[...] dobrze się czułem jedząc wiet c po treningu. Napój kreatynowy zawierający dużo wit c i e. Kortyzol (hormon nieprzyjazny dla mięśni) podnosi się w skutek treningu 1000mg wit c pomoże go obniżyć a 800IU pozwoli zmniejszyć uszkodzenia mięśni i zwiększyć magazynowanie węglowodanów w postaci glikogenu mięśniowego. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
Kreatyna nie powieksza miesnia sercowego bo kreatyna dziala tylko na miesnie szkieletowe...wyobrazasz sobie jaki by kulturysci mieli jezyki (przeciez tez miesien) gdyby tak bylo ? Przyrost tyczy sie tkanek poprzecznie prazkowanych, a serce takim nie jest ... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
Hello, 25kg przez półtorej roku, to naprawdę imponujący wynik. Mam jednak wrażenie, że duża część z tej wagi to dodatkowa tkanka tłuszczowa. Jeśli jest tak faktycznie, to z pewnością wiąże się to z negatywnym wpływem na sylwetkę, ale także na stan zdrowia. Kolejna sprawa, to ten "ektomorfik", no sorry, ale ektomorfik nie robi 25kg w przeciągu 1,5 [...]
/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]
/SFD/2021/4/1/607aeb19cb694b75bf4aed0819d4bba2.jpg Sam fakt, że wykonujesz martwy ciąg to już duży plus dla Twojego treningu jednak trzeba by było tutaj zacząć początku. Najpierw warto dobrać, przynajmniej początkowo, martwy ciąg pod swoje proporcje i możliwości. Wybierz taka formę martwego ciągu, którą jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]
Taekwondo to nie samoobrona, ale inny rodzaj sportu walki. To zależy głównie od trenera, który prowadzi dany klub / sekcję. Niezależnie od stylu zawsze znajdzie się klub, który zajmuje się sportową stroną SW i znajdzie się taki, który duży aspekt poświęca na tradycyjne techniki w tym naukę samoobrony.
Nie uważam ze wyćwiczenie typowych schematów nie jest dobre. Coś pójdzie nie tak i człowiek pogubi się łatwo...Gdy nie zna się schematów, to w momencie ataku stoimy i nic nie robimy. Mam za duży wybór. Byłem na treningu aikido podczas którego zostałem zaatakowany techniką której się nie spodziewałem. Aby się obronić wykonałem odruchowo rzut z [...]
/SFD/2023/4/27/ea22fe59e51e4bba9b211c01cb290aef.jpg Nie napisałeś ile masz aktualnie ciągłego stażu, a to by sporo pomogło. Skoro masz redukcję za sobą to znaczy, że ostatni okres był jak trzeba pod względem treningu i diety. Ogólnie sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i można by było nieco je ograniczyć bo trening będzie [...]
Wiele osób już od pierwszych tygodni rzuca się na maksymalne ciężary. Szczególnie często jest to widoczne w wyciskaniu leżąc. Nie są wyjątkami sytuacje, gdy ćwiczący każdego tygodnia wchodzą ‘na rekord’, większość serii wykonują do upadku mięśniowego (a nawet dalej – powtórzenia wymuszone) – stosując przy [...]
Każdemu z nas przytrafia się kiedyś sytuacja lub może się ona przytrafić, kiedy to zaspaliśmy, zapomnieliśmy, czy z innych powodów nie przygotowaliśmy sobie posiłku w pojemniki do pracy lub szkoły. W takiej sytuacji sprawdzi się dobrze kilka możliwych rozwiązań. Oto możliwe wybory: 1. Nabiał - twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, mozzarella. [...]
[...] Już dzisiaj podbijam o te 1000 kcal. Wyliczenia zrobione na B T WW. dodam tylko, że nie wartyo sugerować się wynikami które podają wagi analityczne, błąd potrafi być bardzo duzy :-) Pani dietetyk mówiła, że na takim analizatorze to nawet Lewandowskiego badają i błąd to jedynie +/- 2% :D Jednak dobrze czytać i pytać. Potwierdzam słowa Kolegi DoDo [...]
[...] Już dzisiaj podbijam o te 1000 kcal. Wyliczenia zrobione na B T WW. dodam tylko, że nie wartyo sugerować się wynikami które podają wagi analityczne, błąd potrafi być bardzo duzy :-) Pani dietetyk mówiła, że na takim analizatorze to nawet Lewandowskiego badają i błąd to jedynie +/- 2% :D Jednak dobrze czytać i pytać. Potwierdzam słowa Kolegi DoDo [...]
184cm a od ćwiczeń typu siad czy ciąg z ciężarami za młodu nigdy nie stroniłem Stawy,ścięgna,kości będą się normalnie kształtować jeśli będziesz ćwiczył ciężarem odpowiednim do swoich możliwości. Duży cięzar dla Pana X i Pana Y nie musi być ciężarem identycznym,dla jednego 100kg to dużo względem jego możliwosci, a dla drugiego 50kg to dużo [...]
[...] skoro nic nie dziala to co jest do stracenia heh. a moze... bo taka sytuacje tez dopuszczam, ze najzwyczajniej w swiecie blokuje mnie wlasna psychika. zbyt duza chec, zbyt duzy napor/nacisk na samego siebie + ciagle sprawdzanie, kontrolowanie, myslenie o tym sprawia, ze cialo po prostu mnie nie puszcza. moze brzmi to dziwnie, jednak psychika [...]
Na anty 'da sie zjechac' Teraz jest duzy wybor mini-pigulek,ktore zawieraja mala dawke etynyloestradiolu i gestageny nowej generacji(np gestoden),ktore nie maja takiego wplywu na nadmierny apetyt i zatrzymanie wody w organizmie. Wybor tabletek oczywiscie zostawiam Twojemu ginekologowi,bo samemu nie radze eksperymentowac.
Dzięki za odpowiedzi tak jak myślałem mam niestety za duży % tkanki tłuszczowej. No cóż gdy uda mi się zredukować na pewno stworzę nowy post z wyżej wypisanymi pytaniami. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Quazar - ty też masz racje, ale i jej nie masz Chwała Ci i szacunek, że w miarę naturalnie zszedłeś do 11%. Nie każdy jednak ma takie predyspozycje. Zwłaszcza jeśli z jakiś względów nie może/nie chce stosować diet nisko ww. Dla wielu ta bariera jest postawiona znaaaacznie wyżej. Nigdzie nie napisałem że jakaś dziewczyna che zejść do 8% . To [...]
