1 BOLD W moim dziale. Toc to wielki dzien Gratulacje MichalP. Teraz tylko 600zl. na moje konto przelej i kwita... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad Łukasz Kowalski (LukaszK) Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w [...]
to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8
Witam. Przydałaby się ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html . Plan słaby, zajrzyj do http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html to też może się przydać http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej [...]
Witam Podstawa to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia i ich wykonywanie (bardzo wazne to co na wstepie szczegolnie to o regeneracji) w dziale odzywianie znajdziesz diete na mase albo dasz do sprawdzenia swoja wczesniej ulozona. Jesli chodzi o trening dla Ciebie to na poczatek ACT albo lekkie FBW [...]
To się okaże czy to będzie sposób na życie :-). Dla mnie kulturystyka jest sposobem na życie. Witam Cię i pozdrawiam - ta moda jest dosyć trudna do opanowania.
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. jesli nie mozesz sie podciagnac-- poros kumpla niech trzyma sie za zgietye nogi, tudziez- podciagasz sie z wybiciem z podlogi ale opuszczaj bardzo wolno
Jesli cwiczyles a6w codziennie i byl dla ciebie za ciezki to ABS cwiczony codziennie tez bedzie za ciezki a poza tym w planie jest napisane aby cwiczyc co 2 dzien wiec po co kombinowac. Swoja droga brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja bym cwiczyl tak jak jest napisane w rozpisce.Pozdro
ponizej jest pare postow kolegow poczytaj sa juz plany sprawdzone i bez bledow dopasuj go pod swoje warunki treningowe pozamieniaj ewentualnie cwiczenia i wklej do oceny (tylko nie zakladaj nowego postu) nikt Ci nie ulozy planu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap link jest tam wiele ciekawych informacji opisow cwiczen. pozdrawiam
Fazik jeśli to faktycznie rozstępy to nic wielkiego- chyba nie jesteś fotomodelem?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Spoko- jeśli będziesz trenowłą regularnie (nie skokami) to zbledną po jakimś czasie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
I oc ja teraz pocznę... Intuicja mi podpowiada, żeby katować więcej Spróbuj więc. Kulturystyka to sport bardzo indywidualny i mało jest "prawd stałych". Frank Zane ponoć robił po 30 serii na grupę mięśniową i jakoś żył. Oczywiście nie znaczy to, że TY masz się rzucić i robić po 50 serii (aby być lepszym od Franka :P ) tylko po prostu - [...]
Owszem - zresztą jak już wspominałem (i jeszcze zapewne niejeden raz wspomnę) kulturystyka jest sportem bardzo indywidualnym. Są różne ścieżki, różne cele, różne metody osiągnięcia tego, czego się chce, różne organizmy i diety. I to jest piękne, że nie ma prawd stałych :)
[...] nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zwierzu555 Sog za sanki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:33 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:22:11
[...] ugiete, w przeciwnym razie bedziesz konczyl bo nogi beda bolaly a to nie o to przeciez chodzi. Opisy WSZYSTKICH wspomnianych cwiczen wraz ze zdjeciami znajdziesz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas Sa tam duzo lepiej wytlumaczone a do tego poparte zdjeciami. Zwroc uwage zwlaszcza na cwiczenia na triceps ktore zle zrozumiales. Pozdrawiam A great [...]
[...] szerokim uchwycie nie pracujemy sztanga tylko podnosimy sie na drazku ! ! ! CWICZENIE TO JEST W ATLASIE CWICZEN JAKO PIERWSZE W CWICZENIACH NA GRZBIET,OTO LINK : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Mam nadzieje ze teraz wiesz odborine wiecej. Czekam na niejasnosci gdyz starcilem nadzieje ze uda sie wszystko wyjasnic. A great flame [...]
Pierwszy Bold w dziale "Nasze Zdjecia"
