kulturystyka

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Co do reszty to niema reguły . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 19:59:06

****a i ty masz siłę podnosić te ciężary? ser 100 g ****a a myślałem że ja mam słaby apetyt bo mi wchodzi ok 0,5kg wiejskiego mimo ,że to ciężary nie kulturystyka to dieta i tak kuleje imo Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-12-22 23:12:26

[...] osobiście sprawdzone na bica może też być: uginanie rąk z hantelkami (łokieć oparty o udo i jedziesz) modlitewnik lub inne ćwiczenia... wbij tutaj kolego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na plecy (tzn motyle) to rozpiętki leżąc płasko rób np. 3-4serie po 10 podniesień... na plecy możesz też robić MC, wiosłowanie sztangą podchwytem, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym wstępie masz tabele

trochę anatomii http://www.kulturystyka.pl/atlas/

polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm a hantelkami moze rozwojac boczne i tylne aktony barków (chyba na poczatek straczy 6 kg) na przednie moze robic pompki z nogami na scianie... ale to i wiele innych rzecz w linku

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5

No i Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

tu masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-04 10:16:35

[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!

eeE?? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przede wszystkim trening siłowy ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), dieta oraz HIT.

ciekawe co ma robienie pompek i wyciskanie sztangielek nad głową do mięśni pleców.... na plecy w twoim przypadku jest dobre ćwiczenie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 5. a jak masz ławeczke z regulowanym oparciem to tym lepiej, dobierz taki kąt oparcia żeby, po położeniu się na niej na brzuchu jedna ręka (którą będziesz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Punkt 18. Sztangielki masz więc problemu nie będzie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp a po 2 daj ankiete

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html crunach siedząc spiecia trzystronne są opisane w temacie z experymentem, poszukaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif dzieńdobry