Brat ma z 16 late(nie jestem pewien).Duzy byq to jest:)Profil wlasnie uzupelnilem.Diety nie mam,przydala by sie jakas bo mam troche tluszczyku Mysle ze jesli by ktos mi ja ulozyl to bym przestrzegal prawie dobrze(bo jak baton w lape w padnie to nie wyrzuce przecie).W kazdym razie jesli dieta by byla taka ze bym nie byl glodnyto moze byc.W profilu [...]
[...] to bardzo dobre cwieczenie i mozna je robic na wiele roznych sposobow... jedno jest pewne zawsz pracuja plecy (duza grupa miesniowa) wiec robienie codziennie jest bez sensu (duzy miesien dlugi czas regeneracji). tak jak niwix zreszta napisal. jesli cwiczysz na silowni 4 razy tygodniowo to skup sie na tym... a, jak chcesz sie w domu gimnasykowac [...]
hehe dieta staram sie duzo buałka i ww ale tak to jem co mi najdzie bo dzieki piłce spalam:D hehe a suplementów nigdy nie brałem bo jak bym brał białko i ww to bym był za duży mi bardoz dorbze przychodzi bez tego mam dobra bardzo genetyke po ojcu ale musze sie wziasc i regularnie to foty zapodam:) jeszcze raz dziex
nie wiem, czy będziesz mógł prawidłowo rozwiązać ten problem... Piszesz, że ciągle przeciążasz ramiona, a to duży problem :-( Twoim problemem jest brak czasu, w którym mógłbyś zregenerować swoje ramiona. Twe mięśnie non stop są w trakcie ćwiczeń, i nie mają czasu na odpoczynek. Postaraj się troszkę zwolnić tempo, jakaś przerwa w uprawianiu sportu, [...]
Przy tej masie ciała, Twoje mięśnie, żeby ją obsługiwać potrzebują dużo większej wydolności niż np. gościa co waży 80 kg. Dla Ciebie wypracowanie jakiej takiej kondycji to minimum rok, ze wskazaniem na jakieś 2 lata. Jeśli chcesz przyśpieszyć ten proces to musisz po prostu schudnąć. I to raczej za pomocą dobrej diety, niż katowania się codziennymi [...]
****a po***alo mi sie w czw jest tric....przeciez na bic nie mozna robic wyciskania francuskiego... staz duzy 3 lata dieta itd wszystko gra.... rozkmincie plan wedlug mhie jest za***isty ale moze znajdziecie jakis uszczerbek... aha wspomne jeszcze ze jestem na saa:D
Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D
[...] plecy proste w pochyle i unosisz sztangielki w bok/do tylu sa to trzy dobre cwiczenia ktore na pewno wzmocnia twoja obrezc barkowa! jest jeszcze przedramie ktore tez bierze duzy udzial w tym ruchu i w trzymaniu gardy: -stojac robisz sztanga ruch (taki jak na biceps) tylko sztanga trzymana nachwytem ja wykonuje to cwiczenie w ten sposob ze stojac [...]
tak mi jeszcze się przypomniało: jak dla mnie masz duży % bfu by masować. ogólnie nie powinno się zaczynać masy (no chyba, że baaaaaaaardzo delikatną) jeżeli nasz poziom BFu nie jest powiedzmy poniżej 12%. czemu? ponieważ przy takim zatłuszczeniu będziesz bardziej budował tłuszcz, niż mięśnie na tej masie - tak to już jest.
Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.
niestety wiekszosc z nas juz zna te smutna nownine zdjecia obejrzysz na stronie pudziana pudzian.pl kolega duzy ale ze mistrz swiata tego bys nie powiedzial
no wlasnie gdzie mieszkasz, moze ja mieszkam gdzies w poblizu to razem pocwiczymy a tak na serio to przede wszystkim cwicz na silowni na sile- duzy ciezar, malo powtorzen.. najlepiej jakies cwiczenia wojskowe. np to http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm a tak to cwicz z kimkolwiek- rodzina, sasiadami, kolegami w szkole, i czytaj na [...]
Jestem w fazie eksperymentowania - dobieram odpowiednie obciążenia. Rozrzut jest duży - od 35% do 50% ciężaru, przy którym wykonywałem 3x8 powtórzeń w serii. Prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć z większymi obciążeniami, bo teraz robię tą metodą (6 sek. jedno powtórzenie) ostatnią, dodatkową serię - na przypał. Efekt póki co jest super, więc się nie [...]
[...] to schudnac moja waga jest w normie ale chcialabym schudnac do 55 kg a czemu akurat taki target? rozumiem, że 55.5 będziesz już wielorybem? zdrowa jak ryba a brzusio duzy od głódówek a poza tym bardzo sie boje ze przez zdrowe odzywianie czyli spozywanie wiecej kalorii tluszczy bialka to zamiast schudnac to przytyje na początku tak, bo z [...]
[...] 3 razy dziennie gainera z izolatem w dawce 100 g wegli 50 bialka do tego twarogi i ogolnie wiecej przekasek roznych nie chce mi sie wymieniac takze bilans byl na plus duzy wiec myslalem ze bedzie lepiej - tylko ten cykl tez mial swoje minusy bo zaczalem go chory i cwiczylem 2 tyg chory a w srodku cyklu naderwalem przyczepy bicepsu i mialem [...]
