SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o rade

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3956
Mam 16 lat waze 83kg mierze 180cm.Chcę sobie ułozyć domowy plan treningowy.Zanim go stworze i umieszcze mam do was pytanie czy lepiej w dany dzień inne partie ciała czy w jednym dniu rózne ćwiczenia na wszystkie mieśnie?Od czego powinienem zacząć co najpierw ćwiczyć:ręce,barki,brzuch...?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 295 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8791
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3956
Ćwiczenie Powtórzenia Serie
Rozgrzewka 10min
Pompki z nogami na taborecie 10x 3
Podnoszenie hantla zza głowy w góre (oburącz) 12x 3
Podnoaszenie hantla (biceps) 12x 3
Podnoszenie hantla w góre (oburącz) 5x 3
Podnoszenie hantla oburącz wzdłuz ciała 10x 3
Rozciąganie ekspandera z przed klatki piersiowej 20x 3
Przysiady z rękami na głowie 15x 3
Wspinanie się na palcach 30s. 2x 3
Brzuszki ze skrętami tłowia 15x 3
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej 20x 3
Unoszenie nóg w leżeniy tyłem 10x 3
"Nożyce" w lezeniu tyłem 30s. 2x 3
Spęcia brzucha 15x 3
Streczing


Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-06-30 18:53:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18189
podaj jakim sprzętem dysponujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3956
ekspander,hantel 9,5kg i hantel 6kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3956
mam pytanie czy moge ten trening wykonywac codziennie plus bieganie rano na początek 1km
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7978
Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje wiec nie powinienes tego treningu wykowyac codziennie.

Nobody really knows how or why he works so hard, it seems like he's never got time...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Zamykam temat. Zadawane pytania świadczą o całkowitym braku zaangażowania w czytanie podstawowej lektury dostępnej w tym dziale.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co ćwiczyć? Proszę o plan

Następny temat

brzuch i lydki

Zestaw 1