duzy

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Nie. Będzie CBL liczony. ~70/30 ('clean/dirty') Mini Vlcd (to co mam teraz) w dnt. W Dt HC (CBL). Duży minus. Duży plus. Duże pole manewru. Najsampierw będę dodawał ww w Dt. Myślę że 500-600 to będzie maks. Potem fat w dnt. Zbliżyć się do zera/lekki plus. Później posiłek przedtreningowy. Ww w dnt nie więcej niż 50g cały czas (choć może [...]

Myślę, ze u Ciebie przydałby się "atak na słabe partie", ale nie takie prostolininy typu "większa objętość", ale najpierw mały test na ilosć poszczególny włókien mięsnowych (to sa mocno orietnacyjne, ale proste przeliczniki które można zrobić na siłce, ale statystycznie najszerszy zazwyczaj dobrze reaguje na niski zakres powt), a potem [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Jest duży przemysł suplementacyjny nastawiony teraz na nietolerancje, uzupełniania itd. Nawet w kręgach medycznych śmieją się z jednej firmy reklamującej się w TV, że wymyślają choroby pod swoje produkty, byleby sprzedać. No i te całe dietetyki kliniczne Maurisz, Ajwen itd. Z początku to nawet myślałem, że coś jest w tym co mówią, ale oni już [...]

[...] + stojaki sa, wiec jest ok. 3. I tu zaczyna sie detal - czyli czego ci naprawde trzeba do dopelnienia. Bardzo dobrym cwiczeniem sa sztangielki mlotkowe na plaskiej - ciezar duzy, ladnie atakuje "grubosc" w waskim ustawieniu, czyli bardzo dobrze uzupelni wczesniejsze cwiczenia. Mozesz takze zrobic MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska, [...]

[...] ? Podstawy - kazde cwiczenie brane z pozycji martwej sa ciezarowo o circa 25% mniejsze niz te same cwiczenia zaczynana od fazy maksymalne . Co stanie sie gdy wezmiemy za duzy ciezar ? W przysiadzie - opadniesz, nie wstaniesz, w wycisku rolujesz, w poreczach zjedziesz na sam dol. A w RDL ? Sztanga poleci w sposob niekontrolowany na ziemie, z [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

[...] stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil.

Puma mam pytanie odnosnie rampy. Zauwazylem ze kazda rampa podana tutaj zaczyna sie od malego ciezaru i jest duzy progres. Co sadzisz np o rampie na klatke skos ujemny 6x60 6x65 6x70 4x75 2x80 1x85 Chodzi mi o to czy progres powinien byc duzy czy moze byc taki maly w tym wypadku 5kg.

Puma mam pytanie odnosnie rampy. Zauwazylem ze kazda rampa podana tutaj zaczyna sie od malego ciezaru i jest duzy progres. Co sadzisz np o rampie na klatke skos ujemny 6x60 6x65 6x70 4x75 2x80 1x85 Chodzi mi o to czy progres powinien byc duzy czy moze byc taki maly w tym wypadku 5kg. Ramp masz wiele rodzaji w zaleznosci od celu. Tak male [...]

[...] z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok. Zaporponowalbym by przyjal nowa, prosta zasade cwiczen ktora mozna zastosowac w kazdym planie. Na kazdy duzy lift sztangowy, musi zostac zastosowany ruch antagonistycznych partii. Na kazdy duzy lift sztangowy, musi zostaz zastosowany anatgonistyczny ruch TEJ samej partii. Dla [...]

1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 [...]

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]

[...] mozesz to cwiczenie wykonac. Jako iz zalezy nam na efekcie plastycznym - rob na tak prostych jak jestes w stanie zrobic a nie uciekaj odrazu do ugiecie. Calkowite ugiecie = duzy ciezar. Duzy ciezar = mniej plastyki, wiecej sily. ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co pamiętam power wyprost robiłem tak, że (jak wyczytałem na [...]

Uffff... dzieło skonczone. Wyslalem wlasnie do Kelton gotowy projekt nowego profesjonalnego racka z serii heavy, ktory laczy cechy racka 3bojowego, kulturystycznego i pelnego olimpijskiego. Duzy , pancerny, stabilny, ponad norme wzmocnione profile, 100% zakres ruchu bez obawy o potkniecie sie ze sztanga o jakikolwiek profil, zoptymalizowany , [...]

[...] MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -wiem, polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje [...]

[...] dla kulturystow i atletow . O ile u atletow sprawdzil sie wysmienicie i moze byc sezownowym stalym systemem treningowym, o tyle u kulturystow nadaje sie na swietny duzy mezocykl 12-16 tygodniowy ktory przy zachowaniu elementarnej diety plusowej bezapalecyjnie przyniesie kilka kilogramow czystej masy miesniowej. Program polega na [...]