W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]
/SFD/2021/8/9/13953552076c4cee9f76e60c49eb24fc.jpg Nie da się jednoznacznie określić dlaczego po zmianie treningów wykonywanych na siłowni na treningi domowe nagle poprawiły się efekty naszych treningów. Tutaj może być cała masa zmiennych lepszy komfort treningu, mniej stresu, mógł się zmienić sposób odżywiania w danej chwili co niejako przekłada [...]
Czesc, zastanawiam się nad wprowadzeniem martwego do mojego treningu, bo podobno stanowi duży impuls do rozrostu pleców. Ja wprowadziłem tydzień temu... I już po pierwszej sesji nie mogłem doczekać się kolejnej i dziś kolejnej którą dopiero jutro bo dziś na nogi będą przysiady. Czuć prawidłową postawę przy martwym ciągu to podstawa a z [...]
Z dużym ale naprawdę dużym łykiem wody łatwo połknąć. Ja mialem problemy z tabletką Magleq i duży łyk wody załatwił to. A teraz mam Chela Magnez Olimp - kapsułki (nie tabletki) jeszcze większe ale wchodzą bez niczego.
/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
witaj. Drążek rozporowy to chyba najpopularniejszy a zarazem najprostszy domowy rodzaj drążka. Jest to prosta rurka bez żadnych dodatków. Czasami tylko można spotkać drążki pokryte gumą lub gąbką w miejscach przeznaczonych na dłonie. To kwestia gustu i wygody – z reguły taka forma drążka jest trudniejsza w utrzymaniu czystości. Czy futryna [...]
/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]
/SFD/2022/3/3/6316242677754a949da5616d7815745b.jpg Nogi to potężna partia mięśniowa i po prostu trzeba solidnie podejść do jej treningu. Na szczęście podejście do treningu nóg również się zmieniło i większość po prostu trenuje je ciężko i w sposób różnorodny. Aby nasze nogi się rozwijały trzeba je atakować różnymi ćwiczeniami. Kompleksowy trening [...]
/SFD/2023/12/27/ac94d42570af4bd6b7d3422844c47b0b.jpg Popularnie nazywane zakwasami to nic innego jak mikrouszkodzenia mięśniowe powstające na skutek treningu siłowego. Najczęściej mikrouszkodzenia czujemy gdy zaczynamy naszą przygodę z treningiem siłowym i nasze ciało nie było przyzwyczajone do tego typu wysiłku. Pamiętać należy, że [...]
Witam , nie podajesz znaczących informacji o swojej osobie . Np jak wyglada Twój staż treningowy . Informacyjnie Ci napisze , że w pierwszym tygodniu programu należy ostrożnie dobierać ciężar, aby upewnić się, że organizm ma szansę przyzwyczaić się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym [...]
/SFD/2023/7/11/d7e141026e194652887ef1a809b415d7.jpg Wygląd klatki piersiowej to niejako wyznacznik formy sportowej i można takiemu stwierdzeniu w pewnym zakresie przyznać rację ponieważ klatka piersiowa to przód naszego ciała, który widać w pierwszej kolejności. Podobnie jak z innymi partiami mięśniowymi możemy mieć większe bądź mniejsze [...]
/SFD/2023/3/16/a8af22247f6946089d2415711401203d.jpg Wyciskanie leżąc tak popularne na siłowniach, można by powiedzieć, że to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowi, a mimo wszystko często widuje osoby na siłowni, które wyciskają źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę [...]
/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]
Nie, planuj tak serie w danym treningu aby w ostataniej serii wykonać założną ilość powtórzeń jeśli nie jesteś w stanie to znaczy, że wziąłem za duży ciężar.
Witaj. Jeżeli masz pracę fizyczną, gdzie robisz 20 tysięcy korków dziennie, to przemyślane działanie dietetyczne i trening siłowy powinny wystarczyć, abyś uzyskał upragniony efekt. 20 tys kroków dziennie to jest to już duży wydatek energetyczny, który powinien wystarczyć bez wykonywania dodatkowego cardio w postaci biegów. Wiec nawet na poczatek [...]
Co chcesz tym udowodnić? Ja mu tylko napisalem ze to zalezy a ty chcesz chyba udowodnic ze zjadles einsteina. Chcę zauważyć, że nie ma związku pomiędzy ilością powtórzeń, a zachodzeniem redukcji, czy też jej brakiem. To co dzieje się z organizmem jest warunkowane przede wszystkim przez nadwyżkę lub niedobór kalorii. Także, od polecania iluś tam [...]
Mało kto jednak ćwiczył łydki w pełnym zakresie ruchu jak ciężar się robi sensowny to są to zazwyczaj jakieś krótkie podrygi łydkami. Oczywiście jak ciężar jest duży to nie zawsze ten ruch będzie piękny od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego spięcia ale jakość wspięć ma znaczenie.
Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, organizm to nie ciągnik na polu, gdzie zawsze wiadomo ile by uciągnął, chyba wiesz o czym mówię. Pewne jest jedynie to, że przy spełnieniu wszystkich założeń będziesz miał progres, ale jak duży to nikt ci nie powie, bo jest zbyt wiele czynnikiów i zmiennych, któe to warunkują, możesz jedynie liczyć na większe [...]
Jest to całkiem normalne, że progres siłowy, bez względu na rodzaj ćwiczeń, a nawet i progres w każdej innej dyscyplinie sportowej, nie będzie zawsze bardzo duży. Im większe jest nasze doświadczenie i bardziej wykorzystujemy swój układ nerwowo-mięśniowy, tym progres będzie coraz mniejszy. Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego [...]
Osobiście uważam, że nie ma sensu ważyć się częściej niż raz na kilka dni. No chyba, że robisz wagę startową pod starty w zawodach sportowych. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi to najlepszym sposobem na kontrolę postępów jest ocena w własnej sylwetki w lustrze i grubość i ilości fałd na brzuchu. Im mniej BF, tym fałd będzie więcej. "Grubasy" [...]
