duzy

Swoja drogą mały klasyk w tym roku. W zeszlym byly większe koniska :-P no akurat po to powstał klasyk ,konie mają inne kategorie ;-) Ariel (który wygrał Open) na żywo zdecydowanie duży,sam się zastanawiałem czy się nadaje do klasyka. ciekaw jestem męskiej sylwetki bo to co widziałem na FB, też chyba zmierza w innym kierunku %-)

ok,czwartek i sobote robic tak jak robilem we wtorek (wszystko na jednej sejsi ) czy juz od dzisiaj zaczac dzielic to na 2?A sen bardzo ma duzy wplywa na rosniecie miesni?A i czy zalozmy taka micha moze byc czy cos zmienic 1.Platki owsiane/musli 100g +250g mleka 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu 4.zimniaki(lub czym czy mozna to [...]

Witamy Dieta trochę kuleje. a co do fotek, duży wiek, mały staż mało mięśnie SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 -strasznie mało białka (licz tylko zwierzęce) więc dowal jajecznicę (10 białek + 5 żółtek) -możesz dodać banana/ananasa 2 [...]

Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal. Ale uważaj. Nie przesadź. Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim nachwytem? machac sobie 5powt +2 z [...]

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

[...] krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i ze srednia iloscia powtorzen. Deficyt kaloryczny dales za duzy ! Zaczynaj od zera, a z czasem cos moze obetnij, gdy efekty beda zwalnialy... powodzenia,

Moj staz nie jest na tyle duzy (4 mies) i ukladajac Ci plan moglbym popelnic jakies bledy. Moj plan jest identyczny jak z tego arykulu. Teraz sprobuje ci jeszcze raz wyltumaczyc dlaczego nie warto zaczynac od tego klasycznego splitu: Na poczatku Twoje miesnie nie sa w stanie wytrzymac tak wielkiej ilosci serii, jak ludzi, ktorzy juz sa troche [...]

Dobre proporcje,ładna jakość mięśni.Generalnie duży plus.Nie zaniedbuj nóg i buduj masę.Pzdr.

[...] stoje na rekach schodze na lokiec i staje na glowie :D albo probowalem twistera uf... bolalo wzielem zamach oderwalem sie odziemi juz poczulem druga reka ziemie ale byl za duzy kat wiec reka 'uciekla' i gleba na plery=]] zrobielm z zamachu na twitera 2 obroty dziewiatki, bary nut crackery skakane w podkoszulku za***iscie wysokie bo skakalem [...]

postanowilam zrobic wam przypal i wlepic zdjecie mam nadzieje ze jeszcze ktos tu po tym co zobaczy przyjdzie jak musicie sie smiac to za moimi placemy prosze mimo iz mam duzy pokoj ciezko bylo zlapac mnie na srodku od dobrej pozycji (bez skojarzen) i ogolnie to

[...] i w sumie nie ma znaczenia czy Bruce bylby w stanie pokonac np. Silve czy tez nie. Liczy sie to co po sobie zostawil na temat sztuk walk i osobiscie mam do niego bardzo duzy szacunek. Byc moze gdyby nie progpaganda SW Bruce'a Lee to wielu z nas nic w tej chwili by nie trenowalo (przypominam ze przed Wejsciem Smoka SW nie wystepowaly w [...]

za***iscie!!!! ma j.....cie w nogach duzy pluz pieknie

[...] moze zawodowiec w mma dluzej by ustal i odebral z 10takich low kicków, ale watpie zeby nawet zawodowiec taka mase sile i szał potrafil odepchnać. musialby byc tez kloc duzy i dynamiczny jak mariusz. najman tam nawet nie mial miejsca zeby zadac cios bo jak łapy w gorze ma mariusz to 80% przestrzeni jest zapelnione i jak tam trafic w szczene. [...]

Duży plus za to, że w tym wieku ci się chce :) Pozdrawiam i życzę dalszych przyrostów suchej masy :)

szacunek , że zacząłeś trening nawet w tym wieku , wyglądasz tak że 20 latkowie mogą Ci zazdrościć. Duży szacun , dorzuc troche masy i bedzie w pytke ;-) sog oczywiscie ;d

Jest gdzieś tu na forum duży artykuł pana Marka. Jest tam dużo na ten temat. Generalizując aby uzyskać najlepsze efekty powinno się GH brać z cyklicznie stosowaną insuliną i T3 oraz teściem.

[...] 3 serie po 10" moze byc jako ćwiczenie pierwsze z średnią ciężkością. "Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem " To jest jako 2gie cw i tutaj moze byc dosc duzy ciężar, który już da Ci ostry wycisk. Przy wykonmywaniu ruchów gdzie ciezar jest zaduzy mozesz sobie lekko pomoc balastem ciala oraz nadgarstkiem(dlatego dobrze polaczyc [...]

witaj, z tego co widze to Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania dla aktywnego gimnazjalisty, a co dopiero dla doroslego faceta;-) tutaj zakupienie kreatyny i kontynuowanie cyklu nie pomoze. sam zauwazyle,s ze nawet gainer nic nie dal, bo deficyt kaloryczny jest zbyt duzy

Witam. Trenuję na siłowni od ok 5 lat a o niedawna zainteresowałem się podnoszeniem ciężarów i postanowiłem rozpocząć trening zamieszczony na 2 stronie niniejszego działu. Problem w tym że mam duży problem z utrzymaniem sztangi na barkach/klatce przy podrzucie i siadach przednich. Poprostu nie wiem czy wynika to ze złej techniki czy też trzeba się [...]

Boję się robić takie przysiady ponieważ ciężar dla rąk może okazać się zbyt duży, a nie chcę zrobić sobie taką sztangą krzywdy. Strasznie jednak korci mnie, aby robić jump squat no ale boję się, że zakłuci to progresję w robieniu siły.