duzy

Przemyski tak, hantlami. W końcu trzena robic rozgrzewkowe serie %-) Wtorek Trening interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i [...]

Hej, jak się cieszę że się zjawiłaś :-) Słuchaj z ta kolejnością, to tak wyszło, kiedy za pierwszym razem robiłam ten trening- duży tłok był i brałam to co było akurat wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu... Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie: 9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny [...]

[...] na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Rece juz nie bola, wiec mozna spokojnie dokladac. Wolny przysiad - Rowniez robie go Zercher'em Niby ciezar nie duzy, ale nogi czuc. Prostowanie nog - Nic nie dokladam, bo to cwiczenie dodatkowe, staram sie wykonac wzorowa technika. Uginanie nog - Za tydzien trzeba cos dolozyc. [...]

[...] aby go zapisac na silownie. Wszystko fajnie, dopoku jego ojciec nie zaczal sie do mnie "sapac" co ja robie Oczywiscie byly teksty o zlej ilosci powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd. Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac [...]

Wiem, musze dodac jeszcze 1 serie rogrzewkowa, a w poprzednich zwiekszyc ciezar o 5kg, bo juz zbyt duzy przeskok jest. Wszystko wole robic nachwytem - chwyt mi sie juz troche poprawia, wiec wszystko zmierza w dobra strone

Szczerze, to przez te upaly nie nastawiam sie na jakis duzy przyrost sily, w dodatku nie bedzie supli w postaci kreatyny Wszystko sie okaze, licze na "skromne" +5kg w WL.

myślę, ża za duży skok w obciążeniu z 80 na 100kg. Trzeba było 80-90-95-100...

Duży szacun! Trzymaj się, dzięki.

PVZ ladniutka i nie dziwie się, że to przyciąga. Saige z kolei wygląda jak jakiś gość z boysbandu i taki typowy amerykański chłopak %-) Na pewno zaimponowal mi swoją atletycznoscia niczym gsp. Siła, eksplozywnosc i balans. Na pewno ma duży potencjal, pod kątem motorycznym.

[...] nie ma miesni co ma napinac ?! ja cwicze pol roku i tez malo co przytyl z 31,5 do 34cm w bicu w 7 miesiecy - nie wydaje ci sie malo ? pozatym wedlug mnie to tez kwestia psychiki... cialo podaza za umyslem... on przestal wierzyc ze bedzie duzy... niech zmienia cos w diecie, treningu itd za kazdym razem tylko jedna zmienna napewno ktoras zadziala

a bo taki jeden duzy wrócił haha %-) jak coś to koniec kawietnia ,ale pewno dopiero początkiem maja pojadę haha tak ze długi 5 miesieczny urlop trwa nadal ..

TT babskie autko,chyba że nowy model...? jest już naprawdę wygodny i duży w środku...

DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]

W sobotę rano wróciłem z biwaku, ale nie miałem kompletnie sił, żeby odrabiac treningi, dlatego ruszam dopiero od dzisiaj. Nie będę wracał do treningów, które odpuscilem - ruszę z planem dalej pawel - Wiem, widzę właśnie że robię to za szybko, garba miałem na myśli przy schodzeniu w dół, tutaj trzymanie sztangi nie ma z tym nic wspólnego Pandarek [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / [...]

zostaw sobie po 1 ciężkim ćwiczeniu dla danej grupy, by duży ciężar trzymał mięso. Pozostałe 2-3 ćw połącz setami łączonymi czy nawet trisetami, by nakręcać jeszcze mocniej metabolizm

dieta na najbliższe dwa tygodnie, poleciałem z tłuszczem o 25g mniej, skorygowałem jeszcze trochę węgle i jest już tylko 3,1tyś kcal, dzisiaj właśnie tak jadłem, myślałem, że będę głodny, ale kompletny brak takiego odczucia, jedynie mam trochę parcie na słodkie, bo gainera już nie piję %-) a co do tych ciężarów, dobrze by było gdybym zwiększył [...]

nengli co do twojego pytania to zamierzam zredukować do 78-80cm w pasie, waga wtedy będzie wynosiła pewnie 73kg i na tym zakończę redukcje, bo w zimę mam zamiar dojść do 90kg %-) grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg sumo rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg 10x68kg / 10x78kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 10xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]