No i zapisałem się na siłownię. Kupiłem od razu karnet na pół roku, żeby się zmotywować ryzykiem utraty kasy w razie gdybym wymiękał z utrzymaniem dyscypliny. Trener zapodał mi na początek na moje życzenie cykl szkolenia wstępnego na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów [...]
[...] 15 min po treningu?? A co to za mity? W tym jednym posilku gdzie masz 100gr ww na raz nie ma nawet dobrego zrodla bialka bo mleko naprawde nim nie jest. I to jest bardzo duzy ladunek ww na raz i wyrzut insuliny w polaczeniu z pol litrem mleka, ktore rowniez ma dzialanie insulunogenne.I jezeli ten mielony len jest kupny to go wywal. Dawno sie [...]
Ok. Poobserwuję jak to się rozkłada. Ale zwykle jest tak, że przyrządzam 1, 2 lub 3 pełnowartościowe posiłki i dzielę na części. Być może między ostatnim posiłkiem z grupy 1 i pierwszym z grupy 2 jest za duży skok.
Tak jak wspomniałem nie stosuję specjalnych diet czy sposobów odżywiania. Co nie znaczy że jestem totalnym laikiem w tym temacie :-) Próbowałem z ciekawości różnych sposobów odżywiania. Koło 20-go roku życia, trenując pod kątem sylwetki rozliczałem każdy gram białka, węglowodanów i tłuszczów. Wtedy stosowało się dietę wysokobiałkową i [...]
Trening rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
noo,jakby nie kontuzje... hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo [...]
Przecież Ci napisałem. Robisz za duży trening. Taką ilością serii się zarżniesz. Zobacz do mojego bloga jak ja robię FBW. Nie musisz robić tak samo bo to mój trening który mi pasuje, nie koniecznie Tobie. Ale nie możesz też się zarzynać. Generalnie powinieneś robić 6-7 ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Zrób sobie taką rozpiskę to Ci [...]
[...] game aminokwasów,witaminy i minerały (z duzą dawką magnezu i cynku). Wtedy już niema opcji żeby gdzie indziej ktos kupował cyki, ponieważ te będa nasilały anabolizm o 300% :D:D Trodnu określić koszt, ale zapewne nie będzie on duzy gdyż kury jedzą mało, więc opakowania beda starczyły na długo. To był przykład suplementacji dla kurczaków :D Pzdr.!
[...] bedzie miazga!!! Po piatkowym treningu plecow nadal czuje kaptury,mowie Wam to cwiczenie z wyciagiem petarda!!!Nigdy wczesniej nie mialem takich zakwasow a ciezar nie byl duzy. Po pierwszym tygodniu bardzo zadowalajacy wynik, 1,5kg do przodu ale tego sie spodziewalem w pierwszym tygodniu.Organizm bardzo dobrze zareagowal na zwiekszenie kalorii [...]
Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]
Barki/Łydki Podsumowanie -Pobudka 7:40 (zaspałem) -Niestety ale dzień pełen stresu , praktycznie przez 2h siedziałem zdenerwowany ale nie ma sensu się rozpisywać. -Trening Mega , ogromna pompa , siła na duży plus idzie -Nowy system treningowy zaczyna sprzyjać -Węgle zaczynają działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / [...]
Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę [...]
Siema Przesta Widze ze forma na duzy + caly czas do przodu oby tak dalej. Czekam na jakies nowe filmiki mysle ze kazdy kto sledzi Twoj dziennik z checia tez pooglada :D. Mam tez jedno pytanie nie wiem dokladnie czy korzystasz teraz z S.A.W i CM3 jesli tak to ile tygodni na tym bedziesz robil?I jakie suple bedziesz bral po nich jesli mozna wiedziec [...]
Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" %-) Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - [...]
DT-elexyzf
