Jak poprawić wyczucie dystansu w boksie. Ostatnio sparowałem ze znajomym z klubu, kiedy robiłem unik skrętny (przechylam sie lekko w prawo i schodze w dół skręcając się delikatnie w prawio tułowiem) na jego lewy często łapał mnie w klincz, jestem silniejszy więc nie był to duży problem jednak mnie irytowało, że nie mogę iść od razu z kontrą. Po [...]
Witam , jestem nowy na sfd.pl , potrzebuję dobrej rady na temat szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. Wzrost 186cm Waga 105KG Wiek 25 lat Zdrowy byczek. Palący tytoń. ( wiem że jak go rzucę to przytyję , już raz to zrobiłem poszło w [...]
Witam. Mam taki problem, że nie mam duży brzuch. Nie mam za dużo tłuszczu i nawet nie chce go spalać bo mi to nie potrzebne(jak się napnę to nawet kaloryfer widac). Brzuch normalnie wystaje mi po za klatkę jak sie wyprostuje. Co z tym zrobić? Jak zmniejszyć ten brzuch nie spalając tłuszczu?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
Witam! Mam dylemat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niby nie jest tak źle jednak mam strasznie duży brzuch i dużo tkanki tłuszczowej w udach. Chciałbym zrzucić od 5 - 10kg, ale tak aby spadło mi jak najmniej siły i masy mięśniowej. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie i do tej pory wykonywałem trening na masę i chciałbym podczas odchudzania [...]
Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten temat, po wielu dniach zastanowienia. Otóż jakiś tydzień temu byłem z mamą w sklepie i przymierzałem taki kremowy sweterek bo szykuje sie pare uroczystości. Kiedy wyszedłem z przymierzalni, od razu mama do mnie wyskoczyła: "nie garb sie drągu"ale mniejsza z tym. Zauważyła mnie również sprzedawczyni. Powiedziała coś, [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak [...]
dwa miesiące temu podczas dużego wysiłku poczułem duży bul w prawym ramieniu , i z tym bólem pracowałem przez dwa tygodnie , ortopeda powiedział że to nadciągnołem ścięgno , pótora miesiaca mnie już boli , niek mi ktoś powie jle czasy trwa taka choroba .
Witam ferajne! Pisze w sprawie ziomka ktory ma do wydania 200zł na suple. nie pytajcie o diete i trening bo wszystko jest na swoim miejscu. Cel- masa. Uparł sie na zestaw masowy Hiteca- Sklad GAIN PACK'u : Master Mass + Crea Mass + Ultra Amino + Amino Anabol Odradzilem mu to. nie chce mi sie juz pisac dlaczego ale twierdze ze mozna te dwie stowki [...]
Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, testy, bold, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam To mój pierwszy posta na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Jakie suplementy ( najlepiej z jakiś pobudzaczy :] ) polecacie przed startem na zawodach ? Ostatnio zrobiłem tak: - glukoza w żelu ok.20 min przed startem - 2-3 tabsy life energy 45 min przed startem - nitrobolon II 25g 30 min przed startem Moje problemy: 1.Wydaje mi się że [...]
Hej :) Przeglądałam już jakiś czas temu forum i w końcu odważylam się napisać. Już od jakiegos czasu borykam się z problemem jakim jest ulozenie dobrej diety i dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jednak do tej pory wszystko kończyłą się porażką. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód [...]
Witam, mam zamiar zacząć się odchudzać i przy tym trochę poćwiczyć aby nabrać siły, obecnie nic nie ćwiczę nawet w szkole, a czuje że ciągle tyje, mam zamiar kupić sobie jakieś obciążenia, odżywki czyli ogólnie coś na czym mógł bym poćwiczyć, moje fundusze na dzień dzisiejszy to ok. 500zł. Proszę o pomoc z góry dziękuje !!!:) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]
Witam Od jakiegoś czasu zaczołem ponownie ćwiczyc po kontuzj bedzie tak około 1.5miesiąca. Wczesniej cwiczyłem około pół roku regularnie i troche nieregularnie. Od początku moich ćwiczeń zaczołem raczej kłaść duży nacisk na rzeźbę i utratę kg co sumie mi sie udało, jednak dzisaj jak siedziałem przy stole i jadłem obiad moja siostra zobaczyła że [...]
Witam, Mam do oddania / przepisania na inne osoby (na zasadzie cesji) 1 lub 2 karnety All Inclusiv do Fitness Point we Wrocławiu przy ul Braniborskiej w Centrum Domar. Nowa bardzo przestronna fajna siłownia i fitness. Możliwość oddania karnetu od zaraz bądź od sierpnia. Jeśli od zaraz to już nie płacisz za ten miesiąć :) umowa do końca lipca [...]
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Czyli np. na klatkę przy tych moich 60kgx4 to jakby to wyglądało? Bo 12 powtórzeń to [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
