contreras pokazywał kiedyś efekty na samym treningu gumy, dużo powtózeń , czeste treningi i efekty dupne były też fajne najlepiej i cieżar i gumy z tym, że jak ciężar jest za duży, a pośladek neichętny do wpspółpracy to i tak zapracuje wszytsko inne tylko nie poślad więc ciężary jak najbardziej tak, ale takie któe pozwalają na w miarę świadomą [...]
Turoń ja zmieniłam trochę podejście po przeczytaniu książki Pod górę ;-) Tam nie ma wogóle rytmów ani treningów typu 8x200m czy 4x400m. Wszystkie środki treningowe są klasyfikowane na podstawie czasu trwania i intensywności. Strefy tętna też są inaczej podzielone. Dla przykładu - w badaniu wydolnościowym i u wielu autorów zakres między progiem [...]
Moja babcia robila ich tyle ze lezakowaly w szafkach. Byla ich cala masa. A ja podchodzilam do szafki i bralam lapa ile chcialam. Jestem chowana na macznych rzeczach. Smieje sie ze ten duzy tylek temu zawdzieczam ;);)
08.12.2021 active rege 20 minut na orbitku, trochę fikania na macie. Było stanie, inne inverty i szpagatownia. Ok, bez szału, ale bez dramatu. Poległam za to po powrocie. W ramach cywilizowanej i redukcyjnej kolacji (w końcu DNT właściwie) wpadło ładne duze pomelo. A potem naszła mnie nuda połączona ze zmęczeniem, zimnem i generalnym wku... na [...]
[...] symetryczny :) Jak ktos ocenil ci technike ze git i masz dobra mobilnosc obu lopatek i w stawach barkowych, robisz normalnie, to ja bym sie tym nie przejmowala :) Moze mialas za duzy ciezar nieco, wtedy troche moze kompensujesz silniejsza strona nieswiadomie i wychodzi nieco krzywo. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.01.2022 13:40:16
Tak napierwszy rzut oka, ale za malo tych wypisek i za malo konrerne zalozenia Moim zdaniem na poczatek jest za duzo białka, za duzy przeskok z tego, co bylo do tej pory. Bialko daje duze uczucie sytości. A uklad pokarmowy trzeba stoponiowo przyzwyczaic Zaczelabym od 130g bialka na dzien Za duzo bialka z nabialu, chude, duza objetosc, on moze [...]
Madzia - to chyba logiczne, w takich miejscach jest duży przepływ ludzi. Prawdopodobieństwo ze na szczycie fali zachorowań ktoś się trafił z wirusem jest duże - a w domu mam 2 schorowane starsze osoby...
Ok, powiem tak. Jak sie cwivzy pod konkretny cel i z dobrym planem to takie rzeczy jak czas na deload sa przewidziane w planie. Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na [...]
13.04.2022 DT Fajna siłka była, chociaż szłam z taką niepewnością w plecach. Nic nie bolało, ale czułam że są "sfatygowane" po ciągach. Powoli powrót do wyciskania po tyg. przerwy. Próbowałam ogarnąć te floor pressy z hantelkami. Był kolega co mi podawał 16kg i pilnował aby bark mi nie uciekał. Ciężkie to było - szczególnie że chciałam [...]
Night - przy każdym normalnym wiośle - czy na wyciągu jednorącz, czy z hantelką w oparciu - puszczam za bardzo wszytsko i wiosłuję ręką. Nie umiem tych cholernych pleców siłą woli zmusić do roboty:) Tylko przy narciarzu - ale jak mam drążek, czasami przy ściąganiu w dół z wyciągu (jak nie za duży ciężar) i tam gdzie mam oparcie na klatkę [...]
[...] wiecej kg podnosic, ale np w takim tteningu sylwetkowym, hipertroficznym zbyt mocne mostkowanie nie jest korzystne, chociazby przez krotszy zakres ruchu, troche gorsze hipertroficznie, chyba inaczej teoche klata pracuje, no ja np robie teoche za duzy mostek na obecne potrzeby, ale to nie robi u mnie az takiej roznicy wiec moge taki robic poki co.
Nie ma czym się chwalić, ale żebyście nie myśleli, ze nic nie robię.... 22.06.2022 Fikanie Jednak stanie na rekach nie lubi przerw..... 23.06.2022 DT Miał być trenio barki+plecy. Ale w nocy jazdy były i spałam moze 3 godz - i to na raty. Dodatkowo coś pyli. Zwłoki straszne byłam. Miałam nie iść, ale w końcu stwierdziłam, ze pójdę. Miałam zrobić [...]
Ja podobnie jak Night serialu nie widziałam, ale uważam że każdy ma prawo do własnej opinii, dlatego że jesteśmy różni i różnie postrzegamy pewne rzeczy. I każdy z nas ma inne granice więc ciężko dokładnie określić gdzie one są. Oczywiście należy ich przestrzegać i przekraczanie nie powinno być akceptowalne, jednocześnie powinny być jasno [...]
W sumie to dużo zależy od ćwiczenia i ciężaru. Tak gdzie jest duży ciężar i ryzyko że sztanga może wypaść czy nas przygnieść to lepiej robić pełnym chwytem. Pełny chwyt jest mocniejszy i pewniejszy ale wymusza też konkretne ułożenie dłoni. Małpi chwyt jest mniej bezpieczny ale w niektórych ćwiczeniach spokojnie można używać bo krzywdy nikt sobie [...]
[...] w poziomie, ale blisko), ale taki set u jest niekorzystny, ja mam troche zmodyfikowany i przykucam na poczatku ruchu nieco mocniej niz powinnam, ale jak ten przykuc jest za duzy to zawsze najpierw bedzie szlo biodor do gory. Moze wlasnie ty za bardzo przykucasz wlasnie, ale jak zrobisz idealny set up to moze sie okazac ze wlasnie masz [...]
Set up set upem, warto poprawic, ale wg mnie to ciezar juz byl nieco za duzy by podniesc 'bez plecow'. I tyle, zadne cuda nie potrzebne, tylko czas, praca nad poprawa sily wielu partii :) Zobacz Patik ze jeszcze niedawno mialas tak na 80kg chyba :-D :-D a teraz to samo wciagasz nosem bez garba, nie plecami :) Bo poprawilas sie silowo po prostu, sa [...]
No dawaj filmiki z tych twoich wyczynow w przysiadzie! :-) ciagi to wrzucasz bo lubisz, a widze ze z tym przysiadem tak niesmialo sie chwalisz, a to tutaj jest b.duzy postep wlasnie, o wiele wiekszy niz w ciagach :-)
18.11.2022 DT Wzięłam półtora dnia urlopu i wreszcie się ciutek lepiej wyspałam. Jem jak głupia, Szef orzekł, że jestem obecnie w "wersji zimowej". Znaczy się grubo grubsza, pewnie pod 64kg. Trzeba sie zważyć, choć sie boję:) No ale co sie dziwić jak u nas pada śnieg od południa i jest biało. Zeby tego jedzenia nie zmarnować dzisiaj trenio taki [...]
Patik, 63kg to nie jest wcale duzy wzrost wagi, i dobrze, najlwpiej powoli, bedziesz ciezko cwiczyc i aktywnosc ogolna zachowasz to nie zgarniesz za duzo fatu, a miesnia teoche zbudujesz, sila urosnie, tylko na korzysc, nie stresuj sie tym teraz, bez tego bedziesz sie w kolko krecic z tymi samymi osiagami i sylwetka. Zeby mnie tak w cycki masa [...]
Patik, ja to bym ewidentnie przesunela o 5kg te ciezary w HT, najwyzej ci nie wyjdzie, ale 5kg to nie jest duzy procentowy wzrost ciezaru, bardziej glowa moze protestowac :) mozesz tez wydluzyc przerwe miedzy seriami, ja np w ogole nei mierze przerw tylko robie jak czuje sie zregenerowana po pierwszej serii, czasem jest to nawet ok. 4 min. Wiec [...]
Nie dać się czasowi
