JAK przybrać na masie i na sile

Mam pytanie. ćwicze na siłowni dwa miesiące . MAM 170cm wzrostu wagi 64kg i wyciskam 75kg na klate. ZAczynając miałem w bicepsie 29cm i wyciskałem 65kg. Teraz mam zastój i tylko biceps rośnie. Jak przytyć tak by przybyło siły?pozdro

Możesz spróbować co do siły np. monohydrat kreatyny, a na masę dobra dieta + ewentualnie gainer lub białko.

A np jazda na rowerze jest zalecana jak się jest chudym? A dieta czyli np na śniadanie płatki owsiane z mlekiem na drugie jakieś kanapki z wędliną i pomidorem ,jogurt , obiad to np ziemniaki , udko i surówka a wieczorem coś lekkostrawnego?

A co to jest wyciskanie francuskie ?

Dieta np.


I Posiłek :
Płatki owsiane
Rodzynki
Mleko
Jajko na półtwardo

II Posiłek
2 kromki pieczywa razowego
2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera
Warzywa : papryka,pomidor, ogórek

III Posiłek (przedtreningowy)
filet/pierś/udko z kurczaka
Ryż brązowy
Surówka z białej kapusty/buraki gotowane

IV Posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy
filet/pierś/udko z kurczaka

V Posiłek (przed snem)
Twaróg półtłusty

To przykładowa dieta ilość składników musisz sobie dobrać już pod swoje możliwości.
Wyciskanie francuskie to zajrzyj na stronę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 

dzięki pozdro

przejrzyj działy "Odżywanie" i "Trening dla początkujących" - jest tam masa fajnych tematów, które Ci pomogą

W atlasie cwiczen masz informacje co do francuskiego razem z gifami. Zanim zaczniesz cos brac nawet te odzywki to dieta na mase jak chcesz zeby w obwody szło, zeby szło w sile to i tak bedzie predzej czy pozniej do przodu. Do ulozenia diety przyda ci sie "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21". Nie sugeruj sie w 100% tym co ci ludzie pisza, tznaczy 5 jajek o tej i o tej porze bo szybko ci sie dieta znudzi i ja znienawidzisz. Mimo wszystko trzeba jesc to co lubisz albo zminimalizowac obrzydzenie kiedy kolejny raz widzisz ryz na obiad:D
Pozdrawiam

dzięki pozdro .

najpierw naucz się jeść 5-6 razy dziennie. Jak zaczniesz obrastać tłuszczem to sam zaczniesz interesować się co jeść. Ale nawyk zostanie. A waga podrośnie.