duzy

poniedzialek: 2 jajka + 2 kromki , 4 kiwi , 2 nalesniki z mięsem , duzy jogurt , 3 nalesniki , 2 naleśniki. Wtorek: 2 bułki ser żółty + wędlina. bułka +wedlina, bułka + wędlina + duża pizza serowa, zapiekanka. Środa: 2 kromki + 2 jajka, Kartofle + pierś z kurczaka i surówka, 100 g serku Feta + 2 bułeczki + 2 kanapki z wędliną. czwartek : 3 jakjka [...]

nie ma złotego leku na zgubienie brzucha :) ale myślę, rozsądne odżywianie się ( nie mówie tu o rygorystycznych dietach, bo jak nas dopadnie głód to zjemy 2 razy tyle ), trochę ruchu, no i jakieś suple - chrom ( polecam naprawde skutecznie redukuje łaknienie na słodkie, a do tego naprawde tani 30 kaps = miesiąc - 8 zł, efekty już czuć po 3-5 [...]

wiekszy cieżar - wieksza masa teraz sie zastanów jaki trening bedzie najlepszy pod katem budowania MASY taki który bedzie sie opierał o ćwiczenia złożone tam gdzie wykorzystujesz duży cieżar i utrzymujesz stała progresje , plus porzadna micha 12-10-8 - bezsensowne rozwiazanie te piramidy.

slaba raczka zero wygladu!! bede duzy

chwilowy - zgadzam się, że to idywidualna sprawa i dla każdego coś innego. Patrząc jednak na swoje kilkuletnie doświadczenia oraz znajomych mogę jedynie zasugerować i polecić, aby zacząć z mniejszego pułapu i potem ewentualnie coś dodać, niż machać i jak się poczuje zmęczenie (a może to będzie przetrenowanie - choć oczywiście niekoniecznie musi to [...]

[...] Ludzie maja przy moim wzroscie(173-4cm) i wadze(70kg) po ok 65cm. Jednak ja jestem tancerzem... chlopcy na turniejach maja na oko ok 30-40MAX w obwodzie... Z pewnoscia oslabia to moja wydolnosc i jest 1 z czynnikow bolu ud- za duzy wysilek miescnia 4glowego-> widac jego rzezbe. Natomiast na dole uda jest "flak"-tluszcz, da sie go jakos spalic?

1 za duży wysiłek 2 możesz zrobić badania krwi jak się sytuacja będzie powtarzać

Cześć. Ja również zastanawiam się nad bieżnią - też myślę o Zipro Olimpic Pro i ewentualnie o http://allegro.pl/autowz-bieznia-l5068m-z-masazem-ekr-dotyk-do-130kg-i4916438231.html - na zdjęciu widać oprócz elastomerów czy tam poduszek amortyzujących są jeszcze sprężyny - chciałbym to ustawić na pierwszym piętrze w domu wielorodzinnym i [...]

koleszka mówi tak: metka działa dobrze,boldek ok, testolic dobrze, deka ip coś tam działa ale słabo:( teraz na 5 tydzien off wchodzi, apetyt na duży plus, jadra po blokowane po do dodaniu teścia sie powiekszyły taki test mały

Problem z tym, że nie mam dostępu do Tamoxifenu, a receptę na Clostilbegyt załatwiłem z wielkim bólem. Nie wiem dlaczego, ale jest duży problem z załatwieniem recepty na ten środek. Novedexu XT już nie ma (przynajmniej u Cybera), a poza nim mam tylko dostęp do Attitude

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 duże (ok. 200g) III [...]

..."odradzam tego gainera w takich ilościach, bo to prawie sama glukoza, więc łatwo idzie w sadło" - Jak pójdze to zaczne sie martwić Fajnie byłoby znów zobaczyć u siebie sadło... Taki sentyment... ... Taka jakby sałatka: Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g "daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

hehehe Duzy dół mała klata

Lub tez podciagajac sie na drazku pomagaj sobie nogami opartymi o lawke, lub niech ktos ci pomaga trzymajac za nogi. Dla mnie tez bardziej odpowiedniejszy byl ACT i czesto do niego wracam. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Oczywiscie nie tylko trening bedzie tu decydowal... Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Na kazda partie jest po 1 cwiczeniu. O to wlasnie w tym planie chodzi. Brzuszkow nie ma bo sa malo efektywne. Tak, jedno cwiczenie na klate wystarczy. Dieta to podstawa i jezeli nie bedziesz jej mial (o zgrozo) to niestety efekty beda bardzo marne, a w dalszym okresie zadne. jezeil natomiast bedzie dobra, to przyrosty rowniez beda ok. Bedziesz [...]

Sorry, ale ostatnio tu mielismy kilka nielzych imprez na SFD. Juz ci odpowiadam: 7. Tu masz opis z AĆ: Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w [...]

1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]

1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]