Ruslan.Osadchuk
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie mam trening potem dwa dni przerwy, jeden trening to jest klata, rece, plecy itp, a nastepny trening to przysiady, wyciskania nogami itp. tzn rozne czesci ciala na kazdym treningu. Mam tez problem d tej diety teraz poniewaz czesto czuje zgage oraz czasami mi juz jest bardzo ciezko to w siebie wpychac orwz czuje ogolne zmeczenie od tej diety. otoz moja przykladowa dieta to:
9:00-sniadanie: dwa banany, chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym
11:00 -150 g ryzu parbolied, oraz 150 g fileta z piersi kurczaka ugotowanego
14:00- 150 g ryzu parbolied oraz 150 g fileta pieczonego/ugotowanego
16:00 150 g olimp carbonox oraz 40 g wpc sfd instant bialka
19:00 ryz parbolied 50 g (zwykle gotuje 4 woreczki na caly dzien)=400 g/dzien oraz 200 g fileta z piersi z kurczaka
21:00-platki owsiane pelnoziarniste z mlekiem 100 g
23:00 serek wiejski 200 g
Wszystko razem mniej weiecej jest na poziomie 4500 kcal, 200 g bialka, 600 g wegli oraz 130 g tluszczy (liczylem na kalkulatorze w sfd)
Jest to mniej wiecej ta sama dieta tylko ze zmieniam rodzaje miesa, np na wolowine, lub na watrobke, itp oraz ryz zamieniam kasza gryczana biala, makaron, kasza jaglana, lub platki moge zamienic ewentualnie jakas sakatka z miesem i z mozarella, ale duzych zmian w tym nie mam. stosuje tez kreatyne, bcaa, witamine d, ashwagande, zenszen, gaba, w trakcie treningow biore beta-alanine. probowalem tez brac tribulus. Bardzo bede wdzieczny wszystkim za jakies porady, poniewaz jestem nowy na tym forum oraz chcialbym bardzo uzupelnic swoja wiedze w tej dziedzinie.
9:00-sniadanie: dwa banany, chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym
11:00 -150 g ryzu parbolied, oraz 150 g fileta z piersi kurczaka ugotowanego
14:00- 150 g ryzu parbolied oraz 150 g fileta pieczonego/ugotowanego
16:00 150 g olimp carbonox oraz 40 g wpc sfd instant bialka
19:00 ryz parbolied 50 g (zwykle gotuje 4 woreczki na caly dzien)=400 g/dzien oraz 200 g fileta z piersi z kurczaka
21:00-platki owsiane pelnoziarniste z mlekiem 100 g
23:00 serek wiejski 200 g
Wszystko razem mniej weiecej jest na poziomie 4500 kcal, 200 g bialka, 600 g wegli oraz 130 g tluszczy (liczylem na kalkulatorze w sfd)
Jest to mniej wiecej ta sama dieta tylko ze zmieniam rodzaje miesa, np na wolowine, lub na watrobke, itp oraz ryz zamieniam kasza gryczana biala, makaron, kasza jaglana, lub platki moge zamienic ewentualnie jakas sakatka z miesem i z mozarella, ale duzych zmian w tym nie mam. stosuje tez kreatyne, bcaa, witamine d, ashwagande, zenszen, gaba, w trakcie treningow biore beta-alanine. probowalem tez brac tribulus. Bardzo bede wdzieczny wszystkim za jakies porady, poniewaz jestem nowy na tym forum oraz chcialbym bardzo uzupelnic swoja wiedze w tej dziedzinie.
Inezz96
Krzysztof Piekarz
