duzy

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

Duży h** ten Kowboj jak na tą wagę (wzrost) chudy też w sumie nie jest, ciekawe ile ma w dniu walki

JDS zagrał w grę Reema i przegrał. Jakby się bał wyprowadzać ciosy @-| Fajnie, że Karolina wygrała, liczyłem na nią. Momentami chaotycznie - jak to ona, ale całość na duży plus. Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-12-20 12:47:53

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

ja tez chwilowo odpuszczam suwnice ... troche kombinowalem z katami na niej ale duzy nacisk tak czy tak jak chce mocniej rozciagnac na achillesy i na lydki ostatnio byly dosc mocno przeciazone wiec odpuszcze na jakis czas

w martwym masz bardzo duży zapas mocy - można w sumie we wszystkich seriach inne ciężary zastosować

Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg/30kg/30kg/30kg +20kg*12 (udało sie docisnąc z 30kg 8pow we wszytskich seriach) 2a.Wznosy bokiem 4*15 6kg (wrzucam filmik do kontroli, możesz night spojrzeć? niby nie szarpie, ale nie mam pewności, ze to nie pryz duży ciężar) 2b.Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie neutralnie siedzac 3*15 [...]

[...] 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a.Wyciskanie na barki siedzac 4*8 10/12/12/12 3b.Chin up 4*max 10/8/7/7 4a.Wyciskanie skos 4*8 18/18/18/18 (tu narazie ciezar i tak za duzy, 17 jets optymalne, 18 moglabym robic nieco dokladniej) 4b.Wioslowanie hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramion 4*10 po 8kg 6.Swing 5* 5/5/5 z 24kg tu za malo [...]

dziękuje dziewczyny :-) Fotki mi się również podobają :-) Tym razem w niedziele wystartowałam w triathlonie. Ironman 1.4 Chodzież 950m swin 45 bike 10.5 run łatwo mi nie było, przyznaję pływanie poszło gładko, mimo tego, że nie pływałam od zeszłego roku ani razu pianke pożyczyłam od znajomej i przymierzyłam...dopieor na start na domiar nieszczęśc [...]

[...] w kółko fizycznie nie dasz rady, oczwiście poniewaz powtarzac bedziesz treningi notuj czas wykonania poszczególnych obowdów w treningu i staraj sie byc szybsza lub lepsza. acha jezli cięzar ci sie wyda za mały czy za duzy to dostosuj, jednak on ma byc wyzwaniem, generalnie dobrany jest pod przecietna dobrze wysportowana kobiete jaka jestes ;-)

SOBOTA - DZIEŃ 21 DIETA micha czysta, ale nieliczona (ale białko na pewno dobiłam do 130) TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 100/ 104/ X – (108 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 84kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 46s 2. 48s 3. 49s 4. 54s 5. 55s [...]

Tyle ******licie bzdur ale powiem jedno ze on z mojej strony ma szacunek i powinniscie go tez szanowac chociaz za to ze jest taki duzy.. reszte dodajcie sobie sami...

[...] 7.5 do***ie! ;p 4.WL 40/10 , 50/10 , 60/5, 65/5 ,70/5 - tez jakos łatwo , nie to co ostatnio 5. wioslo 50/10,10 6. wyciskanie na bary 16/10,10 20/10,8 wiem wiem, strasznie duzy trening wyszedł, ale chce sie do***ac w tych ostatnich tygodniach przed roztrenowaniem. dopiero wrocilem z tej silowni, ide jesc! ryz + schabowy + ogorek i pomidor

tak serio, to ten pas jest na mnie za duzy, nie moge go zbytnio scisnąć :D takze wg mnie jest git!

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

wybijaja sie z oferta , ale produktow raczej prozdrowotnych ile razy byla juz mowa o jakiejs wiekszej puszcze KO... spalacze bieda... za to duzy + za folie i blistry jednak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-07-15 15:18:31

olip kazali i trzeba mase robic bo ustroj polityczny nie ten i o robote ciezko prawda duży pietrku:))))

moim zdaniem gluchy jest cienki ma slabe nogi duzy brzuch i malo dorzezbione plecy wojtek nadolski the best