

http://imagizer.imageshack.us/a/img540/4299/GbQXpV.png 

jakaś aktywność do tej pory?


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-09-06 14:43:10

Bieg co dwa dni 8-12 km.

Jeśli twoim celem jest zrzucenie 10kg wagi to z tym planem i z taką ilością kilometrów, tylko zła dieta może sprawić, że nie dasz rady wykonać swojego planu. Jeśli chcesz coś dodać to możesz dać przysiady, pompki itd. Podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-09-07 06:41:39

Właśnie te ćwiczenia mam w samej rozgrzewce, tylko nie wiem co jeszcze dodać czy trzymać się tylko kilkukrotnej rozgrzewki jako całego ćwiczenia.