[...] stwierdzono, że dieta wysokobiałkowa wyraźnie nasila utlenianie leucyny, jednego z głównych aminokwasów biorących udział w metabolizmie tkanki mięśniowej. Wyniki te dowodzą, że spożywanie nadmiaru białek wcale nie powoduje ich magazynowania w postaci masy mięśniowej, lecz są one po prostu spalane. " http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/131
[...] z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy filet/pierś/udko z kurczaka V Posiłek (przed snem) Twaróg półtłusty To przykładowa dieta ilość składników musisz sobie dobrać już pod swoje możliwości. Wyciskanie francuskie to zajrzyj na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2
Zajrzyj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i ułóż jakiś trening. Najlepiej jednak zacznij od ogólnorozwojówki jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. Co do twojej wagi to wcale nie tak mało, w sam raz więc się nie martw.
Jeśli interesuje cię trening domowy to proponuję skorzystać z treningu domatora nie wymagającego sprzętu występującego na siłowni --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jednak nie uzyskasz dzięki niemu dużego przyrostu masy. Jeśli wybierałbyś się na siłownię --> [...]
Gorszego planu nie widziałęm dawno . I Nie bede tłumaczył gdzie są błedy . Bo łatwiej wymienic gdzie jest cos dobrze . Jesli wogule cos takiego bedzie :-/ ... poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzien 1 Barki + Nogi Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Pozostałe dni wolne
Mozesz , ale zanim pojdziesz na silownie z miesiac/dwa zrob sobie trening domatora. jesli sie solidnie przyłozysz bedziesz miał podstawy do siłowni , tutaj masz link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie na ten trening ? jest dobry? co ewentualnie zmienić ? http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Zmieniony przez - wilqu25 w dniu 2014-04-01 16:55:12
[...] miesiąc treningu ACT 2 dni w tygodniu po 3-4 obwody, a trening taki znajdziesz napewno na forum, potem zrób tydzień przerwy i dopiero rozpocznij typowy dzielony trening na mase czyli każda partia 1x na tydzien planem 3 lub 4 dni w tygodniu, ale o tym potem Pozatym polecam lekture jeśli jeszcze sie nie zapoznałeś : www.kulturystyka.pl/atlas
[...] substancji zawartych w tym produkcie oraz przyczynę tak szybkiej utraty tkanki tłuszczowej należy zapoznać się z artykułem ! 'Prawda o środkach termogennych' : http://www.kulturystyka.pl/artykuly/78 Siegając po raz pierwszy po Thermal PRO należy: - Upewnić się że nie jest się uczulonym na aspiryne i jej pochodne. - Czy wypicie bardzo mocnej [...]
Co ty chcesz rzezbic :) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
Zanim ktos ci odpowie z checia poznali bysmy twoj dotychczasowy trening i diete. Aby moc skorygowac i doradzic ci co powinienes robic aby byc wiekszy. A zakladam ze to chcesz. Bo rzezby nie masz z czego robic. Gdyz nie masz masy. Trzeba miec jakas solidna podstawe aby myslec o rzezbieniu. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn [...]
Tak wyglada moja dieta przy wadze 95 kg. 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening [...]
[...] plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na http://www.marecki.kulturystyka.pl. Zreszta poszukaj w archiwum.
ja tez tak cwiczylem ale po kilku miesiacach wyszlo wreszcie przetrenowanie a w rzeczach wazniejszych po sobie to tak naprawde jest; -Dieta -Regeneracja -i dopiero na koncu trening Tak naprawde wystarczy ze zmeczysz miecho. Jezeli bedziesz przestrzegal tych dwoch pierwszych pkt. to urosniesz szybko. Ale to wszystko bledne kolo. Imprezy na bok i [...]
Po cos wyciagnal z archiwum ten stary temat? to jest z 24 grudnia 2001!!! ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gif 18a.) A tutaj masz link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38623] do artykułu mawa jak poprawnie wykonywac to ćwiczenie Miłej lektury
