duzy

[...] i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce. Tylko ćwiczysz klate i ręcę ? Bardzo duzy błąd, jednym słowem ŹLE ĆWICZYSZ. Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo mase mięsniową?? tak, po drugie treningi na [...]

Witam Jan po pierwsze piszesz że zależy ci na spalaniu tłuszczu i piszesz że nie ćwiczysz na siłowni, duży błąd a dlaczego ? ano dlatego że ćwiczenia siłowe są najlepszą drogą do zgubienia tłuszczu a mięśni wcale łatwo zbudować nie jest, o wiele łatwiej spalić tkanke tłuszczową. Do czego zmierzam, jeśli zalezy ci na spaleniu tłuszczu to zarówno [...]

power15 Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P Duży błąd, jestem w stanie rzecz, że każdy ćwiczący siłowo lepsze wyniki uzyska na FBW niż na splicie. Split natomiast będzie lepszy dla zawodowców wspomagających się odpowiednimi rzeczami. Qster Dlaczego akutat tak skoro Rothen poleca 30/10? 30/10 to był poprostu przykład, zawsze możesz zacząć [...]

Oczywiście, ze efekty przyniesie HIIT i to większe niż aeroby, wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie, ale powiedzmy mam b.dobry humor to już przekopiuje Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ? W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie [...]

[...] mięsni- a tłuszcz; tak sie bowiem składa, ze wieksza masa mięsni do wieksze prawdopodobieństwo utraty tłuszczu. jesli nie jest juz wskazane ograniczac kalorii to zrob w ten sposób, ze ograniczając węgl. jednocześnie zwiekszasz o tyle samo ilość bialka, ew. jesli udział białka jest juz dośc duzy to możesz zwiekszac pół na pól bialko i tłuszcz.

chodzi mi o to, że co bedzie jak po sprincie podczas truchtu nie wyrowna mi sie tętno do 60%? czy będzie to dobrze wykonany trening jak podczas sprintu dam z siebie max, potem bede biegł truchtem i tętno nie spadnie znacząco? czyli na początek, nawet jak nie mam wyrobionej kondycji to np. tylko 3 interwaly po 10s sprintu i 30s truchtu, jeżeli to [...]

przy wysokiej intensywności raczaej wątpie aby było możliwe oddychanie tylko przez nos- w dużej mierze trenowałbys wtedy na bezdechu; zresztą łatwo to ocenić- jesli wysiłek jest tak duży, ze chłowiekowi chciałoby się niemal wciągac powietrze nawet przez uszy to zauważ, ze nos jest za mało wydajny, że tak to okresle

połącz raczej hiit z treningiem siłowym- o bardziej siłowym profilu; choćby fbw, lecz zakres pow. który proponujesz jest za duzy, myslę, ze 6-12 powt. to optymalna granica- gdzie dolna dla grup dużych, a górna dla mniejszych

Ahoj! Mam pytanie zaczynam cykl na spalanie tłuszczu i chcę dorzucić 2xHITT w tygodniu ale mam problem, jak wkomponować suplementy. Rozumiem, że HITT traktuję, jak trening i 30 minut przed biorę BCAA i CLENBUREXIN (spalacz tłuszczu), a czy po treningu wystarczy wiadro wody i jeden duży banan, czy też dorzucić BCAA? A jak z kreatyną, jeśli będę w [...]

[...] jest wszystko.... jednorazowe wejscie 8 zl i siedzisz ile chcesz karnet 57 zl i chodzisz ile razy chcesz.... silownia moze nie duza (jak jest kolo 15-20 osob to jest juz duzy tlok), ale to co potrzebuje jest i jakos tak swojsko jest Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam [...]

[...] jakim momencie mnie boli, pokazac nie moge. Sam bol nie jest dla mnie problemem, przyzwyczailem sie przez lata, ale obawiam sie ze przypadku wiekszego ciezaru bedzie na tyle duzy ze nie zdolam nad nim zapanowac i wszystko sie rozsypie, a tedy sztanga zrobi fruu.. Nie ma co na zapas krakac, moze jakos to bedzie, w kazdym razie staral sie bede ze [...]

Co do podsumowania, Efekty widać w każdym następnym treningu że jesteś w coraz lepszej formie kondycyjnej/sprawności, a przy twoim wzroście Sylwetka jest naprawdę dobra, wiec jak takim tempem będzie ci waga spadała to "efekt uboczny poprawy ogólnego stanu sprawności i zdrowia" będzie naprawdę duży;) Poza tym gratulacje wytrwałości w dążeniu do [...]

Swingi OK, duzy zapas ciezaru jest. Siady w EMOMie niezle, ale pamietaj o tym, zeby skierowac lokcie jak najbardziej pionowo w stosunku do ziemi, dzieki czemu zejdziesz w lepszej linii.

Ta analiza to w Twoim przypadku zupełnie nie trafna! Z pewnością masz mniej tłuszczu. Powroty do kraju (lub miejsc w których się długo nie było) są wzruszające. Filmiki obejrzę później (z opisu zapowiada się duży wysiłek). Teraz pójdę na marsz 7km.

Zaliczylem wczoraj calkiem duzy pakiet badan, spodziewalem sie raczej wizyty wstepnej, a gosc przyjal mnie w poteznie wyposazonym labie. Za wczesnie pisac o ostatecznej diagnozie, na dniach, w zaleznosci od mojego wyjazdu zrobie jeszcze rezonans - bo maszyna jest w innym miejscu. W kazdym razie najlepiej nie jest, ale nie umre na to z pewnoscia ;) [...]

[...] probowales moze, albo zastanawiales sie nad podejsciem do biegania naturalnego ? Pierwszy raz myslalem o tym podczas lektury urodzonych biegaczy, teraz znow natknalem sie na duzy artykul na ten temat. Zastanawiam sie czy nie kupic sobie jakichs przejsciowek, bo atak od razu na zerowa amortyzacje w moim przypadku moze skonczyc sie tragicznie, i [...]

U mnie w mieście jest chińska restauracja, w której płaci się przy wejściu, ok 13euro. Można przez 2godziny jeść ile się chce :) Coś mi się wydaje, że Xzaarowi po pierwszej godzinie właściciele zapłaciliby 50 euro żeby już nigdy nie przychodził :-D. A jakby im zagroził, że przyjdzie z kolegami o podobnych możliwościach, to by się Chińczycy zwinęli [...]

Panowie... Mądry podcast do odsłuchania. Zuzka należy do elitarnego "klubu silnych" Top Team SF (chyba tylko 8 Polaków w nim jest) http://www.barbellkitchen.pl/post/74161611604/podcast-3-zuzka-sobczak-dlaczego-bola-nas-plecy Posłuchajcie zwłaszcza mądrych fragmentów o CF (o kettlach możecie zignorować - żeby nie było, że jestem stronniczy) Dla [...]

Zgadzam się z Litwin25 Nie zawsze jest tak,ze to co działa na nas działa na innych i odwrotnie. Koszt jest nie tak duży więc zawsze możesz spróbować. Ja przez 8 miesięcy męczyłem się z kontuzją lewej pachwiny w sportach które uprawiam jest to bardzo uciążliwe i zawsze zaciskałem zęby bo przecież co nas nie zabije to nas wzmocni :). W momencie jak [...]

Siema, dziś poleciała klateczka i bebzon: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 15/12/8/8 - 60kg/100kg/115kg/115kg Rozpiętki w skosie górnym 4s 20/15/12/10 - 12kg/18kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12p 100-110kg Ściąganie linek w bramie 4s 15-20p Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20-25p Spięcia brzucha na maszynie 5s 20p Spięcia na [...]