Dieta na mase [ Uzupełnienie + porady+ ocena ]

Witam,
Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki.

Waga: 91 kg
Wzrost: 187 cm


1.Posiłek (6:00)

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek (10:00)

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek (13:00)

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek (16:00 - 17:00)

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5. 17:00 - 19:00 Trening


6.Posiłek (potreningowy)

Proszę o jakieś przykładowe produkty.


7. Posiłek

Jak wyżej.

Proszę też o wskazówki jak obliczyć swoje zapotrzebowanie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - matt2112 w dniu 2013-12-17 19:34:04

dietę wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę .

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal?
w zasadzie wszystkie posiłki oprócz czwartego nadają się do wymiany
trzeba również dodać trochę białka

Wyszło mi jakieś 3050 kalorii nie wiem czy dobrze policzyłem.
Wrzucisz mi jakieś ewentualne propozycje żeby to jak najszybciej ogarnać bo wiadomo im wcześniej zaczne diete tym lepiej :)