duzy

18.02 piątek Dziś już lepsze samopoczucie i więcej siły było, nawet trening fajnie wyszedł :-) Dziś tylko góra: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x obwód - PP 20kgx10 - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach 10x 3x obwód - pompki na podwyższeniu 15x - podciągnie z gumą 6x - zmiany rąk na gibonach 3x obwód - przyciągnie gumy siedząc 25x - rwanie [...]

Bardzo Wam dziękuję :-D Hesia spódniczka super, nie dość że fajnie się układa to jeszcze ma mnóstwo kieszonek, cała była napchana cukierkami i żelkami %-) Ten prowiant z ostatniej fotki to cały upchałam właśnie w kieszonki. 10.04 niedziela XRun Pani Mogiła 32km Trudny, ale fajny bieg :-) Bardzo jestem zadowolona. Po pierwsze udało się wcisnąć rano [...]

Ty nie szukaj wymowki w tylku, ze za ciezki. Jest fajny, silny, wcale nie za ciezki ani za duzy. Zobacz ile kobiet z o wiele mocniejszymi sylwetkami niz twoja smiga na rekach, nie mowiac o staniu w oparciu, bo to nie uwierze ze nie jestes w stanie zrobic. Chyba nie stabilizujesz lopatek jak trzeba i rece ci sie z jakiegos powodu uginaja w [...]

[...] warzyw, często robię różne "gulasze" gdzie nie tylko są warzywa ale też strączki, mięso jest wtedy dodatkiem a nie podstawą. No ale jak masz jesc malo tluszczu to jwst duzy klopot, wg mnie to nie jest dieta na wyzsze kcal z malymi tluszczami, jaka klopotliwa, jejku, no dla mnie nie do przejscia. A ty tam Viki wymienilas tatara jako cos [...]

Dla mnie ważne jest to, że jestem coraz szybsza i coraz lepiej idą mi podbiegi. W zeszłym sezonie podczas GPK nie zauważyłam progresu, w tym sezonie progres jest naprawdę duży. Co więcej w zeszłym sezonie pomimo że przebiegłam kilka biegów na 30-45km to i tak po startach na 21km umierałam, teraz jest duża poprawa, a trzeba pamiętać że przez [...]

A ja uwazam ze Viki byc moze robi za duzo :-) ze te wyniki moglaby podkręcić jakby coś zmieniła ze swoim podejsciem, Musialaby moze zeobic cos calkiem inaczej :-) Akurat Wiki to ma pesel jak trzeba nie jest za duży :-) tylko niestety Wiki jak ma jeden dzień wolnego to się czuje źle że straciła trening, nie może siedzieć bezczynnie nie może mieć [...]

[...] zmniwjszyc tygodniowy load treningowy, cos wybrac, wysypiac sie, nawet niania itd. :-) Zycze ci jak najlwpiej, masz charaktwr prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze wszystko wiesz i sie znasz najlwpiej, bedzie ci b.trudno zrobic realny progres jak nie przyznaz sama [...]

[...] zmniwjszyc tygodniowy load treningowy, cos wybrac, wysypiac sie, nawet niania itd. :-) Zycze ci jak najlwpiej, masz charaktwr prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze wszystko wiesz i sie znasz najlwpiej, bedzie ci b.trudno zrobic realny progres jak nie przyznaz sama [...]

Sama mam 40+ i nie czuję się zdziadziala ani troche, a wlasnie sprawniejsza i w zaj**istej formie w porownaniu z sama soba sprzed 10-20 lat. Ale niestety to wszystko zależy w jakim towarzystwie się obracasz, jeśli masz wokół siebie sporo osób związanych generalnie ze sportem jesteś jakimś trenerem zawodnikiem czegokolwiek to wiadomo że więcej osób [...]

[...] mimo ze brzmi to nieprawdopodobnie :-D Nie staraj sobnie tego wszystkiego tak racjonalizowac i tlumaczyc (napewno nie przekraczam kcal, napewno zuzywam wiecej kcal bo duzy wysilek itp), tylko na chlodno i raczej podejrzliwie do tego podejdz, ze gdzies jest jakis blad w obliczeniach na codzien, albo ten okres okolozawodowy chcac sie [...]

[...] wlasnie mam na mysli, nazwalam to 'ladowaniem', ale bardziej mam na mysli to ze moze starasz sie wiecej zjesc te kilka dni do zawodow, a nawet doswiadczeni ludzie moga miec duzy problem z intuicyjnym szacowaniem kcal/wagi produktow. Nie mowie ze tak jest, ale jak sie uprzesz ze to napewno nie jest kwestia jedzenia, to ograniczysz sobie dojscie [...]

Poniedziałek wolne, chociaż sporo chodzenia. Do późnej nocy robiłam dżem z truskawek %-) 13.06 wtorek Poczytałam trochę o tym słynnym treningu w drugim zakresie który jest charakterystyczny dla polskiej szkoły biegowej. Okazuje się że różnie bywa interpretowany, dla jednych to po prostu trening progowy, dla innych tempo maratońskie więc każdy robi [...]

11.12 poniedziałek DNT 12.12 wtorek Prawdopodobnie najcięższy DT w tym tygodniu. Trening siłowy ciężki. Poprzedni był ciężki ze względu na duży zakres powtórzeń, ale poza tym fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - [...]

Kury dokładnie, fajnie spróbować czasem czegoś innego bo zawsze można się czegoś nauczyć :-) Paatik dzięki. Z przebraniem żaden kłopot, będzie fajna zabawa i nie mogę się doczekać :-D Nie będę w tym biegła - zapisałam się dodatkowo na Nordic Walking i w ramach rozgrzewki przed biegiem pójdę w niedzielę z kijkami w przebraniu %-) A przy okazji [...]

Ja mam plan treningowy rozpisany na Training Peaks przez trenera, tam dodaje komentarze i uwagi. Tak ogólnie to wiem co i kiedy robiłam, ale jak mi się robią zaległości to ciężko przeglądać wszystkie treningi i uwagi kilka dni wstecz ;-) W każdym razie w czwartek najpierw rower rekreacyjnie 21km z Młodą w foteliku a wieczorem bieg spokojny 7,5km. [...]

[...] g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD" duzy deficyt czego? dziennego zapotrzebowania? bylam przez 3tyg. na 1500, co stanowi moje dziennie zapotrzeb. teraz chce urwac z tego 10%, zostanie 1350kcal rozumiem, ze mam [...]

[...] , plaster szynki gotowanej ,pomidor (100g), 2 SNIADANIE: jablko LUNCH: no wlasnie nie wiem , co jesc w szkole( jestem w niej od 9:00 do 3:20) OBIAD : zupa krem( 2 talerze): duzy por, pol kilo brokulow, marchewka, cebula >>wszystko zmiksowane razem. kilka łyżek kus-kus z papryka , kawalek bialej ryby gotowanej Kolacja: 5 lyzek płatków [...]

Oj, duzy jestes, duzy... Gratuluje I prosilbym o jakies zdjecie nog (dokladniejsze) sog leci obowiazkowo, bo jest za co Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui [...]

Ziki nie każdy musi być duży, żeby sie pokazywać - tu na forum liczy się osoba a nie jej wygląd. Każdy może być wielki, każdy wpieprzając 7K kcal dziennie 400g białka i 750mg Omena z 30mg Dbola - każdy w po 2 takich cyklach

[...] nad tą technika się skupiacie ,w miare trzeba robic poprawnie ,ale bez przesady ,czym dokładniejsza technika,pełniejsze ruchy ,wolniejsze powtorzenia- tym mniejszy cięzar ,a duzy ciezar to lepsza stymulacja mięsnia. Nie zawsze trzeba isc w technike,trzeba też sluchac i czuc co lubia nasze mięsnie,przyczepy i stawy ,czasami trzeba isc w [...]