Jawor miernik mocy to już duży wydatek, ale miernik kadencji to nie są jakieś wielkie kwoty więc poproś mikołaja ;-) Czołgu - jest ok ;-D ,jestem wielce rad ,że moje nogi są coraz bardziej sprawne i silne ,a od prawej nogi amputacja oddala się coraz dalej i pójdzie w zapomnienie 8-)
Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-)
Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-) Moderator wróci do ojczyzny i wrócą dawne dobre czasy;-D Mistrzu-Giaurnemo ja o kadencji i mocy :-))bo co mnie obchodzi:-? jakiś moderator [...]
2-ga sesja to Pilar de la Mola - Far de la Mola --krótka trasa taka na rozgrzewkę 3,0 km 06:12min 3.cia aktywność Wolf Creek Pass Descent 17,3 km 22:26min 4-ta aktywność to sprawdzian .już na zmęczeniu po dzisiejszej jeżdzie próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek [...]
Trening na domowym sprzęcie :-) ,kurcze zapomniałem już jak to fajnie się ćwiczy gdy nikt nie przeszkadza ,przerwy z zegarkiem i z nikim nie prowadzi się rozmów " POLAKÓW " }:-( ,Ogarnięte wszystko w godzinkę i minut 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około [...]
CZWARTEK Spacering - rowerowy :-D --sprawdzian " korzyści i straty po kręceniu na trenażerze " Trasa bardzo często przeze mnie uczęszczana JAWOR -ROZTOKA --BOLKÓW 23,4km jazda spokojna 1:32min straty 1.Jak widać straciłem na prędkości :-( nie starałem się jechać na maxa tylko jazda spokojna ,mimo wszystko liczyłem że będę szybszy ,kadencja leży w [...]
jak na zadeklarowanego rowerzystę to super hiper :-D zadeklarowany to jeszcze nie rowerzysta :-( ,wiedziałem że mam słabe nogi a że aż tak to się nie spodziewałem :-( Mierniki mocy ,kadencji ,trenażer obnażyły w całej rozciągłości moją niemoc i słabość :-( jedynie mogę swoją jazdę ( siłę ,moc ,kadencję ) porównać tylko do 80-cio letnich babć [...]
Po nocy 3h snu i umówiony spacer z wnuczkiem, duzo biegania za nim oraz pchanie wózka, juz taki duzy moj wnusio /SFD/2020/1/23/5d8e378db0914cfc9a1d6b32da2aa99c.jpg
Zgadzam się z Tsu i zupełnie nie zgadzam się Panem Janem. Wystarczy przykład mojej dyscypliny. Zawodnicy radzą sobie świetnie bez związku ;-) Dopiero w tym roku stowarzyszenie OCR Polska podjęło kroki żeby przeszkształcić się w związek. Osobiście jestem do tego sceptycznie nastawiona, bo obawiam się tego, o czym napisał Night. Był też dość duży [...]
ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]
SOBOTA --piątkowy trening siłowy wl SMITH 2 x 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 100kh 7 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina [...]
SOBOTA --przed obiadem trenażerowanie Próba 5min FTP --porażka ,nie mogę takich wyzwań robić ,ból za duży ,a korzyści z tego żadnych Następnie trasa Descenso Col de la Madeleine --25,6km ,trasą którą już wielokrotnie pokonywałem z górki,góry i z górki ,wybrałem ją aby pracować nad kadencją z przodu 34 z tyłu 15 i na takim przełożeniu chcę jak [...]
więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę jak i lżejszego rowerzystę ;-D Marcin ,ukróciłem i to mocno a dzisiaj zamiast golonki }:-( ,10 naleśników i gdybym nie sprawdził ile to kalorii :-Dto ze 4-ry jeszcze by weszły |-) do naleśników to mam słabość - nie odmawiam nigdy, tak jak sernika %-), a [...]
niedziela -- trochę hantle i sztanga ,:-) ,tak wydawało mi się przed rozruchem :-D ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego:-? Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg Wyciskanie płaska SMITH 6 x 115kg Wyciskanie hantli ława duży plus 5 x 42,5kg Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie [...]
MAJOWE ROWEROWANIE Nie jest dobrze Byczku:-{ /SFD/2020/6/1/45d2ae2efd1a477aa2c392d657d84ba3.jpg Jest bardzo dobrze:-)) /SFD/2020/6/1/395f445142e0431a90aa9bb757e908f8.jpg Byczku zbladłeś{{:-( Chyba za duży wysiłek włożyłeś w tę szarże po schabowe nie wspominając o serniczku|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-01 19:16:40
PONIEDZIAŁEK --po pracy za dużo zjadłem i nie chciało mi się znosić z 2-giego piętra roweru to sobie trochę poćwiczyłem w domowej siłce ,bez napinki ,bez ładu i składu za to z dużą chęcią i przyjemnością WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg 10 x 90kg---rozgrzewka oraz serie docelowe techniczne z mocnym [...]
TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]
WTOREK --O 6-tej powrót z 15-sto godzinnego dyżuru ,o 8:30 tel i po spaniu :-( ,a musiałem odebrać bo pilna ważna sprawa Już po jajecznicy ,przed kawą i nie wiem co dalej z dniem ,chciałoby się pokręcić w terenie a obawiam się że przyjemność z tego będzie marna ,za duży wiatr kolejny raz wychodzi " miętkość "|-)}:-(
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
