9:00-sniadanie: dwa banany, chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym
11:00 -150 g ryzu parbolied, oraz 150 g fileta z piersi kurczaka ugotowanego
14:00- 150 g ryzu parbolied oraz 150 g fileta pieczonego/ugotowanego
16:00 150 g olimp carbonox oraz 40 g wpc sfd instant bialka
19:00 ryz parbolied 50 g (zwykle gotuje 4 woreczki na caly dzien)=400 g/dzien oraz 200 g fileta z piersi z kurczaka
21:00-platki owsiane pelnoziarniste z mlekiem 100 g
23:00 serek wiejski 200 g
Wszystko razem mniej weiecej jest na poziomie 4500 kcal, 200 g bialka, 600 g wegli oraz 130 g tluszczy (liczylem na kalkulatorze w sfd)
Jest to mniej wiecej ta sama dieta tylko ze zmieniam rodzaje miesa, np na wolowine, lub na watrobke, itp oraz ryz zamieniam kasza gryczana biala, makaron, kasza jaglana, lub platki moge zamienic ewentualnie jakas sakatka z miesem i z mozarella, ale duzych zmian w tym nie mam. stosuje tez kreatyne, bcaa, witamine d, ashwagande, zenszen, gaba, w trakcie treningow biore beta-alanine. probowalem tez brac tribulus. Bardzo bede wdzieczny wszystkim za jakies porady, poniewaz jestem nowy na tym forum oraz chcialbym bardzo uzupelnic swoja wiedze w tej dziedzinie.