Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki.
Waga: 91 kg
Wzrost: 187 cm
1.Posiłek (6:00)
Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g
2.Posiłek (10:00)
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
3. Posiłek (13:00)
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
4.Posiłek (16:00 - 17:00)
Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
5. 17:00 - 19:00 Trening
6.Posiłek (potreningowy)
Proszę o jakieś przykładowe produkty.
7. Posiłek
Jak wyżej.
Proszę też o wskazówki jak obliczyć swoje zapotrzebowanie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - matt2112 w dniu 2013-12-17 19:34:04