Co i jak mam robic???

Witam!
Zaczalem cwiczyc na silowni od zeszlego miesiaca od ponmiedzialku do czwartku godzine na kazdy dzien.
pn-barki
wt-klata
sr-bica+trica
cz-plecy+brzuch
Moje pytanie dotyczy tego czy wziasc jakas odzywke no i najlepiej co wziasc ewentualnie co moge zmienic w treningu.Chodzi mi o to by nabrac masy i wyrobic zezbe.
Z gory dzieki za podpowiedzi.
Pozdrawiam forum

Gorszego planu nie widziałęm dawno . I Nie bede tłumaczył gdzie są błedy . Bo łatwiej wymienic gdzie jest cos dobrze . Jesli wogule cos takiego bedzie :-/ ...

poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzien 1

Barki + Nogi

Dzien 3

Plecy + Biceps + Przedramie

Dzien 5

Klata + Triceps + Brzuch

Pozostałe dni wolne

hehe, zlapac mase i wyrobic rzezbe? na raz jest to praktycznie nieosiagalny cel, gdybym mial abona to dalbym ci sog za ten tekst bo mnie niezle rozbawiles a trening to jest jednym slowem bajeczny. no ale ze lubie pomagac innym i zeby nie bylo ze sie czepiam, obrazam czy cos. chyba jestes poczatkujacy, cwiczysz od zeszlego miesiaca. pierwsze co to nastaw sie psychicznie do tych cwiczen, wyobraz sylwetke jaka bys chcial miec i daz do tego aby ja uzyskac. drugie co to trening, na sam poczatek proponowalbym trening ogolnorozwojowy ale skoro sie upierasz na izolowany to prosze bardzo. ze wzgledu na to iz nikt na forum nie jest jasnowidzem prosze cie o napisanie swoich wymiarow, wzrostu, wagi, osiagow, tego gdzie cwiczysz i jakim sprzetem dysponujesz oraz ile robiles przez ten miesiac serii i powtrorzen na dana grupe. masy i rzezby w jednym rzucie nie da sie raczej wyrobic choc nietwierdze ze jest to niemozliwe. na poczatku zajmij sie masa choc mozesz tez wziac sie za sile zeby potem mase byl lepiej robic na wiekszych ciezarach ale to juz taki szczegolik
napisz to o co cie prosilem i zaczniemy dalej dyskutowac co z twoim treingiem.

pozdrawiam