duzy

Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]

TReningi za zesżły tydzień :D TYDZIEŃ 3 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 popraw zeszły tydzień 50/50/50/55/55/55 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 łopatki retrakcja depresja 50kg 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Nie za duży bilans kcal nawet jak na masę? Ja bym zaczynał jednak z trochę mniejszego pułapu kalorii i najwyżej dodawał stopniowo jakby masa nie szła. jak miałeś dużą przerwę w treningach to i tak wyniki bedą na początku ładne a szkoda by było się jeszcze bardziej zatłuścić przez nadmiar żarcia. Dieta faktycznie hardkor, ja bym nie przełknął tyle [...]

Nie jest tak tragicznie z fatem. Widziałem tu bardziej otłuszczonych, ładujących w siebie, naprawdę MASOWO, kalorię. Jak zrobi to z głową, to powinno być na duży plus, mimo fatu. Pozdr.

No Zawodny. Juz napisali wszystko, nie szalej z ciezarem, jak technika ma na tym w duzy sposob kulec.

józek - co do poręczy, to mam tylko te, są dość wąskie, ale końce uchwytów są lekko rozszerzone na zewnątrz, nagram następnym razem z innej perspektywy. Nogi, fakt, za słabo w przód wypuszczam i chyba mocniej zaokrąglac plecy co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już [...]

Piszę o kącie tułów/podłoga który jest obecnie za duży. Innymi słowy opad jest za mały.

Robię tygodniową przerwę. Ból jest zdecydowanie za duży. Zdrowie ważniejsze no i nie chcę tego barku rozwalić na amen.

Mesomorpha kupiłeś ze względu na zawartość geranium? Ładne dipsy. W wycisku ciężar niezbyt duży, ale młotki to już przegięcie. Silny facet machający sztangielkami 12.5kg w tym ćwiczeniu?

brak magnezji chyba trochę popsuł trening,300kg to faktycznie już bardzo duży ciężar, dłonie miały prawo puszczać, Imho w surgusach trochę mały ciężar, mógłbyś je robić np w seriach rozgrzewkowych rack pull

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 25 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x28 6x33 6x38 6x43 4x48 3x52 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9 sztabek 8x 10 sztabek [...]

dlaczego wyciskanie takie strasznie z brzucha? Na filmiku duży jesteś, wydajesz się większy niż na fotach

Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno powinieneś bardziej kucnąć (siąść niżej tyłkiem) do ciężaru i zaangażować nogi. I konieczna jest redukcja ciężaru. Aha, jeszcze na pewno powinineś trzymać brzuch cały czas maksymalnie napięty. A nie wiem czy [...]

DZIEŃ 34 - 14.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/156a657c3e894cee96f59821f566f616.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: NONONO - Hungry Eyes https://www.youtube.com/watch?v=Ul9PUwWzodQ Dziś zjadłem nieco mniej niż w planie, od niedzieli 200kcal mniej (ucięte węgle), a jutro cheat day. Doszedłem do wniosku, że 12 [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

Ja czytam ;-) Masz naprawdę duży cięzar w trustersach a juz naprawdę baaaaardzo duży we wznosach bokiem, zwłaszcza tych w opadzie tułowia. Ja tam męcze się z cięzarem 4-5kg w tych ćwiczeniach, na łapkę;-) We wznosach bardzo łatwo o złe wykonanie. Tu ruch muszą inicjowac łokcie - wyobraź sobie, że masz, jak marionetka, sznurek przyczepiony do [...]

no ale to plywanie to takie rekereacyjne bylo a pilka na moja wage i bieganie za 15 albo wiecej mlodszymi chlopakami to byl naprawde wysilek duzy dla organizmu. W pierwszych tygodniach puls podwyzsziny jeszcze do nasptepnegi dnia. Trera juz sie organizm przyzwyczail i gra i regeneruje mi sie dobrze ale znowu bede musial cos zrzucic bo biegac za [...]

No i takie fotki z niedzieli, jakość nie najlepsza no i futro jeszcze:-D Waga w niedzielę przed ładowaniem 109kg, dziś rano 111kg. Ide teraz czas na szamę nadszedł więc teraz bedzie duży posiłek i drugi dopiero ok 23-ej, w tym przed treniniem bcaa, gluta i pw+250mcg fragment, po treningu proch 40g i duży posiłek który pewnie dzisiaj zacznę o [...]

Witam Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie [...]